Жінки

Як адаптувати процедури для жінки

Справа в тому, що a Містер Олімпія розробила програму навчання, не означає, що a жінка Це не може бути корисним.

Я отримав багато коментарів у різних підпрограмах мережі жінок хто цінує поради, які вони знайшли на наших сторінках. Деякі навіть задають питання, пов'язані з важче тренування.

Зауваження в плані: «Мені подобається рутина Арнольда і я хочу спробувати деякі вправи в його рутині, хоча я не впевнений, що вони будуть служити мені».

Дівчата: всі сторінки навчання і харчування , які з'являються в зміні tútofisico, корисні для вас. Деякі з них можуть застосовуватися безпосередньо; інші потребують коригування або адаптації. Ось так.

Приклад рутинної процедури

Припустимо, ви бачите рутина від відомого культуриста, але ви не соромтеся його використовувати. Що може зробити жінка після навчання чоловіків? - запитаєте ви.

Подумайте про це: через відмінності гормональний, жінки мають більшу слабкість суглоба, ніж чоловіків і, як наслідок, вони більш схильні до травм. Іншою жіночою проблемою є кут поза плеча відносно передпліччя, що призводить до більшої амплітуди "кута транспортування". Найкращий план дій передбачає роботу трьох голів дельтоподібної кістки, щоб збалансувати силу і розвиток цього м'яза.

Якщо є початківціоберіть 2 або 3 вправи і почніть використовувати вагу, яку можна підняти на 2 комплекти принаймні 10 повторів. Якщо ви проводили навчання протягом деякого часу, ви можете зробити 2 або 3 набори з 3 вправ.

Приклад для сексуальних ніг

Коли ви бачите чоловіче рутину для ніг, ви можете припустити, що ви збираєтеся отримати хороші результати. Ви будете здивовані, знаючи, що, хоча у чоловіків більше сили і розвитку у тулубі, ніж у жінок, те ж саме відбувається і з нижньою частиною. У такому випадку жінок Вони мають таку ж силу, як і чоловіки по відношенню до м'язової маси.

Адаптація рутини біцепса

Навчання біцепса Арнольд, які ви напевно бачили в деяких журналах, можете бути відмінна рутина для будь-якої жінки, навіть будучи новим для ваг. Не бійтеся ваг, тому що тут ми хочемо дати вам правило адаптації, щоб ви знали, що ви можете отримати, і пристосувалися до новачків.

Положення рук Арнольда

  • Змінний згин рук з гантелями: серія 3 * з 10 до 15 повторів.
  • Згинання рук у банку Скотта з баром Z: 3 серії від 10 до 15 повторів.
  • Згинання рук до однієї руки на шківі: 3 комплекти від 10 до 15 повторів.
  • Зброя згинання, концентрація: 3 комплекти від 10 до 15 повторів.

* Плюс світла серія розігріву від 15 до 20 повторень

Ваш адаптований біцепс

  • Змінні гнучкі руки з гантелями: 2 * серії від 10 до 15 повторів.
  • Згинання рук у банку Скотта з баром Z: 2 серії від 10 до 15 повторів.

До персоналізувати Цей тренінг, вибрати два з чотирьох вправ і зменшити кількість наборів з трьох до двох. Виберіть потрібну кількість ваги, починаючи з легких навантажень і додаючи їх, доки не виявите, що можна виконати максимальну кількість запропонованих повторів для обох серій.

Цю процедуру адаптації можна слідувати для інших процедур і груп м'язів. Не маю страх для експерименту, жінка має величезний потенціал для розвитку деяких м'язів естетики і тоноване.

Відео: Жизнь в Нидерландах: Амстердам. Переезд в Голландию. ЭКСПАТЫ (Вересень 2019).