Навчання

Використовуючи шківи в тренажерному залі

Ми покажемо вам текст, написаний Арнольд Шварценеггер про використання шківа у навчанні. У тексті написано так ...

Я в основному розробив своє тіло, використовуючи стиль шістдесятих років вільні ваги -каби і гантелі, як можна більше. Але, як я дізнався відразу, щоб стати чемпіоном з бодібілдингу, ви повинні мати не тільки розмір і симетрію, а й якість м'язів.

Тут вступила в дію інша частина світу ваг: шків, універсальний і ефективний для завершення вашого фізика.

Тут я завершив серію плюсів і мінусів шківів.

Використовуйте шківи для ...

Ізолюйте великі групи м'язів, як груди, спину і плечі.

Як ви вже знаєте, багато вправ з вільні ваги те, що ви робите, щоб працювати з цими групами, також залежать від інших м'язів, щоб зробити їх (трицепс для рухів у грудях і плечах: біцепс для заднього вправи). Шківи пропонують безліч моноартикулярних рухів для цих областей. Наприклад, перетинання шків вони є одним з кращих прикладів для ізоляції грудних органів: бічні підйоми зі шківом відмінні для дельтовидних кісток, а пуловери з кабелями - чудові для хребтів.

"Закінчити будь-яку групу м'язів і додати деталі."

Хоча вам не доведеться обмежувати себе у використанні шківів для остаточної вправи, якщо вони дуже корисні для серії заторів, Припустимо, ви робите три вправи для біцепса. Ви починаєте серію важких віджимань штанги (від 6 до 8 повторів), переходите на віджимання гантелей, сидячи або стоячи (від 8 до 12 повторів), і закінчуйте віджиманнями на шківах, підвищуючи повторення до 15 або 20. Використовуйте протокол подібні для будь-якої іншої м'язи, щоб повною мірою скористатися безперервним натягом, створюваним шківами.

"Додайте різноманітність до фіксованої процедури.

Є безліч вправ, які ви можете робити зі шківами, коли ви хочете бути творчим, щось основне, щоб вийти з рутини. Намагайтеся винайти нові вправи, або час від часу працювати з ними.

Не використовуйте шківи для ...

- Отримати свою базу як новачка.

При запуску тренувань необхідно виконати базову програму. Не час покладатися на шківи. Використовуйте штангу і гантелі для натискання, весла, тяги і присідання, змішуючи шківи лише кілька разів.

"Робота з великими кілажами.

Розширений чи ні, ви використовуєте великі kilajes, коли ви хочете збільшити силу і розмір. Також тут, ви повинні використовувати вільні ваги.

Є, звичайно, винятки, наприклад, випадки дорсальних віх, які можна зробити з помітними кілограмами, що дають чудові результати. Те ж саме стосується весла з шківами, відмінним для додавання щільності в спину.

Відео: SCP-455 Cargo Ship. Euclid class. Cognitohazard vehicle spacetime aquatic scp (Найясніший 2019).