Харчування

Не слідкуйте за дієтами примхи або «мілагро»

Є буквально сотні мода дієти на ринку з усіма, що стверджують, що «ваша» дієта є найкращою для втрата ваги.

The проблема з більшістю мода дієти є те, що ти є типово обмеження споживання певного макроелемент (білок, вуглеводи або жир) або групу продуктів, і тому схильні боротися проти того, що ваш організм повинен функціонувати більш ефективно.

Наприклад, з будь-якими дієтами низьким вмістом вуглеводів які були популярні в останні роки, що суттєво обмежує споживання важливих джерел вуглеводів.

Хоча люди можуть спочатку переживати втрата ваги З цими дієтами я раджу проти них, тому що вони, як правило, також спричиняють втрату м'язової маси, що знизить ваш RMR (Метаболічний ритм, калорії, які витрачає ваше тіло у спокої), що полегшує повторне виявлення жиру в довгостроковій перспективі.

Примітка: те, що я маю на увазі негативно, це дієти надзвичайно низькі вуглеводиЦе не означає, що він виступає за дієту з високим вмістом вуглеводів. Знову баланс і помірність у всіх 3 компонентах ми шукаємо тут, не високі або низькі ні в чому.

Одна з перших причин, чому люди переживають швидка втрата ваги на початку з низьким вмістом вуглеводів є те, що вони втратитиВага води для виснаження своїх магазинів глікоген м'язів. Ці склади є в основному вуглеводами, що зберігаються по всій структурі м'язів.

Значна кількість води також зберігається в м'язові клітини організму, а також глікогену. Коли ви вичерпуєте ці магазини, ви також втрачаєте велику частину води. Це не обов'язково добре, оскільки ваша робота в тренажерному залі буде страждати і ваша м'язиЗ'явиться літаки, Це звичайне для людей, щоб зрозуміти, що їхні м'язи виглядають менше (вид усадки), коли вони знаходяться на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Моя порада - не потрапити в пастку з низьким вмістом вуглеводів. Ви все ще можете насолоджуватися вуглеводи оскільки ви вибираєте здорові неперероблені варіанти і об'єднуєте їх з кожним прийомом їжі білки худий і жирів здоровий

Зверніть увагу, що хоча я не рекомендую дієта з низьким вмістом вуглеводів, Я не кажу, що я рекомендую висока вуглеводна дієта, Ви ніколи не будете стрункими, якщо ви перевантажитеся вуглеводами. Включення помірної кількості здорових вуглеводів у свій раціон допоможе вам мати енергію для інтенсивного тренування та відновлення після тренування, допомагаючи підтримувати м'язова маса і збережіть Метаболічний ритм вище

Ще один вид дієти на примху, що втрачав вагу, що пропагувався в минулому (і все ще підтримується багатьма фахівцями в галузі охорони здоров'я), єдієта з низьким вмістом жирів.

Знову ж таки, те, що відбувається тут, полягає в тому, що ви обмежуєтеся одним з важливих макроелементів, які ваш організм повинен нормально функціонувати.

Люди, як правило, борються, щоб схуднути з низькою вагою, тому що вони схильні замінювати калорії з жирів, які вони з'їли б, з додатковими вуглеводами (особливо рафінованими вуглеводами). Більша кількість рафіновані вуглеводи в раціоні буде знімати рівні інсуліну, що змусить вас жадати більше вуглеводів, поки ваші рівні цукру руйнуються. Це стає нескінченним колом нескінченних тяг до вишуканих вуглеводів. Це робить втрату ваги дуже важким з низьким вмістом жиру.

Крім того, дієти з низьким вмістом жиру вони, як правило, діаметрально впливають на гормональні процеси в організмі, який може закрити ваші зусилля, щоб схуднути і отримати м'язи.

Сума достатньо здорового жиру Це також допоможе задовольнити ваш голод. Вам знадобляться помірні кількості здорового жиру, але будьте обережні з вашими загальними калоріями, тому що жири з високим вмістом жирів є калорійними.

Дослідження показують, що для підтримки всіх здорових метаболічних процесів, в яких ваш організм покладається на жирну дієту, необхідно підтримувати загальне споживання жири від 20 до 40% загальної кількості калорій. Жирова дієта менше 20% може діаметрально впливати на ваші зусилля, щоб схуднути, гормональні процеси, продуктивність у навчанні та багато інших функцій організму.

Я помітив, що більшість людей заплуталися мастило в дієті і дуже часто недооцінюють Важливість здорових жирів у своїх дієтах або не розуміють, які дієти хороші, а які погані.