Навчання

Коли взяти відпустку

Ваші програми навчання вони займуть вас менше п'яти-десяти годин на тиждень. Навіть найбільш зайняті люди можуть підготувати 30-хвилинну сесію роботи до свого порядку денного.

Однак будуть обставини, які заважають часу тренажерний зал, включаючи відпустку, хвороби, внутрішні проблеми, робочі місця та робочі поїздки.

Не хвилюйтеся При ретельному плануванні розвиток м'язів не буде страждати.

Відпочиваючи в правильному напрямку

Кожен потребує невеликий відпочинок час від часу; Короткий перерву у навчальній програмі не заважатиме вашому прогресу.

Тим не менш, він застосовує два правила, коли настає час, щоб зупинитися на цьому шляху. По-першевона не повинна тривати більше одного-двох тижнів. ДругеНе робіть це занадто часто.

The тренування і дієти вони повинні підтримуватися на регулярній основі. Ваша навчальна програма буде ефективною лише залежно від ваших останніх сеансів, і ваша дієта буде настільки ж здоровою, як і ваша остання їжа. М'язи пристосовуються до вимог, що пред'являються до них. Якщо ви перестанете займатися спортом, м'язи вони атрофуються і втрачають силу.

Коротке переривання не матиме негативного впливу на ваш загальний прогрес. Якщо ви перестанете займатися спортом на тижденьВи не втратите значну м'язову силу або об'єм.

Насправді, період семи днів повного відпочинку дозволить тілу відновлювати резерви м'язового палива і лікувати мікроорганізми повторюється. Дискомфорти і болі зникнуть або зменшаться, і коли ви повернетеся до роботи в тренажерний зал Він буде почувати себе сильніше і більш напружений.

Але існує лінія поділу між коротким лікувальним відпочинком і тривалим перериванням. Напевно, два тижні - це найдовший час, який ви можете собі дозволити, не погіршуючи сили і фітнесу. Якщо вам потрібно більше часу на відпочинок, ви втратите кондиціонер, що ускладнить відновлення тренувань.

Якщо ви перестанете займатися більше двох тижнівм'язи атрофірують і зменшують об'єм і силу. Вони не перетворяться на жир; це так біологічно неможливо тому що м'язи і жир є двома абсолютно різними тканинами. Що відбувається, коли ви припиняєте тренування, це те, що ви продовжуєте їсти таку ж кількість їжі, але ви не спалюєте стільки калорій. Надлишок калорій буде зберігатися як жир. Якщо ви хочете уникнути набирання ваги, коли ви перестаєте займатися спортом, зменшіть кількість калорій, які ви споживаєте, щоб збалансувати знижені витрати калорій.

Прийнятним фундаментальним моментом є короткий час і час від часу. Можна дозволити собі тиждень у кожні три-чотири місяціабо всього чотири тижні на рік. Якщо ви перериваєте вправи або дієту на більш тривалі терміни, ви втратите кондиціонер. Отже, коли ви повинні підтримувати час відпочинку, робіть це з розумом.

Робочі тренування

Іншим рішенням для відсутності часу є робоча сесія.

У часи, коли проблеми з сім'єю або роботою неминучі, зробіть скорочення на тренінгах, щоб врахувати ці обставини. Перебування у формі не вимагає стільки часу, скільки вважає більшість людей. Чотири 30-хвилинні заняття на тиждень - це все, що потрібно для підтримка м'язів.

Коли це вимагає часу, можна виконати дві прості процедури 30 хвилин загалом. Існує велика різниця між тим, як робити 30 хвилин навчання і не робити нічого, насправді те, що ваше тіло буде вам вдячне.

Перша робоча сесія буде розглянута, з силові тренування, намагаючись працювати у верхній частині тіла. Виберіть вправу для роботи кожної з шести основних груп м'язів тулуба і рук (груди, плечі, спина, біцепси, трицепси, черевні преси). Наприклад, ви можете жимувати жим, гантелі бічних підйомників, тягнути груди (або підтягування), біцепси кучері, трицепси підтягування, і присідання.

Друга робоча сесія цього тижня буде включати серцево-судинні вправи, всередині або зовні, на ваш вибір, щоб спалювати жир і зміцнювати нижні кінцівки. Виберіть такі вправи, як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, еліптичний тощо

Висновки статті

Щоб закінчити статтю, я зрозумію короткий огляд висновків, які, на мою думку, слід зробити з цієї статті:

  • Час від часу можна відпочивати від тренувань. В ідеалі не більше чотирьох тижнів на рік і не більше 7 днів поспіль.
  • Дні відпочинку дозволяють зменшити кількість калорій, які ви їсте.
  • Навіть якщо у вас дуже мало часу для тренування, з 30 хвилин ви зможете підтримувати м'язову масу і силу.

Відео: CALI я хочу тебя взять, взять (Найясніший 2019).