Жінки

Жінки і силові тренування

Сьогодні все більше жінок приймають вправи з вагами як спортивна діяльність, яка пропонує їм цілий ряд переваг або для чисто естетики або здоров'яабо просто для поліпшення своєї діяльності в будь-якому конкретному виді спорту чи дисципліни. Тим не менш, багато хто все ще боїться стояти в тренажерному залі через страх бути непристойним або мутувати в чоловіків.

Скільки нам подобається тренерів ми не слухали дівчину, яка приїхала вперше, і вона каже нам, що вона не хоче працювати спиною або руками, тому що вони збираються зробити її великою, але так. Прийміть всі вправи, які ви можете поставити за ноги і сідниці. Це факт, що всередині бодібілдингуЄ багато міфів, які зробили що; Навіть у ці дні, жінки не хочуть знати нічого про тренування ваги, тому що вони думають, що надто мускулиста подія, що відбувається всього за кілька місяців навчання.

У цій статті я розповім про деякі погані концепції, які поширювалися протягом тривалого часу Навчання опору для жінок.

Гіпертрофія у жінок: Гормональна проблема

Перш за все, давайте проаналізуємо, чому дівчата не можуть гіпертрофії м'язів як чоловіки. Як відомо, жінка ніколи не буде розвивати занадто великі м'язи завдяки кількості тестостерону, який вона виділяє.

У числовому вираженні, кількість, яку вона виробляє, в 10 разів менше, ніж у людини, тому, незалежно від того, скільки вправ ви робите, ви ніколи не досягнете цього, якщо не будете використовувати анаболічні андрогенні стероїди. Це a гарні новини для тих, хто не хоче їх розвиваються і м'язиале погано для тих, хто прагне бути культуристами.

Деякі фактори, які могли б викликати природними засобами, так би мовити, жінкою, набагато легше отримували м'язову масу, можливо, це:

- Ваші рівні ендогенний тестостерон або деякі інші гормони, такі як гормон росту, були вищими за норму.

- Це твоє гормональна відповідь до інтенсивної підготовки з вагою більше.

- Що у нього була схильність генетичний розвивати великі м'язи.

Сказати лише кілька. Це пояснення стосується тільки гормонального питання, але А як щодо навчання?

Тренінг для жінок: Характеристика

При проектуванні a навчальна програма для жінки, враховується лише те, що деякі рухи або вправи не повинні виконуватися ними, оскільки, хоча ми вже згадували, що вони не легко гіпертрофовані, ці вправи можуть впливати на естетику або жіночу форму. Такий випадок трапецієподібних м'язів, середньої частини грудних і нагрудників. Це не означає, що вони не повинні працювати, але що періодичність у підготовці цих груп м'язів повинна бути меншою. Однак, якщо ви є конкурс культурист, необхідно працювати всі м'язи однаково.

- Говорячи про середню частину нагрудника, Ви не повинні працювати Рух жим лежачи в його горизонтальному режимі, оскільки це зменшувало б розмір жіночої грудей, коли вона виконувалася постійно.

- Для того, щоб отримати вигоду в або тон або зростання м'язів, жінки повинні тренувати свої м'язи з тим же самим інтенсивність ніж чоловіки. М'язи м'язові, і реагує на ті ж подразники незалежно від статі. Необхідно використовувати ті ж самі параметри або діапазони повторів і рядів, тобто 4 набору від 6 до 10 повторів. Вага, очевидно настільки важкі, наскільки я можу, але сама вага не призводить до виходу з-під контролю виконання.

- Всі м'язи повинні бути сильними, щоб правильно виконувати свої функції, не забувайте, що вони є захистом для наших внутрішніх органів, і що чим сильніше вони, тим краще ми будемо підтримувати і допомагати запобігти травмам, падінням, переломам тощо.

Надмірна підготовка ніг

Іншим дуже важливим питанням є звичай, який вони мають у бажанні Вправляйте ноги дуже часто Думаючи, що якщо два тренування на тиждень хороші, то три можуть бути кращими. Це практика, яка може змусити ваші ноги виглядати меншими з кожним днем ​​і з більшою кількістю жиру навколо вас.

Є тренери, які розділяють поїзд нижнього поїзда в ногу і сідницю, інше питання, для якого вони будуть перетренований, Зрозуміло, що якщо вони працюють таким чином, ніколи не відкладайте жодну групу м'язів, що знаходиться в цій області, просто пам'ятайте, що ви не можете ізолювати єдиний м'яз і менше в тому розділі, що складається з великих груп м'язів.

Той факт, що ви просто хочете працювати на ногах і забути про інші м'язи, призведе до дисбалансу м'язів, а пошкодження не прийдуть довго.

Спроба ліквідувати локалізований жир

Давайте поговоримо про ще одну неправильно зрозумілу концепцію, яка полягає в тому, що, вважаючи, що виконання деяких рухів з вагами зникне з певної ділянки, такий приклад витягує шківа для нагрудників або трицепсів або типового черевної порожнини

Ці області, як абдомінальні, спинні і трицепси, Вони є родовищем жиру для всіх жінок І навіть якщо ви присвячені цьому виду вправ, ви ніколи не отримаєте жиру з цього розділу, якщо не перестанете їсти дерьмо і не запускаєте програму аеробного тренування щодня.

Переваги силового тренування у жінок

- Схід тип навчання змусить жінку з певною мірою ожиріння, відновити свою самооцінку, яка в більшості випадків дуже низька. Пам'ятайте, що діяльність з вагами йде рука об руку з серцево-судинні вправи чиї вигоди значно зростають, коли вони виконуються спільно.

- За допомогою антиоксидантні добавкивірусні захворювання зменшувалися, таким чином, щоб бути здоровішими.

- Медичні дослідження показують, що щільність кісткової тканини значно зростає, коли жінка страждає від таких проблем, як остеопороз; тому, виконуючи подібну діяльність, проблема може бути значно зменшена.

- Ще однією перевагою, яку отримують, є те, що симптоми СПМ або порушення менструального циклу такі, як біль у животі, затримка рідини, компульсивний апетит і зміни настрою, менш суворі, ніж у сидячих жінок.

- При прийнятті режим тренування а правильне харчування Як здоровий спосіб життя, під час вагітності жінки могли представляти менше ускладнень до і після пологів, а також зачаття здорової дитини.

- Для жінки з похилим віком, вигоди можуть бути більш значними, оскільки допомагає їм запобігати падінню, бути індивідуумами, які навіть з літнім віком рухаються без проблем, тому що чим він більший, м'язи мають тенденцію до атрофії легше.

- Наші м'язи і само тіло були призначений для активності та рухуТаким чином, коли спостерігається зниження фізичної активності в будь-якому випадку, хвороби починають розмножуватися набагато легше.

- Хоча ла сила і м'язова маса У жінок це менше, ніж у чоловіків, порівняння не повинно бути зроблено щодо дизайну програми навчання з опором. Це має бути однаковим, з тими ж параметрами інтенсивності, серій і повторів.

- El тренування серцево-судинного типу, вона не повинна бути бракованою у згаданій програмі, оскільки вона є необхідним інструментом для підтримки більш компактного або жирного тіла.

Не забувайте також, що харчування передбачає великий відсоток з точки зору досягнення бажаних цілей. Тому прийняття програми годування, спрямованої на досягнення цих цілей, не повинно бути відсутнім, якщо ви хочете отримати м'язову масу або зменшити жирові відкладення.

Відео: Кубок Миколаївської обл. з класичного пауерліфтингу жінки всі (Найясніший 2019).