Навчання

Види розтягування

Існують різні методики розтягування, але є три основні методи перевірених ефективності.

Постуральна розтяжка

The тягнеться Найбільш практичним методом є постуральні. Для того, щоб зберегти тіло в гарній фізичній формі, воно більше підходить для початківців і для людей, які в основному сидять.

Відпочивайте на рухах зі скороченнями і розтягуванням м'язів. Ці вправи, побудовані поступово і повільно, дозволяють нам знати глибоку (постуральну) мускулатуру. Вони допомагають нам працювати тілом у всій своїй повноті одночасно, коли ми усвідомлюємо його гнучкість.

Подовження мускулиста це досягається завдяки положенням згинання, розгинання і кручення. Розтягування слід проводити повільно, щоб не стимулювати антагоністичні м'язи. Як тільки ми досягаємо зручного положення розтягування, його слід підтримувати від 15 до 20 секунд, щоб дозволити м'язовим волокнам розслабитися, подовжити і оксигенатувати.

Динамічне розтягування

The тягнеться Динамічні є найбільш рекомендованими у програмах спортивної підготовки. Вони забезпечують динамічність і силу, тому що вони діють на еластичність м'язів і сухожиль.

Вона упирається у відскік-подібні рухи. зроблено з деякою швидкістю. Техніка складається з кидання, керованим чином, ніг або рук у певному напрямку, без ефекту пружини або розгойдування.

Швидко контрастує м'язи агоніст подовжує антагоніст м'язи, який таким чином раптово розтягується.

Розтягування P.N.F

P.N.F. Це англійська абревіатура: Проприоцептивная нейро-м'язова фасилітація (Проприоцептивная нейромишечная фасилітація). Техніка розтягування P.N.F. застосовується в терапії перевиховання.

Розтягування P.N.F. Він поділено на чотири етапи:

  • Розтягується, повільно і поступово, до максимально можливого м'яза.
  • Ізометричне скорочення здійснюють протягом 15 або 20 секунд (завжди в положенні максимального подовження).
  • М'яз розслабляється протягом приблизно 5 секунд.
  • М'яз (який ми скоротили раніше) розтягується приблизно на 30 секунд.

Як структурувати програму розтягування

The дебютантка виконує два або три набори протягів на вправу. Кожна розтяжка повинна тривати від 15 до 20 секунд. Повна програма має п'ять або сім вправ.

The Програма середнього рівня Вона передбачає від чотирьох до п'яти серій від 20 до 30 секунд. Повна програма містить від шести до восьми вправ.

A програма передового рівня складається з п'яти або шести серій розтяжок тривалістю від 20 до 45 секунд.

Повна програма повинна включати від десяти до дванадцяти вправ.

Відео: Елена Малышева. Лечение растяжения связок голеностопа (Грудень 2019).

Загрузка...