Навчання

Епіконділіт

â€œМій лікоть болить“ це дуже часте словосполучення, яке зазвичай чується спортивні зали.

Типова річ, що вони розповідають, наскільки жарко артикуляція перед тренуванням та / або якщо, незважаючи на це, дискомфорт продовжується, намагайтеся робити інші альтернативні вправи "Навколо болю"Тобто, шукаючи, що не боляче, і що ви можете продовжити навчання. Якщо біль сильний і / або стійкий, можна нанести лід на 20 хвилин і дати йому перерва до ліктя ...

Є дві проблеми, які викликають дискомфорт в лікоть, і що ми поділяємо з іншими спортсменами, такими як тенісисти, веслярі, гольфісти, а також робітники, такі як майстри, каменярі і навіть домашні співробітники, це: епітрокеліт і епіконділіт, але в цій статті ми зупинимося на ЕПІКОНДІЛІТ.

Що таке епіконділіт?

Префікс EPI, означає вищеі припинення ITIS, запалення.

Нагадуючи щось з анатомії ліктьового суглоба, у нас є дві кістки в передпліччі, які є частиною ліктя, є ульною і радіусом.

Радіус, на рівні ліктьового суглоба, має «дистилію» (припинення кістки у формі блюдця, щоб пристосуватися до кінця іншої кістки, з якою він артикулює, плечової кістки.) Існує частина м'яких тканин, яка є "Вище" corrril, є EPICONDILO, який при запаленні дає початок епікондиліту.)


Зловживання локтевим суглобом - це той, який найчастіше буде виробляти знаменитий епіконділіт: повторні мікротравми протягом доби, місяців і років навчання або роботи.

Причина: можливо невідповідна біомеханіка.

Тому дуже важливо навчити людину правильно виконувати вправи, не обман, з повним рухом, і з відповідним ритмом, без раптовості. Досить поширеним є те, що «банки з банків» або «франки» розташовані в неправильному положенні, що потім важко виправити.

Ваш лікар буде діагностувати вас, коли ви досліджуєте, хоча типові симптоми є неможливість зробити хороше рукостискання, не в змозі служити глечиком, але бути в змозі нести газовий балон ...

Лікування епікондиліту

Лікування іноді важко для деяких пацієнтів, оскільки більшість не хочуть припиняти навчання. Деякі використовують браслети, які розміщені поблизу згинання руки, які стискають ділянку травми, і які полегшують тренування, але не мають терапевтичного ефекту, і в довгостроковій перспективі це може бути гірше.

Її можна судити з фізіотерапією (є широкий масив, лазер, ультразвук, навіть акупунктура), багато травматологів радять інфільтрацію кортикостероїдами. Іноді достатньо одного разу, в інших - до трьох раз.

Дуже важливо навчити людину виконувати вправи належним чином, щоб запобігти майбутнім проблемам і уникнути складних помилок, які з часом можна виправити

Вони, як правило, є "найкращими пацієнтами", не спортсменами, які зазвичай звільняються і дозволяють відпочивати на лікті. Нарешті, є хірургічне втручання, хоча іноді це не вирішує проблему.

Лікування без хірургічного втручання

Нехірургічне лікування має три основні складові: захисту, зниження запалення, і зміцнення м'язів і сухожиль.

Захист

Включає:

  • Зменшення болючій діяльності
  • Модифікуйте ті види діяльності, які посилюють біль
  • Зменшення часу активності або інтенсивності
  • Виконуйте перерви і розтяжки

Іншими способами захисту є використання еластичного ліктьового суглоба або зап'ястя і іноді іммобілізація штукатуркою. Програма розтягування може бути корисною шляхом зменшення напруги м'яза на ураженому сухожилі. Розтяжки включають уражену руку, а також шию, верхню частину спини і плечі, руку, зап'ястя, передпліччя і трицепси.

Зниження запалення сухожиль

Цього можна досягти за допомогою льоду, різних фізіотерапевтичних процедур (таких як ультразвук або іонофорез), протизапальних препаратів і інфільтрацій кортикостероїдами.

Застосуватильоду після періодів вправ / роботи зменшити запалення і отримати тимчасове полегшення болю. Для нанесення льоду оточуйте лікоть і передпліччя вологою ганчіркою і помістіть на неї мішок з подрібненим льодом. Тримайте лід на 15-20 хвилин.

Масаж льоду та тертя: Він може бути використаний для зменшення запалення та сприяння загоєнню запалених сухожиль. Лід викликає звуження поверхневих судин; тертя розширює їх. Щоб застосувати льодовий масажзаповніть склянку пластмасою водою і поставте в морозильник. Виріжте верхню половину пластикової чашки. Обережно масажуйте хворобливу ділянку льодом на п'ять хвилин.

Для фрикційний масаж, використовуйте кінчики великого або вказівного пальця. Втирайте на болючу область. Почніть з невеликого тиску і поступово збільшуйте, доки не буде застосовано твердий тиск. Продовжуйте масаж протягом 3-5 хвилин. Чергуючи лід і масаж, завжди закінчуючи нанесенням льоду так, щоб уражена ділянка не залишалася запаленою. Повторіть 2 або 3 рази на день.

Вправи на розтягування і зміцнення

Зазвичай це робиться після того, як попередні кроки вдалося зменшити біль. У деяких випадках, коли біль не покращується з іншими заходами, програма зміцнення призведе до повного усунення симптомів.

Почніть з вправ, як тільки ви залишилися без болю протягом декількох днів. Вправи на розтягування і зміцнення необхідні для правильної реабілітації. Розтягування м'язів згиначів і розгиначів передпліччя, як буде описано, допоможе запобігти дисбалансу м'язів.

Вправи на розтяжку

Міцно витягніть зап'ястя з розтягнутою рукою; Залишайтеся таким чином протягом 4-6 секунд і повторіть від 4 до 6 разів. Повторіть ту ж саму вправу, але на цей раз згинаючи зап'ясток з ліктем в розширенні.

Зміцнення вправ

Важливо: Ці вправи повинні виконуватися тільки тоді, коли гнучкість була відновлена ​​шляхом розтягування.

Виконуйте віджимання і розгинання зап'ястя (швидко вгору, повільно вниз), приймаючи вагу рукою.

Робіть два набори з 20 або 30 повторень кожен. (Можна додавати вправи тиску, стискаючи гумовий м'яч, але обмежуючи їх до 20 повторів).

У наступному відео можна побачити інші рекомендовані вправи для лікування епікондиліту.

Відео: Эпикондилит. Боль в локте (Вересень 2019).