Жінки

Постійна військова преса, відмінна вправа для жінок

Що таке хитрість, щоб тіло заздрити іншим жінкам? Ваги, звичайно.

Але це не варто будь-якого типу вправ з вагами. Робити багато повторів з дуже легкими вагами може здатися, що ми робимо багато роботи, але щоб отримати більш швидкі і видимі результати, нам потрібно підвищити рівень інтенсивності. І ось де дії багатосуглобові рухи.

Ці вправи, які вони працюють більше одного м'яза за один разz, вони надають форму і визначення, де ми їх найбільше потребуємо.

Військова преса, наприклад, ліпить плечі і надає тілу бажану форму, що призводить до ілюзії меншої талії.

Постійна військова преса

Оскільки моя улюблена версія цієї вправи включає в себе це стояння, ви повинні допомогти йому з бездоганною технікою, щоб зменшити ризик травм плечей і низький назад, Я рекомендую починати з дуже легких ваг, перш ніж переходити до більших кілограмів.

Дія так не тільки дає час для адаптації плечей, але й для зміцнення талії. Ніколи не забувайте робити розминку серії з невеликою вагою, перш ніж починати з серії робіт. Практика вдосконалює постійну військову пресу. Не збільшуйте вагу, поки не відчуєте себе комфортно.

Так ви повинні це робити:

- Візьміть олімпійський бар, розташований на висоті плечей, використовуючи схильну лопатку (долоні вниз) і розділяючи руки на ширину плечей.

- Зробіть крок назад з бруском, розташованим над грудьми. Це початкова позиція.

- Злегка зігнувши коліна, підніміть груди, затягніть черевну порожнину і з нетерпінням. Повільно підніміть планку до стелі, зберігаючи природну вигин шиї та спини.

- Витягніть руки, не блокуючи їх повністю.

- Повільно поверніться до початкової точки.

У наступному відео ми бачимо повну рутину плечей, зроблені двома відомими жінками зі світу фітнесу; перша вправа, яку вони роблять, - це саме те Військова преса з стоячим баром.

Інші багатошарові рухи

Інші високоефективні мульти-спільні вправи для жінок наведені нижче:

  • Присідання: Стегна, сідниці і практично все тіло в стабілізаційних і допоміжних завданнях.
  • Ножиці з гантелями: Чотириголовий, стегновий.
  • Стендові преси із закритим захопленням: Груди, плечі, трицепси
  • Тяга зі штангою: Â Квадрицепс, стегнова, спина
  • Румунська тяга: Стегнові, поперекові, сідничні.
  • Веслування з баром: Назад, біцепс
  • Веслування з баром, де пі: Плечі, трапеції
  • Банківська преса: Груди, трицепси

Відео: Ghostbusters (Вересень 2019).