Підпрограми

Визначення режиму та втрати жиру

У цій рутині визначення і втрата жиру спробуйте зробити кожну схему три рази на тренування. Після двох або трьох тижнів пропрацюйте до 4 схем на тренування.

Між кожною групою вправ потрібно використовувати періоди відпочинку на 2 хвилини.

Ми будемо робити 2 вправи на кожній сесії навчання використовуючи такий розділ:

  • Перший день: Пектори і назад
  • День другий: Ноги
  • День третій: Перерва
  • День четвертий: плечі та зброя
  • День п'ятий: Перерва
  • Цикл повторення

Цикл повинен виконуватися 6 разів. Більше часу призводить до зниження результатів.

Я рекомендую вам зробити 10 хвилин аеробні вправи перед вагами підвищити пульсації перед тренуванням і збільшити втрату жиру під час тренування.

Перший день: Пектори і назад

A1, 6 (повторення) Жим прес з гантелями на похилій лаві (30º)
Відпочиньте 10 секунд
A2, 12 Натисніть з баром на рівній лаві
Відпочиньте 10 секунд
A3, 25 Відкриття з гантелями на похилій лаві (30 º)
Відпочинок 2 хвилини
Повторіть 3 рази

B1, 6 Переважають з вагою
Відпочиньте 10 секунд
B2, 12 Веслування з баром
Відпочиньте 10 секунд
B3, 25 Весла в низькому шківі, навколо шиї
Відпочинок 2 хвилини
Повторіть 3 рази

День другий: Ноги

A1, 6 присідань
Відпочиньте 10 секунд
A2, 12 Розділяється на гантелі або бар
Відпочиньте 10 секунд
A3, 25 Розширення Quadriceps в машині
Відпочинок 2 хвилини
Повторіть 3 рази

B1, 6 Румунська вага
Відпочиньте 10 секунд
B2, 12 Стегно в лежачій машині
Відпочиньте 10 секунд
B3, 25 Гіперрозширення або доброго ранку, або перевернуті гіперэкстензи
Відпочинок 2 хвилини
Повторіть 3 рази

День третій: Перерва

День четвертий: плечі та зброя

A1, 6 Натисніть на гантелі
Відпочиньте 10 секунд
A2, 12 Посадочні бічні підйомники
Відпочиньте 10 секунд
A3, 25 Птахи з гантелями
Відпочинок 2 хвилини
Повторіть 3 рази

B1 6 Кошти паралельні або закриті жим лежачи
Відпочиньте 10 секунд
B2. 12 French Press
Відпочиньте 10 секунд
B3 25 трицепсів розширення на шківі
Відпочинок 2 хвилини.
Повторіть 3 рази

C1, 6 Скручування з баром
Відпочиньте 10 секунд
C2 12 Згорнути з гантелями на похилій лаві
Відпочиньте 10 секунд
C3 25 Зігніть в шківі
Відпочинок 2 хвилини.
Повторіть 3 рази

Міркування для розгляду

Підхід цього визначення рутини Це просто Вправи з однією літерою виконуються у вигляді superset (більш конкретно це серії, що складаються з трьох вправ для однієї групи м'язів), що утримуються лише 10 секунд між кожною вправою. В кінці кожного суперсета вони відпочивають дві хвилини, Потім кожен розширений повторюється стільки разів, скільки необхідно. Отже, якщо, наприклад, ми маємо:

A1, 6 (повторення) Жим прес з гантелями на похилій лаві (30º)
Відпочиньте 10 секунд
A2, 12 Натисніть з баром на рівній лаві
Відпочиньте 10 секунд
A3, 25 Відкриття з гантелями на похилій лаві (30 º)
Відпочинок 2 хвилини
Повторіть 3 рази

Ми робимо жим лежачи А ми відпочиваємо 10 секунд. Натискаємо на смугу і відпочиваємо на 10 секунд. Ми робили отвори з гантелями на похилій лаві і закінчили superset, тоді ми відпочиваємо дві цілих хвилини. Ми повторюємо те ж саме двічі більше.

Аеробні вправи

Ми рекомендуємо виконати 30 хвилин аеробні вправи дні ваг (після них) і виконують якісь колективні види спорту в дні відпочинку, такі як теніс, футбол, баскетбол і т.д. Поєднання цього виду спорту з вагами і традиційним аеробним є справжнім спалювання жиру насос.

Нарешті, пам'ятайте про це дієта є фундаментальною, Якщо ви їсте, як свиня, це те, на що ви будете виглядати, не більше і не менше.

Відео: Жизнь в Бангкоке: секреты города. ЭКСПАТЫ Бангкок. Тайланд (Вересень 2019).