Навчання

Максимальне повторення (RM) в підпрограмах гучності

Щоб дізнатися максимальний рівень сили, ідеальним є вимірювання динамічна максимальна сила, Для цього так звані Максимальне повторення (1RM), який визначається як максимальний опір, який можна подолати при повному повторі.

Тобто, якщо, наприклад, ви знаходитесь в жим лежачиВаша RM буде такою вагою, що дозволяє виконувати повторення не можна завершити повторне повторення.

Однак зробіть максимальне повторення Це значні зусилля і не позбавлені ризику травми, тому за допомогою формул з більшою кількістю повторень ми можемо також оцінити це 1 RM. Приклад можна знайти на нашому калькуляторі RM.

Багато людей хочуть знати їх RM щоб, з цих даних, визначити відсоток і вибрати навантаженняНаприклад, у багатьох процедурах такі речі, як "Виконайте 8 повторів на 70% від вашого RM“.

Але правда в тому, що це розрахунок це не дуже корисно про практику з кількох причин:

- По-перше, ми повинні виконати цей МРТ-тест у кожному тренування, оскільки 100% навантаження не є однаковим у жим лежачи, як у перетині шків. Більш того, навіть у самому жиму, якщо ми модифікуємо вправу похило, МРТ змінюється.

- Значення, отримані RM, будуть дійсними лише під час виконання першої серії вправи. У другому ряді відсотки змінюються збільшенням м'язової втоми.

- Нарешті, існують чинники, які впливають на розвиток сили і які дуже змінюються: стимуляція нервової системи, рівень одужання, харчування, час доби тощо. Сьогодні вам, можливо, доведеться працювати 90% свого RM, але,Що робити, якщо, наприклад, у вас є дитина, яка не дозволила вам стежити за цілу ніч?.

Як ми бачимо, здається, що не дуже корисно тренуватися з часткою вартості МРТ як загальне правило. Однак це корисно для процедур, заснованих на максимальній силі, або періодично оцінювати нашу силу.

Як дізнатися навантаження для використання без 1 RM?

Відсоток для використання є однаковим для всіх (у звичайних процедурах він становить від 70 до 80% від вашого RM), однак, кожна людина має різні значення міцності і потребує іншого навантаження.

¿Як дізнатися навантаження, яке необхідно застосувати в кожному навчанні, якщо ми вже вказали, що посилання на МРТ не завжди працює?

Керівництво для ваших почуттів.

Для роботи на гіпертрофії використовуються субмаксимальні навантаження (нижче максимуму), ідеальним є вибір ваги для виконання 8 або 10 повторень, що досягає точки м'язової втоми без досягнення м'язової недостатності у всіх випадках. серії. Коли ви можете зробити більше повторів, настав час підняти навантаження.

Пам'ятайте, що це тренувальна маржа, в якій ви повинні переміщати ваші навантаження, не має значення, якщо ви робите один або два повторення більш-менш на день у сесії. Мало-помалу ви будете спостерігати, що зборів Вам потрібно для кожної вправи.

Як ви виграєте досвіду Ви зможете вгадати набагато більше зі своїми відчуттями.

Відео: WARFACE: КЛАН ХэвиРэйн МЫ ВОШЛИ В ТОП 10 СЕРВЕРА АЛЬФА (Найясніший 2019).