Навчання

Принцип адаптації до прогресивної перевантаження

Теорія Росії прогресивне збільшення пов'язані зі збільшенням навантажень на силові тренування відомі і застосовуються з давніх-давен; відповідно до Грецька міфологіяПершою людиною, що застосувала цю теорію, був Міло Крит, олімпійський чемпіон боїв і приходу знаменитого математика Піфагора (580 - 500 р. до н.е.). У підлітковому віці Майло вирішив стати найсильнішою людиною в світі і щодня піднімався і носив теля. Коли теля зростала і набирала вагу, Міло зміцнювався; нарешті, коли теля перетворилося на бика, Міло, завдяки тривала прогресія, зміг підняти бика і, отже, став найсильнішою людиною на землі.

* Збільшення розміру м'язів, в "тон" і в визначенні, є прямим результатом кількості та якості навчання, що проводиться протягом тривалого періоду часу. Від початкового рівня до містера або пані Олімпії, робоче навантаження повинно збільшуватися, поступово, відповідно до індивідуальних фізіологічних і психологічних здібностей, якщо мета полягає в тому, щоб продовжувати набирати розміри, тонізувати і визначати м'язи.

Функціонування принципу перевантаження

* Найбільш ефективним методом вибору навантаження є початок ступінчастої варіації, оскільки враховує фізіологічний і психологічний стан збільшення навантаження, за яким повинен слідувати період зниження (зменшення) того ж самого.

* фаза зниження навантаження Він служить відновленням для тіла, так що, таким чином, він пристосовується до нового більш інтенсивного навантаження і готується знову, щоб отримати інше навантаження більшої інтенсивності (принцип адаптації та перевантаження).

Кожен з них по-різному реагує на стрес, потім навчання Кожна людина повинна бути спланована відповідно до мети та рівня індивідуальної адаптації. В даний час, якщо навантаження різко зростає, здатність адаптації може бути перевищена, що призводить до розриву фізіологічного балансу циклу перевантаження / адаптації.

Як тільки це відбудеться, адаптація не буде найкращою травми можуть призвести до припинення або затримки програми навчання.
Пропозиція Росії варіація етапу воно передбачає повторення мікроциклу або тренувального тижня, в якому поступово зростає опір, а потім відбувається етап зменшення навантаження для забезпечення відновлення.
* Слід зазначити, що кожна стадія являє собою більш ніж одну тренування (сеанс), що означає, що перевантаження не збільшується в кожному сеансі.
* Один сеанс забезпечує недостатню стимуляцію для відтворення маркувальних адаптацій в тілі, таким чиномадаптація відбувається лише після повторного опромінення одного і того ж навантаження, На графіку кожна стадія являє собою тиждень, кожна вертикальна лінія вказує на зміну навантаження, і кожна горизонтальна лінія являє собою тиждень, в якому тіло використовує та пристосовується до цього навантаження. пропозиція максимального відсотка навантаження; загалом можна спостерігати прогресування в перші 3 тижні, тому рекомендується зменшити навантаження на 4-й тиждень.

Повний тиждень перевантаження

Подивимося, як організм міг би реагувати на пропозицію прогресивного збільшення навантаження. * Понеділокнаприклад, починається мікроцикл (нова стадія), що збільшує перевантаження.
* Після сеансу в понеділок тіло знаходиться в a стан втоми; фізіологічна криза, тому що він не звик до такого рівня стресу.
* Коли цей рівень стресу продовжується, тіло, в середу, доведеться звикнути до навантаження, адаптації їй наступні 2 дні.
* У п'ятницю практикуючий відчує хороший і здатнийЦе означає, що після "Криза" втоми, є a фаза адаптації в якому досягається деяке фізіологічне поліпшення; Тому на другому тижні організм буде відчувати себе фізично і розумово комфортно, що свідчить про те, що пора збільшити перевантаження і рівень адаптації знову.

Кожен фаза (стадія) мікроциклу це принесе поліпшення до досягнення фази зменшення навантаження; ця фаза дасть організму необхідний час для поповнення запасів енергії, відновлення психологічного балансу і видалення організму зі стану накопиченої втоми попередніх трьох тижнів; четверта стадія, в даному прикладі, вказує на проходження з однієї фази з більш низькими навантаженнями на іншу, в якій відбувається збільшення перевантаження.

Другий графік ілюструє, як ті ж 4 мікроцикли, показані на першому графіку, обрамлені в контексті більш тривалого циклу навчання, який спрямований на збільшення м'язової маси.

Хоча збільшення навантаження Це може здатися малим, важливо пам'ятати, що завдяки підвищенню тілесної міцності, максимальні навантаження зростають, що означає, що відсоток максимального навантаження також збільшується.

Наприклад, перший раз 80% максимального навантаження, 80% для цього року був 60 кг; Через 3 тижні, через адаптацію і збільшення сили, 80% тепер можуть бути збільшено до 65 кг, Отже, використання прогресивно важких навантажень у довгостроковій перспективі, незалежно, відсоток максимального навантаження продовжує залишатися однаковим.

Відео: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (Найясніший 2019).