Навчання

Чому тренуватися з вагами

На будь-якому етапі життя - від підліткового віку до старості - є рекомендація навчання сили, адаптованої до кожної людини.

Причина в тому, що тренування мускулатури вважається найважливішим фактором для підвищення потужності врожайність і якості життя і забезпечує ретельну і привабливу цифру.

1. Поліпшення м'язової сили

Для початку навчання покращує спільну гру м'язів (міжм'язові координації).

Прогресуючи з інтенсивність Під час тренування м'язи також навчаються залучати все більшу кількість м'язових волокон (внутрішньом'язову координацію). Видимі ознаки проявляються в більшій мірі тонування і насамперед збільшення м'язової маси.

Область застосування зростання м'язів це багато в чому залежить від гормонів, які створюють м'язи, наприклад, тестостерону (гормону чоловічих статевих залоз); З цієї причини зростання м'язів зазвичай явно вищий у чоловіків, ніж у жінок.

2. Збільшення теплового зносу

Чим вище відсоток мускулатури, тим більше буде число "печей", які спалюють енергію. З кожним кілограмом більше м'язової маси Споживання калорій помітно збільшується протягом 24 годин дня. Тому люди, які навчаються, мають можливості контролювати свої вага тіла.

Враховувати: люди з високим відсотком м'язів також важать порівняно більше, оскільки М'язова маса важить набагато більше, ніж жир, Це не має нічого спільного з ожирінням

3. Мускулатура покращує поставу

The м'язи мляві також дають падіння тілу, а односторонньо розвинена мускулатура викликає невелику позу гармонічний, Навпаки, м'язовий корсет симетрично призводить до привабливої ​​фігури.

4. Профілактика травм

The м'язи добре розвинене обгортання тіла, як броня. Вони захищають його від ударів і падінь. Задній і великий суглоби отримують додатковий захист, коли м'язи вони сприяють гармонійній рухливості в суглобах і компенсують небезпеку перевантаження.

5. Уникайте впливу віку

The м'язової маси починає поступово знижуватися від 30-річного віку при відсутності систематичної підготовки сили. Ця деградація a priori не залежить від старіння, але в основному це відбувається з відсутність підготовки.

З цієї причини можуть бути навчені люди похилого віку, які є більш придатними і сильнішими, ніж непідготовлені молоді люди.

Потім, навчання міцність правильно дозований це ідеальний рецепт для протидії ефектам старіння до старших віків.

6. Стабільні кістки

The остеопорозтобто відсутність розвитку або деградація кісткової маси, стає все більш і більш хворобою цивілізації не тільки для жінок, але і для чоловіків.

Сучасні дослідження показують, що фізична активність є вирішальною у розвитку або підтримці речовини Кістка, Перш за все важливі перші тридцять років життя: чим краще кісткова маса (максимальне значення щільності кісткової тканини) зростає в цій фазі, тим більше буде захист на наступних фазах життя.

Але силова підготовка не тільки допомагає профілактично, але і як реабілітації, зниження деградації кісток. Крім того, сильні м'язи захищати суглобів.

7. Позитивний вплив на діабет

Підвищення чутливості до інсуліну досягається шляхом навчання сили. Це є важливою вимогою для регулярного використання цукру в крові і, отже, є важливим повідомленням для боротьби з діабетом як захворювання обміну речовин.

8. Краще сприйняття організму

Робота інтенсивний з самим тілом також здійснює виконання сприйняття тіла, Під час силових тренувань ви маєте можливість розпізнати сигнали тіла і правильно засвоїти їх.

При цьому особлива увага приділяється сприйняттю зусиль і контролю руху.

9. Позитивні аспекти для коронарних пацієнтів

Зі збільшенням максимальної сили, як щоденні, так і спортивні зусилля будуть легшими. Це викликає особливий інтерес у пацієнтів з серцем у тому сенсі, що їм знадобиться більше часу для досягнення меж зусиль - бути добре навченими.

Це один амортизація це може означати важливий захисний фактор проти перевантажень серцево-судинної системи.

10. Загальна працездатність

Якщо ви вже зробили хорошу силову підготовку, ви будете знати відчуття в кінці сесії: все тіло відчуває себе приємно зрошується, розслаблений і в той же час повністю доступні.

Фігура стає більше привабливим і більше вертикальної ходьби.

Якщо ви тренуєтеся з більшою спадкоємністю, ці короткочасні відчуття стають тривалим ефектом, і ви не захочете обійтися без цих позитивних результатів.

Відео: Секретна вправа для ніг - тренування без ваги - НЕЖЕРИ (Найясніший 2019).