Підпрограми

Вага і дієта для баскетболу

Як ми вже згадували в різних випадках, всі види спорту повинні доповнювати їх навчання з роботою сил у тренажерному залі. The баскетбол Це не виняток.

Баскетболісти спершу повинні набути технічних навичок і необхідних навичок для виконання необхідних рухів у баскетболі.

Однак, як тільки ця методика набувається, необхідно розвивати силу і силу, щоб зробити роботу на полі більш ефективною, а також опір, щоб мати можливість добре працювати протягом всього часу гри. гра

The баскетболіст Потім він повинен мати роботу в тренажерному залі, зосередившись як на збільшенні сили і потужності його нижніх кінцівок, що дозволяє йому стрибати вище і ефективно рухатися на полі гри, як в руках, щоб мати можливість робити більш потужні і ефективні кидки , У цій рутині тіло буде працювати цілісно; працює 4 рази на тиждень: Двічі зверху і двічі внизу.

Він буде працювати, поєднуючи гіпертрофію і м'язовий опір. Пам'ятайте, що на додаток до тренування дуже важливо мати адекватну програму годування та доповнення.

Вправи верхнього поїзда

- Горизонтальний прес для грудей.
- Сидіння для веслування.
- Трицепс однією рукою.
- Біцепс-локон з ножним баром.
- Прес плеча на фронт.
- Живіт: Горизонтальні суглоби.

Вправи нижнього поїзда

- Присідання.
- Desplantes.
- Розширення ноги.
- Нога Curl.
- Сидіння теля.
- Живіт: ноги піднімаються.

Загальний тижневий план

План харчування

Харчування є основною частиною хорошої роботи спортсмена. У випадку баскетболістів, ми повинні переконатися, що їх програма годування та доповнення допомагає їм задовольняти енергетичні вимоги, які вимагає спорт, але також допомагає їм мати необхідну вибуховість, коли потрібно стрибок або стрибок. гонка; На додаток до опору залишатися в хорошому стані протягом всієї гри.

У Росії дієти що ми представляємо тут рекомендується робити 5 разів на день, що допоможе нам підтримувати енергетичні рівні постійними протягом дня. Меню, яке ми представляємо, розраховане на гравця з 75 до 80 кг, який щодня тренує приблизно 2,5 години.

Сніданок

1 Стакан молока
2 Яєчня з 1 скибочкою шинки індички.
3 Скибочки хліба.
1 Чашка нарізаних фруктів

Оновити одне

1 Зріджений білок з високим вмістом вуглеводів у 250 мл молока.
1 Фрукти

Їжа

1.5 Чашки рису або вареної пасти.
150 грам курячої грудки, риби або ростбіф із зеленим салатом.
1 Картопля середнього розміру, приготована або очищена.
1 коржик або 1 шматочок хліба.
1 Середній фрукт
Необов'язково: 1 чашка квасолі.

Два закуски

1 Бутерброд з шинкою з індички та сиром panela.
1 Йогурт пити.

Вечеря

1 Змішайте з низьким вмістом вуглеводів у 250 мл легкого молока.
2 Quesadillas з сиром Oaxaca.

Рекомендовані добавки

- Мультивітамінний комплекс: Приймати по 1 таблетці вранці, а інший ввечері.
- Регідратація та енергетичний напій: Прийміть під час тренування.
- Суміш креатину, глутаміну, таурину та вуглеводів: вона допоможе вам тренуватись з більшою силою та енергією, а також допомагає уникнути катаболізму під час фізичних вправ, таурин також є відмінним антиоксидантом.

Пам'ятайте, що дуже важливо НЕ пропускати прийоми їжі, оскільки, поєднуючи навчання з гарним харчуванням і доповненням, ваша робота на суді поліпшиться і ваша енергія збільшиться.

Відео: 6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома (Вересень 2019).