Харчування

Ідеальне харчування для культуристів

Правильне харчування є необхідним, якщо хочете посилення м'язової маси як визначити Це так важливо, що багато хто стверджує, що він безпосередньо пояснює різницю між успіхом і невдачею. Незалежно від того, наскільки це ідеально вага рутиниЯкщо ви не їсте добре, ви не досягнете своїх цілей.

З цієї причини ми побачимо різні продукти культуристів які майже ідеально підходять для досягнення ваших цілей. Крім того, ми скажемо вам, які коригування ви повинні зробити в кожному прийомі їжі відповідно до вашої мети, будь то отримати м'язову масу або схуднути.

Пам'ятайте, що ці прийоми харчування повинні поєднуватися з повним рутинним заняттям з бодібілдингу, який також включає в себе деякі аеробні вправи у більшій чи меншій мірі залежно від ваших цілей. У cambiatufisico.com ми не розуміємо їжу без відповідних фізичних вправ.

Ці шість прийомів їжі мають одну спільну річ: вони є ефективнимВони є чистий і вони ідеальні, тому що вони допомагають розвивати м'язи, спалювати жир і підвищувати здоров'я.

Це страви, призначені для культуристів, якщо ви - середній користувач тренажерного залу з менш високими претензіями, ми рекомендуємо вам трохи зменшити розмір порцій.

Ідеальний обід

Поєднання вуглеводів і пісного білка в цій їжі підвищує рівень інсуліну крові, досягаючи ідеальної гормональної середовища для розвитку м'язів.

Солодку картоплю перетравлюють повільно. і з низьким вмістом жиру білок, як і ця куряча грудка, допомагає контролювати жирові відкладення.

  • 180 - 225 г. курячої грудки.
  • 1 солодкий картопля
  • 1 склянка гороху, кукурудзи та моркви.

603 ккал: 69 г. білка, 61 г. вуглеводів, 7 г. жиру.

Поради щодо збільшення м'язової маси: Додайте склянку знежиреного молока і оливкової олії перцю до курки, щоб збільшити споживання білків і жирів.

Поради щодо визначення м'язів: Візьміть лише половину солодкої картоплі і замініть овочеву чашку іншою зеленою квасолею.

Ідеальний сніданок

Яйця, основні продукти харчування бодібілдингу, містять білок легкого травлення, щоб полегшити розвиток м'язів.

Пшенична крупа забезпечує складні вуглеводи, багаті енергією, і банани містять фруктози і калію, які збільшують утворення печінки і м'язового глікогену.

  • Від 4 до 6 яєчних білків з двома цілими яйцями.
  • 1 склянка пшеничного зернового крему.
  • 1 банан

525 калорій: 38 г. білка, 59 г. вуглеводів, 15 г. жиру

Поради щодо збільшення м'язової маси: Готуйте вершки пшениці з великою склянкою знежиреного молока замість води. Ви додасте 12 г. білка, 16 г. вуглеводів і 1 г. жиру.

Поради щодо визначення м'язів: Усуньте жовток двох цілих яєць і замініть банани полуницею, щоб скоротити ще 50 калорій.

Ідеальне харчування

Немає нічого кращого для розвитку м'язів, ніж м'ясо: він містить креатин, всі необхідні амінокислоти, багато вітамінів групи В і достатньо заліза, щоб допомогти виробляти енергію.

The макарони сприяє і вуглеводів брокколі сполуки, які допомагають контролювати жир.

  • Від 170 до 250 г. м'ясного м'яса.
  • 2 склянки пасти
  • 3/4 чашки брикетів.

700 калорій: 60 г. білка, 83 г вуглеводів, 13 г. жиру.

Поради щодо збільшення м'язової маси:Вибирайте м'ясо не надто худне. Калорії та додатковий жир збережуть як глікоген, так і білок.

Поради щодо визначення м'язів: Візьміть тільки одну чашку макаронів, але подвоїть раціон брокколі: таким чином ви будете контролювати калорії і почуття голоду.

Ідеальний перед-тренувальний прийом

(1 година до тренування)

Білок сиру досягає крові під час тренування. Варення забезпечує цукор, що підвищує рівень інсуліну для зменшення розпаду м'язів. Хліб житній перешкоджає зниженню рівня цукру в крові від прийому цукру.

  • 1 склянка знежиреного сиру
  • 4 житні тости з двома столовими ложками виноградного мармеладу.

532 калорії: 35 г. білка, 89 г вуглеводів, 4 г. жиру.

Поради щодо збільшення м'язової маси:Додайте ще джему для захисту від виснаження глікогену.

Рада для визначення м'язів: ÂВізьміть тільки два шматочки житнього хліба для контролю вуглеводів, але не забувайте про варення: це чиста енергія.

Ідеальний пост після тренування

Відновлення та зростання. Швидко перетравлюють білки і вуглеводи прискорюють процес відновлення.

  • Сироватковий протеїновий коктейль (2 столові ложки, змішаної з водою)
  • 1 склянка рису з 4 столовими ложками родзинок.

549 калорій. 45 г. білка. 91 г. вуглеводів, 2 г. жиру.

Поради щодо збільшення м'язової маси:Додайте півсклянки рису.

Поради щодо визначення м'язів: Візьміть лише півсклянки рису і дві столові ложки родзинок.

Ідеальне харчування

Це зручно, і це теж неодмінна шоста їжа. Його збалансоване поєднання білка, вуглеводів і жиру ідеально підходить для розвитку.

Туреччина бутерброд з:

  • 2 скибочки хліба з цільного зерна
  • Від 2 до 3 скибочок знежиреного сиру.
  • Від 3 до 4 скибочок грудей індички.
  • Гірчиця і знежирений майонез.

316 калорій: 36 г. білка, 34 г вуглеводів, 4 г. жиру.

Поради щодо збільшення м'язової маси:Додайте склянку знежиреного молока і шматочок фруктів, якщо у вас швидкий метаболізм.

Поради щодо визначення м'язів:Використовуйте хліб з низьким вмістом вуглеводів і менше глікемічного індексу.

Відео: Твоё идеальное питание. (Вересень 2019).