Жінки

Присідання в жінці

Показування гарного зовнішнього вигляду - це те, що турбує як чоловіків, так і жінок, і взагалі обидва підлоги погоджуються, що однією з частин, які вони хотіли б покращити і зміцнити, є сідниці.

The сідниці Це область, яка пропонує багато варіацій при здійсненні, на додаток до вправ, які ми можемо зробити тон і затвердіти область може бути зроблена в будь-якому місці, хоча, ви повинні бути постійними, щоб побачити результати.

Давайте будемо зрозумілими - найкраще тренування, щоб отримати хорошу дупу - це присідання.

Механіка жінок, особливо в нижніх поїздах, має свої особливості. У виконанні присідання існують специфічні помилки технічного виконання у жінок через більш широке розташування стегон. Якщо ви жінка, це ті аспекти, які ви повинні враховувати.

Після досягнення мінімуму фізичної форми присідати з баром це незамінна вправа. Далеко не здається, що цей рух є одним з найбільш ефективних і природних. Ви отримуєте працювати весь ланцюг розширення, особливо квадрицепс і сідниці.

Там було багато міфів і чорних легенд присідання, але стільки ж в людині, як у жінці, це основне і необхідне вправа реалізувати в будь-якій програмі поліпшення сили. Просто спостерігайте свою поставу і звертайте увагу на ці технічні аспекти її виконання.

Уникайте погляду на землю і не опускайте стегно, правильне положення полягає в тому, щоб завжди тримати вашу колонку паралельно вашому телят, Не існує чіткого критерію ступеня згинання, як правило, до тих пір, поки стегнова кістка (стегно) не буде паралельна землі, але при легких навантаженнях ви можете і повинні навіть більше нахилятися, вважаєте, що чим більше зігнуті Більша участь сідниці.

Для більшого ширина стегон, коліна, як правило, йдуть всередину, коли нога знаходиться у схилі сліду, уникаючи цієї помилки, звертаючи увагу, щоб коліна залишалися на ваших ногах.

Для більшої розрідженості, в кінцевій фазі розширення коліна мають тенденцію до гіперекстенду (genu recurvatum), стегно поміщається в антеверсію, а поперекова область вигнута в надлишку.

Завершіть фаза розширення з напругою завжди в м'язах ніг, уникаючи спільної закупорки гіперекстенсія, контрактують сідничну та глибоку черевну порожнину, щоб зберегти хребет у нейтральному положенні та досягти правильної стабілізації.

Одного разу ми освоїли техніку виконання присідання Ми можемо і повинні базувати на собі ноги. Ми рекомендуємо цю процедуру для жінок, де використовуються різні типи присідань.

Автор оригіналу: Домінго Санчес.

Відео: Как правильно ПРИСЕДАТЬ. Техника выполнения. Фитнес Дома (Найясніший 2019).