Харчування

Як бути дисциплінованим у дієті

Будьте постійними навчання Це важко, але це не так важко. Насправді, я впевнений, що ви бачите тих же людей в тренажерному залі день у день, навчання, пітливість ... але тиждень за тижнем вони застрягли без жодного прогресу. Можна, що ви навіть проходите самі.

Дієта настільки важлива, що вона вважається 80% тіла рівняння ви хочете. Уікенд навантажений пити і нездорову їжу може зруйнувати всі навчальні години цілого тижня. Важко слухати, але це так.

Що ж вам тоді потрібно? Дієтична дисципліна.

Практично все, що ви їсте, має служити харчування і не тільки для задоволення голодний або закликом «амосів».

Не додайте відходи до калорій, наприклад, пончик, який не має реальних переваг у харчуванні. Звичайно, він смачний і приємний, але він може стати мішін навколо живота і не має ніякої користі для розвитку вашого м'язової маси, Тому, якщо ви збираєтеся з'їсти щось, зробіть це якомога краще.

Якщо ви не виграєте м'язової маси o втрата жируПерше, що потрібно зробити, це перевірити споживання калорій і щоденні потреби в калоріях. Потім перегляньте зміст вашої дієти і зв'язок між білками, вуглеводами і жиром. Переконайтеся, що ви відповідаєте рекомендаціям вашого плану харчування.

Щоб втратити жир або отримати м'язи, немає жодної швидкої дієти, ніякої чарівної таблетки. Якщо ви хочете залишатися здоровим і отримувати результати, потрібно змінити свій спосіб життя, слідуйте за дієтична дисципліна, Нижче ми пропонуємо кілька порад щодо збереження правильної дієти:

Отримати план дієти

Написання особистого плану дієти має важливе значення для успіху. Розрахуйте щоденні калорійності (або схуднути, або набрати вагу) і зробіть шість невеликих прийомів їжі на день з інтервалами від трьох до чотирьох годин між ними

Напишіть свою програму харчування, запишіть зміст кожного прийому їжі та відрегулюйте план.

До посилення м'язової маси : 60% вуглеводів, 30% білків, 10% жирів.

До зниження ваги : 40% вуглеводів, 50% білків, 10% жирів.

До зберегти вагу: 45% вуглеводів, 45% білків, 10% жирів.

Візьміть принаймні два грами білка на кілограм ваги тіла на добу.

Їжте здорову

The здорове харчування Він не містить жодної непотрібної добавки, тому не додає додаткових калорій.

Смажена куряча грудка - це здорове харчування, але не кусочка паніровці курки. Відварена картопля здоровий, але тарілка чіпсів завантажується жирними калоріями.

Підтримання простої дієти полегшує контроль калорій, Оброблені продукти, такі як майонез, містять багато солі, жиру і консервантів. Соуси і борошно повинні бути з низьким вмістом жиру і спорадично споживатися.

Зосередьтеся на важливому

Центр вашої уваги має бути в білки, вуглеводи, жирів і Калорійність їжі. Ці чотири параметри є те, що ви повинні контролювати, не заблукати в малих і непотрібних деталях.

Використовуйте свій час з великими проблемами.

Їжте в міру

Ніколи не наповнюйте себе, поки ваш шлунок не розбиває кнопки на сорочці. Достатньо однієї порції, Як відомо, їжа повільно і в тихому середовищі є необхідною вимогою, щоб уникнути переїдання.

Бандаж набухає живіт і збільшує лінію пояса. Надлишкові калорії, що споживаються на сидінні, будуть зберігатися як жир.

The тривожність Це також дуже погано, коли мова йде про сидячи за столом. Якщо ви збираєтеся поїсти після напруженого робочого дня, витрачайте кілька хвилин на перше заняття з релаксації. Візуалізуйте себе також протягом декількох хвилин тілом, якого ви хочете досягти.

Купити з головою

Не ходити по магазинах голодний, Складіть список і дотримуйтеся його. Якщо щось немає у списку авторизованих продуктів, не купуйте його. Якщо ваш будинок вільний від забороненої їжі, у вас буде менше шансів на небезпеку "Закусочна атака", Зберігайте таку їжу поза межами своєї досяжності та розуму.

