Жінки

Звичайні 4 вправи для сідниць

Ми вибрали 4 вправи що ви не повинні пропустити в своєму рутинному тонування, щоб працювати конкретно ваші сідниці і ноги. Крім того, більш тоновані м'язи призводять до збільшення калорій спокою, що полегшить вам досягнення вашого ідеальна вага.

Вони є вправи дуже просто, що не вимагають складного обладнання, тільки деякі опори і деякі гантелі.

Якщо ви хочете тонізувати ми рекомендуємо зробити 4 комплекти приблизно від 15 до 20 повторів.

1. Присідання типу сумо

Широко розведіть ваші ноги, постарайтеся підняти коліна на вершину п'яти, це положення буде залучати м'язи сідниці у вправу.

Згинайте коліна якомога більше, поки гантель майже не торкнеться поверхні підлоги. При згинанні ніг намагайтеся не нахилятися вперед по стволу, уникаючи при цьому надмірного залучення поперекових м'язів.

2. Присідання з фітнесом

Ми пропонуємо оригінальний присідок, який складається з розміщення фітнес-м'яча між спиною і стіною.

Розділіть опори для ніг і виконайте згинання ніг до тих пір, поки стегно не досягне висоти колін, з цієї позиції штовхає назад і вгору, щоб повернутися до початкового положення.

Ножиці

Ножиці являють собою класичні вправи для роботи ніг.

Якщо ми хочемо залучити glúteo, ми повинні добре відділити ноги, підтримуючи широкі опори і опускаючи затриману ногу якомога більше, доки коліно майже не торкнеться землі. Ми маємо два варіанти роботи:

3. Ножиці з піднятою передньою частиною

Помістіть передню ногу на сходинку або підняту поверхню, а реквізит добре відділений.

Згинайте і витягніть задню ногу, намагаючись перемістити своє тіло вгору і вниз і не даючи йому впасти вперед.

4. Ножиці до однієї ноги

Ця модифікація вправи більш інтенсивна, майже вся маса тіла падає на передню ногу.

Покладіть задню ногу на стільці або лавці, намагаючись мати всю вагу на передній нозі.

Згинайте і висувайте передню ногу, намагаючись майже торкнутися землі коліном задньої ноги.
Важливо: коліно передньої ноги ніколи не повинно перевищувати опору стопи вертикально. Слід намагатися не піднімати п'яту.

Відео: Супер вправи для сідниць. ДЕНЬ 15. Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вересень 2019).