Навчання

Тест на гнучкість

The гнучкість це інтервал подорожі навколо певної артикуляції. Як і сила, гнучкість є специфічною для кожного суглоба, і ми можемо мати більш гнучкі, ніж інші.

Необхідно володіти значним ступенем гнучкості, якщо ми хочемо мати великий розвиток з часів негнучкі м'язи вони зменшують здатність пересуватися через повний діапазон подорожей.

Тест дасть вам вказівку гнучкість загальний однак він обмежений колінними та тазостегновими суглобами.

Тест: сидіти і розтягуватися

Покладіть лінійку на підлогу і шматок стрічки по горизонталі до нього (див. Фото). Зніміть ваші черевики і сідайте з розсунутими ногами по обидві сторони лінійки, ваші ноги приблизно на 30 сантиметрів, а п'яти - на краю стрічки. Покладіть одну руку на іншу та повільно посуньте передню частину обох рук на лінійку.

Пальці завжди повинні з нею контактувати. Тримайте останнє положення протягом трьох секунд, щоб усунути підборів і балістичні рухи. Якщо під час тесту зігнути коліна, поверніться до початкової точки та спробуйте ще раз.

У разі необхідності, партнер утримує вас коліна під час випробування.

Поради: Повільно викидайте повітря і опускайте голову між руками, коли ви тягнетеся. Також краще спочатку розігрітися.

Аналіз результатів

Чоловіки

  • 10 сантиметрів вище лінії ніг: Відмінно
  • 4 сантиметри над лінією ніг: Прийнятно
  • 2,5 сантиметра за лінією ніг: Неправильно, треба працювати.

Жінки

  • 15 сантиметрів вище лінії ніг: Відмінно
  • 9 сантиметрів вище лінії стопи: Прийміть
  • Торкаючись лінії ніг: Погано, треба працювати.

Примітка: Як бачите, у цього конкретного тесту жінки мають природу більшої гнучкості, ніж чоловіки.

Відео: Как определить вашу гибкость. тест на гибкость. я дерево? (Найясніший 2019).