Читайте етикетки

Розрахунок порцій харчових продуктів і калорій простий, якщо ви читаєте етикетки продуктів. Зверніть особливу увагу на те, що являє собою раціон, оскільки калорійність базується на цій кількості. Якщо продукт не має етикетки зі своїм харчовим вмістом, не їжте його, якщо він не надходить з дерева або безпосередньо з поля.

Готуйте закуски

Створення невеликих прийомів їжі кожні три-чотири години означає, що іноді Ви будете їсти далеко від дому, Будьте готові! Готуйте невеликі страви, або закуски, щоб взяти їх на роботу. Для цієї мети корисні напої для заміни їжі, саші або білкові батончики. Будьте готові достатньо кількостей, щоб уникнути нападів голоду і спокуси заборонених продуктів.

Слідкуйте за напоями

Нормальний напій 200 см містить щонайменше 100 калорій; чи є вони газовані напої, фруктовий сік, молоко або пиво. Протягом усього дня легко пити більше половини добової калорійності. Вирішенням цього забруднення є вода. Пам'ятайте, що 70 відсотків ваших м'язової маси це вода, і ви повинні пити, принаймні, чотири літри води на день для підтримки зволоження.

Кава та чай можуть допомогти вам втратити жир, і ці напої з низьким вмістом калорій, якщо ви не додаєте молока або цукру. Якщо ви обираєте газований напій, переконайтеся, що ваш вибір не містить калорій.

Навчіться використовувати добавки

Їжте один поживна дієта Це, набагато важливіше, ніж добавки, які ви можете взяти. Додайте їх у свій раціон; не замінюйте його ними. Є корисні добавки, які можуть вам допомогти.

Наприклад, напої для заміни їжі зручні, коли ви перебуваєте далеко від дому. Білкові пакети підвищують споживання і рідини легко засвоюються, коли ви порожні після тренування. Укус або два з білка з низьким вмістом вуглеводів є прийнятним способом заспокоїти себе між прийомами їжі. Полівітамінна або мінеральна добавка допомагає запобігти дефіциту харчових продуктів. Адекватне споживання вітамінів B, C і E допомагає вправи і відновлення.

Встановіть собі короткострокові цілі.

Замість того, щоб думати про свій план харчування як про дієту, подумайте про це як про змінити спосіб подачі, Не поспішайте і будьте терплячими. Почніть з позначення невеликих щоденних цілей. Усуньте десерти, цукерки та інші нездорові закуски. Замініть газовані напої на воду, виберіть альтернативи з низьким вмістом жиру тощо.

Далі, поставимо довгострокові цілі на покриття. Поступово ви бачите різання вуглеводів і збільшення білків у вашому раціоні. Запишіть свій прогрес у щотижневому контролі ваги у ванній кімнаті і щомісячно вимірюйте жирові відкладення за допомогою липокалибра. Мало-помалу ви будете робити невеликі кроки у правильному напрямку.

Не потрапляйте в примхи

Забудьте про секрети або ярлики в раціоні. Їх немає. Більшість примхи дієти працюють тільки в дуже короткий термін. Якщо ви хочете схуднути і підтримувати його, ви повинні внести зміни у ваш довгостроковий спосіб життя. Навчіться готувати, купувати і харчуватися здоровим способом; і ці зайві кілограми зникнуть.

Забудьте про помилки

Ми всі маємо свої пороки. Якщо ви не втримаєтеся від спокуси і потрапите в вихідні з пива і піци, не лякайтеся. Якщо ви зробите помилку, ви дійсно не можете компенсувати це перегріванням або голодом. Нехай помилки стануть минулим, поверніться до програми навчання і продовжуйте рухатися вперед. Не дозволяйте невдачам або помилкам паралізувати вас, але намагайтеся вчитися у них.

Відео: Suspense: 100 in the Dark Lord of the Witch Doctors Devil in the Summer House (Грудень 2019).

Загрузка...