Навчання

Порівняння двох типів навчальних пірамід

Багато культуристів Вони роблять три набори більшості вправ. Питання в тому, як вони це роблять.

Â¿Піраміди починають світитися і збільшення кілограмів в кожній серії, або починаючи з найвищої ваги (після одного або двох циклів нагрівання) і зменшення ваги в кожній серії?

Якщо ви хочете збільшити міцність, спосіб виконання піраміда Це може бути дуже важливим, кажуть дослідження медичної школи Джона Хопкінса.

Його вчені перевірили збільшення сили у 50 чоловіків після дев'яти тижнів тренування з трьома десятьма повторами розширення ноги три рази на тиждень.

Спортсмени використовували Зростаюча система Піраміди (перша серія з 50% максимуму для 10 повторів, друга з 75% цього максимуму і третя з 100% максимуму) або Спускаюча піраміда Оксфорда (Перша серія з 100% максимуму для 10 повторів, а друга і третя зниження ваги, щоб мати можливість робити ті ж 10 повторів).

Результат дослідження

Дослідники Джонса Хопкінса виявили, що спортсмени, які тренувалися за допомогою техніки висхідна піраміда деЛорме збільшив майже 73 кілограми при здійсненні розширень; Оксфордська техніка отримала майже 68 кілограмів, помітна різниця, коли мова йде про вираження себе в тренажерному залі.

Цей графік демонструє велике збільшення міцності, що досягається при розширенні ніг спортсменами дослідження Джонс Хопкінс після дев'ятимісячної підготовки з пірамідальною системою DeLorme, у порівнянні з технікою піраміди Оксфорда.

Хороша тактика навчання (як найпростіша періодизація) повинна відрізнятися між двома методами; зробити висхідна піраміда у багатьох ваших вправах протягом шести-восьми тижнів, як це передбачено технікою Делорма. Протягом наступних 6-8 тижнів дотримуйтесь спускається піраміда з Оксфорда. Продовжуйте цикл цих методів, щоб досягти подальшого приросту сили.

На основі статті Muscle and Fitness Magazine.

Відео: Something STRANGE Happened to This Military Man & Black UFO Leaves Man Stunned! 3312018 (Найясніший 2019).