Підпрограми

Тренувальна процедура з Multipower

Ця процедура заснована на використанні multipower, Нещодавно ми побачили статтю "переваги multipower", де ми пояснили всі переваги цього чудового елемента навчання.

Ми даємо тут зразок тижня навчання всього тіла в межах розділена рутина яка включає дев'ять найкращих вправ у Multipower.

Multipower не відстає від вільних ваг, тому що, хоча він не працює стільки стабілізуючих м'язів, він дозволяє працювати з більш високими навантаженнями, поки ми ще свіжі.

Це розділений рутинний об'єм м'язів середній / просунутий, The аеробні вправи Це за смаком, але ми завжди рекомендуємо принаймні 15-20 хвилин після рутинної процедури.

Рутина з Multipower
День 1: Груди-трицепс
ВправаСеріяПовторення
Натисніть Нахилений у Multipower*46-12
Банківська преса38-10
Прес відхилено^310-12
Перетинає між шківами410-15
Настільний прес із закритим захопленням в Multipower*46-12
Французька преса з Z бар28-10
Розширення гантелей на голові210-12
Шків шківа^410-15
День 2: Ноги
ВправаСеріяПредставники
Присідання в Multipower^46-12
Натисніть28-10
Розширення ноги210-12
Румунська тяга в Multipower^46-12
Стегнові в сидячій машині410-15
Підйомники на підставках215-20
Сидіння п'яти піднімає215-20
День 3: Плече-трапеція
Військова преса в Multipower*46-12
Веслування пішки в Multipower^28-10
Бічні височини210-12
Пізніші висоти410-15
Скорочується за шию в multipower^46-12
Гантелі знизали плечима410-15
День 4: Зворотній біцепс
Веслування з баром в Multipower^36-12
Веслування з баром в Multipower (на спині)36-12
Веслування з Т-бруском28-10
Веслування, сидячи на шківі210-12
Шків шківа48-10
Віхи з розпростертими руками210-15
Скручування з баром36-12
Перетягуйте локон у multipower^310-15
Curl гантелі на похилій лавці28-10
Скручування в банку Скотт бар Z210-12
Молотковий локон210-15
* Часткові повтори: Коли ви досягаєте м'язової недостатності, виконайте часткові повтори (одна чверть до однієї половини шляху), поки м'яз не буде повністю втомлений.
^ Низхідній серії: При досягненні невдачі, видаліть від 20 до 30% ваги і продовжуйте робити повтори, поки не досягнете м'язової недостатності знову.

Відео: 2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок (Найясніший 2019).