Тести

Потужність тесту Анаеробна

The анаеробної потужності є здатність виконувати максимальну м'язову діяльність менш ніж за дві хвилини. Вибухові м'язові скорочення є результатом нашої нервової системи, коли ми вмикаємо велику частку наших швидко стискаючих м'язових волокон.

Чим швидше ми зможемо їх отримати волокна, швидше ми можемо застосувати силу для переміщення важкого навантаження, або власної ваги на землю, у повітрі, або шляхом натискання або викидання штанги або м'яча.

Як влада є важливим компонентом для вас, наша тестова батарея містить три анаеробні тести:

  • Вертикальний стрибок
  • 40-метрова гонка
  • 300 метрів гонки

Частина 1: Гонка 300 метрів.

Після хорошого опалення, почати гонку до кінця. Після завершення ви спостерігатимете час, що минув, і негайно розпочнете період відновлення у п'ять хвилин.

Після закінчення п'яти хвилин ви повернетеся, щоб повторити тест, і ваш партнер встановить середній між обома оцінками.

Частина 2: Гонка 36 метрів.

Виміряйте їх на трасі стадіону або футбольного поля, і позначте початкову та кінцеву лінії конусами. Ваш партнер натисне секундомір, коли ви покинете перший конус і зупините його, коли ваші стегна перевищують останній. Почніть з комфортного положення.

Спробуйте запустити зупинка до кінця, не зупиняючись, поки не пройде останній конус. Робіть два або три тести з кількома хвилинами відпочинку між ними.

Виберіть найкращий час.

Рада: Час найкраще задається при запуску та зупинці годинника з індексом замість великого пальця.

Частина 3: Вертикальний стрибок

Пошук області на відкритому повітрі або з високими стелями і стіною, яку можна помітити крейдою. Проведення крейда у правій руці, стрибайте якомога вище і позначте місце, куди ви прибули. Перед тим, як зробити цей рух, ви повинні вказати тим же крейдою до вихідної точки (стоячи з розтягнутою рукою). The міра між обома відстанями це буде відповідати вашому стрибку.

Виконайте кілька тестів і виберіть найкращий бренд.

Примітка: Якщо ви переміщаєте ноги або даєте дивні стрибки, ви не рахуєте результати. Тест є дійсним, лише якщо ви розтягуєтесь і прибуваєте якомога вище з стегна, розташованого біля стіни, коли ви позначаєте відправну точку. Не обманюйте

Аналізуючи результати

Чим швидше ви зможете отримати свій швидко стискаються волокна швидкість, з якою можна застосувати силу для переміщення важкого вантажу, будь то власне тіло, бар або м'яч, щось дуже корисне в тренажерний зал.

300 метрів гонки

ЧоловікиЖінки
55 секунд або менше: відмінно65 секунд або менше - відмінно
56-64 секунди - прийнятно66-74 секунди - середня
65 секунд або більше - неправильно75 секунд або більше - неправильно

40-метрова гонка

ЧоловікиЖінки
4,7 секунди або менше - відмінно5,7 секунди або менше - відмінно
4,8-5,2 секунди - середня5,8-6,4 секунди - середня
5,3 секунди або більше - неправильно6,5 секунд або більше - неправильно

Вертикальний стрибок

ЧоловікиЖінки
79 см або більше - відмінно66 см. або більше - відмінно
Від 63 до 79 см. - добре51-66 см. - добре
51-63 см. - нормальна41 до 51 см. - нормальна
Менше 51 - ви повинні працюватиМенше 41 см. - Ви повинні працювати

Відео: Спортивное тестирование. Интервью с профессором Селуяновым. Мифы и правда о статодинамике. (Вересень 2019).