Харчування

Вступ до голодування

The культуристівможе очищати і омолоджувати свої тіла за допомогою абстиненції їжі або голодування, Це не щось нове, але останнім часом модним стає "переривчаста дієта натщесерце" або "дієта воїна".

У цій статті ми побачимо перше наближення до використання голодування, Це чутлива і спірна проблема; Перш ніж виконувати будь-який тип голодування, ми повинні спочатку бути повністю здоровими ... на другому місці було б доцільно проконсультуватися з нашим лікарем. НЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ ЯК МЕТОД Втрати ваги в разі ожиріння або перевищення ваги.

Це не керівництво про те, як швидко, це стаття про її можливі вигоди, якщо ви хочете керівництво ви можете шукати в Інтернеті або чекати, поки ми публікуємо дієту, засновану на голодування, як "переривчастий пост".

Якщо це ясно ... підемо туди!

Ви звучите імена Ларрі Скотт, Білл Перл іАндреас Калінг? Всі вони були чемпіонами світукультурист, І Ларрі Скотт (нещодавно померлий, хоч і не швидко Точно) був перший Містер Олімпія. Чи вірите ви це чи ні, три були переконані, що голодування було вирішальним у його успіху.

A голодування Короткий, добре спланований і контрольований може значно допомогти організму краще засвоїти і прискорити м'язовий анаболізм.

Що таке пост?

Це обмеження добровільноїжі та / або напою. Він може тривати годинами, днями або навіть тижнями. Коли ми швидко, ми зазвичай споживаємо тільки рідини і, іноді, вітаміни і мінерали. Майте на увазі, що їжа не є найважливішою для організму, ми не можемо жити без повітря більше декількох хвилин і більше трьох-чотирьох днів без води.

Тим не менш, є випадки людей, які вижили без тривалих побічних ефектів протягом багатьох днів без їжі.

Більше, ніж усунення токсинів

Основна функція голодування полягає в тому, щоб дозволити органам організму відпочити і полегшити процес загального очищення і зцілення. The голодування Він допомагає усунути отруйні органічні та неорганічні речовини, такі як йод, миш'як, ртуть тощо, а також кислоти, віруси та інші. Ці агенти важко витісняти через тіло в нормальних умовах, а голодування полегшує їх можливе усунення.

Коли ми швидко рухаємося, шлунок і кишечник можуть трохи зменшитися. Це зменшує виведення шлунково-кишкових соків, а кишечник змінюється з органів абсорбції на витіснення. Жовчні пухирці можуть стискатися під час швидкого випадання слизу і, можливо, твердої речовини (каменів).

Клітини щитовидної залози зменшуються і зменшують вироблення щитовидної залози.

Залози сексуальний вони втрачають активність Менструація зазвичай затримується, а іноді йде на час після завершення посту.

Серцева діяльність також піддається швидкому зміні. Пульсація зазвичай знижується і, отже, є можливості для поліпшення гіпертонія.

Пост для отримання м'язового розміру

The культурист Серйозно ви можете відчувати страх перед можливістю втратити вагу. Але ви повинні забути свої страхи, тому що переваги голодування набагато перевищують можливі тимчасові втрати.

Коли ми швидко, ми зазвичай втрачаємо половину кілограма щодня. Ожиріли люди щось більше. Майже всі втрачені ваги будутьрідини вигнали через сечу. Витрачені рідини призначені для очищення корпусу відходів.

Під час навчання ми швидко стимулюємо анаболічні шляхи та синтез білків у м'язових клітинах і запобігаємо втраті м'язової маси. Перед тренуванням ми повинні приймати соки, багаті вуглеводами, які нададуть нам
м'язи необхідної їм енергії, Вмінімізація катаболізму білка.

Тут я не маю на увазі тренуванняsuperintensos, Мова йде про використання легких ваг і високих повторів, не досягаючи м'язової недостатності в серії. Ви повинні носити теплий одяг і зберігати його під час занять у тренажерному залі, щоб підвищити пітливість, що відкриває пори і допомагає усунути відходи.

Комбінуйте силові тренування зі світлими прогулянками або "бігом". Після закінчення голодування Ви можете поступово повернутися до своїх процедур і збільшити свою вагу. Ви побачите, що сила і м'язи ростуть швидше, оскільки органи працюють більш ефективно.

Піст не для всіх

Майже всі здорові особи можуть швидко, але перш ніж вони починають, вони повинні проконсультуватися зі своїми медичний, Є випадки, коли голодування не рекомендується, як у людей із проблемами печінки, нирок або жовчного міхура, залежно від діабету або хвороби серця.

