Харчування

Переваги горіхів

Здоровий зв'язок визнається і приписується волоські горіхи Це ваш захист серця. Хоча вони є жирна їжа, як і інші горіхи, тип жиру, який вони містять, багатий на ненасичені жирні кислоти і покращує серцево-судинні показники (холестерин, здоров'я артерій і гіпертонія), не змінюючи ні ваги, ні тілесної композиції.

Дослідження Передбачено (Профілактика середземноморською дієтою) підкреслює, що горіхи та оливкова олія є двома продуктами, які вважаються необхідними для дієти, щоб сприяти зменшенню серцево-судинних факторів ризику.

Водночас визнається з'їдайте горіхи Це є позитивним у випадку діабету, оскільки концентрація біоактивних речовин в горіхах може захистити від хронічних запальних процесів, пов'язаних з резистентністю до інсуліну і діабетом, і навіть антиоксидантна здатність її компонентів захистить від хвороби Альцгеймера.

Часте споживання і в його належній мірі горіхи пов'язаний з більш низькими показниками ішемічної хвороби і кращим профілем ліпідів плазматичні (холестерин, тригліцериди), не впливаючи на вагу або склад тіла, хоча вони є дуже енергійними і жирними продуктами. Крім того, останні дослідження вказують на захисну роль антиоксидантних компонентів горіхів у профілактиці хвороби Альцгеймера як дегенеративного захворювання.

Три місяці їдять горіхи

Харчування кожен день, протягом трьох місяців, від 30 до 35 грам горіхів є корисним для здоров'я.

З усіма цими перевагами для здоров'я людина, ви можете перевірити себе і перевірити ефекти регулярного споживання горіхів.

Перед початком роботи важливо знати індивідуальний стан харчування, для якого необхідно провести простий аналіз крові, в якому оцінюють рівень ліпідів у плазмі (загальний холестерин, холестерин LDL, холестерин HDL, тригліцериди) і глюкози, серед інших, і знають вагу і відсоток жиру. Деякі аптеки мають швидкий сервіс аналізу крові та контролю ваги та аналізу складу тіла, достатній для початку тесту.

Пропозиція складається з прийому їжі щодня, протягом трьох місяців, від 30 до 35 грамів волоських горіхів (5 або 6 одиниць без оболонки). Це може бути ідеальним часом, щоб почати робити позитивні зміни від поганих харчових звичок, вводячи їжу з дуже цікавими поживними та здоровими властивостями. Для цього першим кроком буде перегляд дієти і включати жменю горіхів в обмін на обійтися іншої жирної їжі, яку регулярно їдять у щоденному раціоні.

The волоські горіхи вони є ідеальною заміною для масла для сніданку або маргарину, розлитого сиру або шматочка, який ковтає після обіду або вечері, ковбаси або паштети на обід або закуски і навіть закуски.

Сім ідей щодня їсти горіхи

- Супроводжувати сніданок горіхами: хлібом, мюслі, крупами, свіжим сиром або сиром.

- Додайте їх до салатів, таких як змішаний салат зі свіжим сиром, горіхами і апельсинами, або ескароль з мідіями, гранатом і волоськими горіхами.

- Приправити страви з рису, макаронні вироби, кус-кус і сочевицю з допомогою рубаних горіхів.

- Включіть їх до рецептів для другого блюда, таких як курка, баранина, телятина, запечені або фаршировані тушковані риби.

- Змішайте горіхи з молочними продуктами, такими як сир, йогурт або свіжий сир.

- Візьміть жменю горіхів між прийомами їжі як аперитив, як частина обіду або закуски.

- Приготувати на спеціальних і незвичайних приводах цукерки, що включають горіхи: горіховий хліб і родзинки з медом, бісквіт, яблучне пюре і грушу з горіхами.

Вживання горіхів не робить вас жиром

Деякі люди вважають, що їдять волоські горіхияк і горіхи, енергійна і жирна їжа, яка може, припускає, що набирає вагу, причина, чому вони не споживаються щодня або з бажаною частотою. З урахуванням цієї обставини існують численні наукові дослідження, які довели чи то щоденне споживання певна кількість горіхів вплине на вагу і склад тіла звичайних споживачів. Епідеміологічні дослідження показують зворотну залежність між частотою споживання гайки та індексом маси тіла.

У Іспанії результати, які підтверджують таку інформацію, випливають з дослідження Передбачено, що довів, що після прийому помірної кількості горіхів не було збільшення ваги між суб'єктами. Виходячи з цих даних, можна зробити висновок, що щоденне споживання 30 або 35 грам горіхів не має негативного впливу на загальну масу тіла, незважаючи на додатковий внесок калорій у дієту, яку вони тягнуть.

У тих випадках, коли вага була отримана, це було набагато менше, ніж очікувалося, і мало чи нічого значного.

Автор Maite Zudaire

Відео: Что Случится, Если Съедать 20 Орехов Миндаля в День? (Вересень 2019).