Харчування

Сніданки для бодібілдингу

Кращого немає сніданок культурист кілька яєчних білків з вівсянкою, але якщо вам важко проковтнути (а це не дивує мене), ось деякі рецепти, які можуть допомогти вам вийти з одноманітності,

The сніданок Це найважливіша їжа дня, яка надає широкий спектр поживних речовин, які забезпечують енергію, необхідну для адекватного виконання всіх ваших повсякденних дій. Це також їжа, яку люди найчастіше пропускають.

Нижче ми покажемо вам декілька рецепти Легко можна приготувати в одну мить.

Млинці з бодібілдингу

  • 125 гр. знежиреного сиру
  • 30 мл чашки знежиреного молока
  • 100 гр. борошна цільної пшениці
  • 2 яєчних білка
  • 1/2 чайної ложки лимонного соку
  • 125 гр. свіжої чорниці
  • Оливкова олія

Змішайте сир, молоко і борошно.

У окремій мисці, бійте білих, поки вони збираються сніг, а потім додати їх до сирної суміші. Налийте лимонний сік і перемішайте, а потім додайте чорницю.

Налийте макарони у вигляді кексів у каструлю з маслом. Смажте, поки верхня частина не почне міхура, і підстава злегка підсмажене. У той час, переверніть тісто так, щоб це було зроблено повністю, і ви готові служити. Це дві частини.

За порцію: 307 калорій, 22 гр. білків, 48 гр. вуглеводів, 3 гр. жиру.

Пюре вівсяне

  • 60 г розчинної вівсянки
  • чайну ложку кориці (необов'язково)
  • 125 мл води
  • 30 г білкового порошку
  • 60 мл знежиреного молока

Змішайте вівсяну, корицю і воду і покладіть все в мікрохвильову піч на одну хвилину. Додайте білковий порошок і налийте молоко зверху. Це робить частину.

На порцію: 299 калорій, 35 гр. білків, 33 гр. вуглеводів, 3 гр. жиру.

Лосось крем сендвіч

Готуйте крем лосося напередодні, щоб краще зрозуміти і зробити сніданок швидше.

  • 100 г знежиреного вершкового сиру
  • 1 столова ложка Вустерширського соусу
  • Лимонний сік
  • Ложку свіжої та вареної петрушки або фенхеля)
  • Хлібна булочка

Замішати вершковим сиром виделкою, додаючи приправи. Додайте також лосося. Якщо ви готуєтеся напередодні, залиште її на ніч у холодильнику.

Вранці розкладіть крем на дві половинки булочки. Це робить сервіс.

На порцію: 339 калорій, 34'9 білка, 44'9 вуглеводів і 3'9 жиру.

Відео: Українка стала чемпіонкою світу з бодібілдингу (Вересень 2019).