Добавки

Кава та тренування

Велика кількість досліджень показує, що в довгостроковій перспективі кофеїн Це може збільшити опір.

Здається, цілком ймовірно, згідно з аналізом біохімічних властивостей кофеїну, який надає позитивний вплив на короткочасну втому і м'язові волокна в умовах високої інтенсивності, короткочасних вправ, таких як силові тренування. ,

The кофеїн Він також часто успішно використовується в поєднанні з ефедринуВ (зараз заборонені його потенційні небезпеки) і аспірин, як суміш властивостей Ліпотропний (спалювання жиру) і збільшення чистої маси тіла. Однак наслідки кофеїн Вони здаються чудовими лише у тих спортсменів, які не приймають його регулярно.

Отже, мабуть, ті, хто менше звикли до Росії кофеїн (ті, хто не п'є каву, чай, колу тощо), це ті, хто отримує користь від використання кофеїну перед тренуванням, тоді як ті, хто більше звикли до цієї речовини, не виробляють такі ефекти або не настільки виражені.

Дослідження показує, що у тих людей, які менш звикли до кофеїн, спостерігається збільшення метаболічного і дихального ритму в стані спокою, а також рівень плазми вільних жирних кислот як в спокої, так і в фізичному навантаженні; навпаки, ці ефекти зводяться до мінімуму у суб'єктів, які регулярно приймають кофеїн. У іншому дослідженні робиться висновок, що доза 10 мг кофеїн Вона являє собою ергогенну допомогу під час сильних фізичних вправ, коли вона приймається від 3 до 4 годин перед тренуванням натще та у осіб, які споживають невеликий вміст кофеїну.

Таким чином, спортсмен повинен мати на увазі, який його ступінь толерантність до кофеїну, якщо ви хочете скористатися поглинанням цієї речовини перед тренуванням або змаганням.

Вплив кофеїну на фізичні вправи

Головний механізм дії кофеїну, що виникає після вживання декількох чашок кави, безсумнівно, пов'язаний з антагонізмом кофеїну по відношенню до рецепторів кави. аденозин.

The кофеїн Це також збільшує вироблення катехоламінів у плазмі, що дозволяє тілу адаптуватися до стресу, викликаного фізичними вправами. Виробництво катехоламінів, ймовірно, призводить, в свою чергу, до більшої доступності вільних жирних кислот як субстратів м'язів під час тренування, так що він зберігає глікоген.

Кофеїн може збільшити ємність скорочення м'язів, не має ергогенних ефектів при інтенсивних фізичних навантаженнях короткочасної дії, але може затримати виснаження.

Кофеїн також покращує врожайність і опір під час тривалої активності субмаксимальної інтенсивності. Факт збереження глікогену, як наслідок ритму ліполізу, може затримати виснаження.

Одне попередження:

Не пийте кофеїн, якщо ви приймаєте креатин моногідрат, оскільки кофеїн (якщо його багато)скасовує ергогенні ефекти моногідрату креатину.

Це може бути причиною того, чому багато спортсменів не отримують очікуваних результатів з добавками креатину. Цей ефект анулювання не був представлений усім людям, а дослідження бракує.

Відео: ФІТНЕС - ТРЕНУВАННЯ - КАВА У СПОРТІ - СЕКСУАЛЬНІСТЬ (Найясніший 2019).