Вона також не рекомендується вагітним або годуючим жінкам і, звичайно, до дітей.

Побічні ефекти голодування

Їх можна відчути в результаті тілесних змін, вони можуть знизити артеріальний тиск і рівень глюкози, змінюватися
метаболізм і токсини з'являються в крові, щоб бути виключеними. Ці зміни можуть викликати певні симптоми в перші дні голодування, такі як тривога, безсоння, відчуття холоду, голод, нудота, втома, нервозність, головні болі, запори і болі в м'язах.

Досвід показує, що людям, які найбільше відчувають дискомфорт, є ті, хто найбільше потребуєшвидко, Голод зазвичай зникає до другого або третього дня голодування. Найкращим способом лікування цих симптомів є свіже повітря, легкі щоденні вправи і розслаблена обстановка, з гарячими ваннами і настоями. Трав'яні чаї, можливо, з деяким медом допомагають подолати втому і голод, а ромашка дозволяє краще спати.

Тривалість швидкого

Ви не повинні бути екстремістами з цього приводу. Я пропоную вам почати з змінено швидко, Приймаючи воду, овочі та соки на день. Це допоможе вам полегшити перевантаження систем.

Доктор Баллантайн, авторитет традиційної індуїстської медицини, рекомендує щоденно голодувати протягом 14 годин, щоб оновити систему на регулярній основі. Наприклад, ви можете повечеряти між шістьма і дев'ятьма днями, і не пийте знову до наступного ранку з восьми до 11 годин. Цей тип голодування дуже раціональний і може бути гарним початком початку зменшують жирові відкладення, не знижуючи споживання калорій.

Вода або соки?

Багато органів у сфері харчування погоджуються, що голодування зі свіжими фруктовими та овочевими соками, у поєднанні з овочевими бульонами та інфузіями, дає більш швидке відновлення тіла та більш ефективне очищення токсинів.

Фруктові соки багаті вітамінами, мінералами, ферментами і цукрами. Ці життєво важливі живильні речовини легко засвоюються, допомагаючи регенерувати клітини і омолоджувати організм.

Д-р Рагнар Берг, керівник з питань харчування та біохімії, стверджує:

"Під час посту тіло спалює і виганяє велику кількість токсинів. Ми можемо допомогти цьому процесу, випиваючи лужні соки замість води, коли ми голодуємо. Я переконаний, що пиття овочевих і фруктових соків набагато перевищує тільки воду. Під час посту прискорюється ліквідація сечової кислоти та інших неорганічних кислот, а цукру в соках зміцнюють серце.

Коли ви відчуваєте sed, пийте мінеральну воду. Загальний прийом соків і бульйонів повинен становити приблизно 7 літрів на добу, а вода - ще літр.

Відразу після посту

Після голодування існують великі вимоги до білків, вуглеводів, вітамінів і мінералів, що призводить до значного збільшення здатності організму поглинатиОднією з її переваг буде збільшення відповіді організму на тренування і дієту.

Вибір їжі має бути вегетаріанські, що складається в основному з фруктів і овочів і, можливо, цільного зерна, через два-три дні ми зможемо поступово вводити продукти, які ми звикли їсти.

Протягом цього перехідного періоду ми повинні продовжувати приймати фруктові та овочеві соки, багато людей відчувають зменшення голоду до солодощів і «нездорової їжі», і це може бути чудовою можливістю припинити ці шкідливі звички.

Пост чи не голодування - це суто особисте рішення, але якщо ви вірите, що ваше тіло заслуговує на такий розгляд, як транспортний засіб, який використовується для зміни масла, ви можете почати з тесту. Це, швидше за все, призводить до загального поліпшення вашого здоров'я та результатів навчання.

Приклад меню для розвантажувальних днів

Сніданок:

Велику склянку апельсинового соку або винограду, або половину лимона вичавлюють у склянці мінеральної води.

На південь:

Чашка чаю з маленьким медом, якщо ви хочете підсолодити його.

Їжа:

Великий стакан свіжого овочевого соку.

Середина дня:

Чашка загартованого овочевого бульйону або склянку овочевого соку.

Вечеря:

Велика чашка овочевого соку.

Перед сном:

Чашка трав'яного чаю з невеликою кількістю меду, при бажанні.

Пропозиції: Спробуйте цю програму вдома на вихідні, коли ви відчуваєте себе спокійно і комфортно, крім того, що рекомендується вище, випийте літр води. Зверніться до лікаря, перш ніж почати.

Відео: Голодування Сенцова, втеча від ФСБ та освіта для кримчан (Вересень 2019).