Навчання

Перевірте свої стабілізуючі м'язи за допомогою банківської преси

Уявіть собі Культурист AВін натискає на лаву і використовує 40-кілограмові гантелі або 90-кілограмовий бар, щоб зробити 10 повторів, і тоді є Культурист B, сильніше, ніж А, що складає близько 10 повторів з 140 кілограмами з бруском і не перевищує 45 кілограмів під час виконання таких же повторів з гантелями.

Як ваш прес гантелі виглядають так різні, і ваш штанговий прес буде настільки різним?

Питання знаходиться в стабілізації м'язів.

Тест

Щоб дізнатися про це, ми протестували максимум 10 повторів (10 RM) пресів для гантелей та пресів штанги в групі підготовлених культуристів що вони виконували обидві вправи регулярно.

Ми робимо висновок, що відсоток ваги що ми могли б підняти в прес для гантелей по відношенню до жим лежачи Це буде служити хорошим показником.

Що ми відкрили

Середня вага кожного культурист Я міг підняти до 10 повторів у жиму лежачого 82 кілограму (гантелі 41), та преса бруску 96 kilos. Це означає робити на 17% більше з бар що з гантелями.

Для обговорення

Хоча немає наукової домовленості щодо вагового співвідношення між жим штангою і гантелей, візьміть відсоток культуристів Висококваліфікований служить індикатором ваги, який ми повинні мати можливість піднімати.

Коли ми робимо прес для гантелей, ми слабкіші, ніж у жимі, тому що ми повинні використовувати більше стабілізації м'язів тримати фіксацію плечових суглобів під час тренування.

Якщо ви можете робити преси з гантелями з 85% або більше ваги, що використовується в жим лежачи, це означає, що у вас достатньо сили в стабілізації м'язів плечей.

Остаточний висновок

Деякі спортсмени, які володіють слабкі плечові стабілізатори вони здатні працювати з пропорційно більшими навантаженнями в пресі штанги, ніж у пресі для гантелей.

The Культурист B він зробив 10 повторів барної преси з 140 кілограмами та 10 з гантелями 45 кілограмів, він міг працювати лише з 65% навантаження на вправу. Проте Культурист A, Мені вдалося використати 90% навантаження барної преси, що означало стабілізатори плеча сильніше.

Тому спортсмен настільки сильний в барі преса, повинен спеціалізуватися в Росії робота з гантелями для посилення плечових стабілізаторів і зниження ризику травми.

Ви можете отримати більше інформації про це в нашій статті Гантелі навчання грудей.