Навчання

Навчальний пояс: Чи необхідно?

Щодо використання тренувальний пояс ми можемо спостерігати, що є люди, які ніколи не використовують його, і інші, які її постійно носять.

Використання пояс Це завжди було спірним питанням, воно має свої переваги, але водночас незручно використовувати його систематично.

Використання тренувальний пояс Його функція полягає в стабілізації поперекового відділу хребта у вправах, де вони управляютьсяВисока інтенсивність і спина отримує дуже високі навантаження, наприклад під час виконання присідання.

У цих випадках використовують поясВивільнити поперекову кагу і досягти більшої стабільності.

Однак його систематичне використання не є корисним.

Що то поперековий пояс Уникає поява поперечних перевантажень - це невірно зрозуміла заява. Це правда поперековий пояс Він підвищує внутрішньочеревний тиск і стабілізує хребет, захищаючи його від зарядів, що передаються через нього. Однак це меч з двома краями. Парадоксально, що чим більше ми його використовуємо, тим слабшими будуть наші м'язи і тим більше ризик травми в апостеріорному навчанні. Якщо ми хочемо уникнути дисбалансу м'язів і болю в спині, ми повинні використовувати його якомога менше.

Наше тіло має природний пояс як називається корсет ядро, яка являє собою глибоку мускулатуру живота (поперечна і внутрішня коса). Крім того, колона оточена мускулатурою, основною функцією якої є забезпечення стабільність, Кожен раз ми ставимо на пояс, корсет або підйомний реміньМи замінюємо дію цих м'язів зовнішнім елементом, не дозволяємо цим м'язам приймати навантаження і вони обумовлені тим, що вони можуть захистити наші спільні структури природно. Наше ядро ​​буде набагато більш ослабленим і буде створено дисбаланс, який може закінчитися в травми не в змозі стабілізувати колонку перед високими навантаженнями.

Тому пояс ми повинні використовувати його тільки в ситуаціях пунктуальні коли ми підвищуємо навантаження, як і в останній серії присідань, коли працюємо максимальною силою.Нехай ваші стабілізатори працюють, нехай вони виконують свою дію, беручи участь у вправі, і ви не будете залежати від пояса до будь-яких зусиль.

Переваги тренувального пояса

- навчальні ременівони стискають хребет шляхом збільшення абдомінального тиску і "обгортання" тулуба. Тобто вони забезпечують поперекову опору.

- ремені Вони можуть зменшити ризик травмування нижньої частини спини.

- ремені вони можуть підвищити проприоцепцію, збільшуючи сприйняття стабільності в даному дослідженні. Тому можна сказати, що він надає психологічну допомогу, ефект плацебо, до якого додається збільшення пропріоцептивної інформації, що дає нам можливість дізнатися про стан нашого хребта, поперекової кривизни і тонусу черевної порожнини.

Недоліки тренувального пояса

- Ми ризикуємо скасувати роботу природного поперекового поясу

- Його зловживання призводить до атрофії мускулатури хребта і слабкості середньої області. (Я б сказав "ядро", але я люблю захищати іспанську мову)

- Якщо вищезгадане відбувається, уявіть його наслідки у випадку занять іншими видами спорту
- Щодо ризику травми: • Спортсмен, який використовує підйомний ремінь під час травмування, може спричинити серйозніші травми, вважаючи, що більше кілограмів може бути піднято через його використання.

- Вони можуть підвищити артеріальний тиск. Збільшення внутрішньочеревного і грудного тиску під час маневру вальсальви призводить до порушень ритму внаслідок зменшення серцевого потоку і порушення венозного повернення.

- Ремені можуть змінювати стиль підйому

Висновок

Якщо ви думаєте, чи зручно використовувати ремінь, запитайте себе:

  • Чи збираєтеся ви використовувати великі песо?Якщо це не так, вам не потрібно його використовувати. Якщо відповідь так, можливо, ви повинні використовувати її.
  • Ваші вправи компрометують нижню частину спини?Якщо ви не зробите його, не використовуйте його, якщо ви скомпрометуєте область, яку ви, ймовірно, використовуватимете.
  • Чи здатні ви генерувати силу нижньою частиною спини і м'язами черевного пояса?Так, так, можливо, вам не доведеться користуватися поясом.

Якщо ви збираєтеся використовувати великі навантаження і ваші вправи включають нижню частину спини, подумайте про наступне:

  • Чи тренувалися Ви довгий час своїм черевним поясом, паравертебральною і поперековою мускулатурою?
  • У вас травма?
  • Чи правильно ви працювали правильно, доки ви не працювали з цими вагами?
  • Чи правильно ви працювали на техніці вправи, яку ви збираєтеся виконувати за допомогою ременя?

Якщо будь-який з цих відповідей єNOАбо сумніваєтеся, що вам слід розглянути можливість проведення тренінгу, і дуже ймовірно, що ви шукатимете інші варіанти роботи, перш ніж ризикувати цим заняттям, яке попросило вас скористатися поясом.

Перш ніж використовувати його, виконайте такі дії:

  • Правильно працюйте з технікою вправ, яка вимагатиме використання ременя.
  • Добре посилюйте середні, поперекові і паравертебральні м'язи. Активує поперечну м'яз, забуту в тренуванні.
  • Правильно переносить прогресування в навантаженнях вправ, що вимагають використання тренувального поясу.

І хоча в цей момент ви думаєте, що можете використовувати його і взяти найбільший зборів Ви використовували у своєму житті, ви все ще маєте аукціон.

Необхідно ввести пояс· Поступово. Ви не можете поставити його в перший день і прийти! Кидати як тварин! Пам'ятайте, що це може погіршити потік крові, підвищити кров'яний тиск і перешкодити диханню, тому його використання також передбачає програмування прогресування його використання для досягнення оптимального навчання.

Тепер, після всього вищесказаного, я думаю, у вас є певні аргументи, щоб вирішити, чи використовувати його у вашій навчальній програмі.

Відео: На желтый пояс по дзюдо. (Найясніший 2019).