Жінки

3-денний розділений режим для жінок

Це a рутина ваги для жінок розділені на три фази або дні: тягнути (назад, біцепс), штовхати (трицепс, груди, плечі) і ногу.

Вони виконуються 3 дні поспіль, а після 2 днів відпочинку цикл повторюється.

1) Виконайте 10 'аеробного нагрівання перед вагами.

2) Виконайте 30 'аеробні після тренування з вагами, якщо це бігова доріжка, тим краще.

3) Відпочинок між наборами - 1 хвилина. М'язова недостатність повинна бути досягнута принаймні в останньому серйозному випадку кожної вправи.

4) Не забувайте дивитися основні концепції побудови м'язів у жінок, безумовно, багато сумнівів, які ви, можливо, будуть вирішені.

1-й день: CHEST-SHOULDER-TRÃ CEPS СЕРІЯREP.
Гантель жим310-12
Похилі отвори310-12
Пек-палуба310-12
Преса для гантелей310-12
Бічні височини210-12
Птахи210-12
Французька преса310-12
Шків шківа210-12
ДЕНЬ 2: ЛЕГ СЕРІЯREP.
Присідання в multipower415
Кроки312
Румунська тяга412
Розширення чотириголового плеча315
Подвійна висота320
3-й день: BACK-BÃ CEPS СЕРІЯREP.
Витягує з захопленням V310-12
Веслування, сидячи на шківі310-12
Веслування гантелі310-12
Біцепс завиток з баром312
Альтернативні та сидячі біцепси скручуються.312
АБДОМЕН: ДЕНЬ 2СЕРІЯREP.
Поперековий420
Перевернуті стискається420
Стискається420

Відео: Жизнь в Бангкоке: секреты города. ЭКСПАТЫ Бангкок. Тайланд (Вересень 2019).