Навчання

Помилки в тренажерному залі і як їх уникнути

Ви ніколи не підійшли худий хлопець в тренажерний зал виправити себе? Чи думали ви, але це - "тіло бідня", що віриться?

Ну, може бути, це неосвічені (Кілька разів мені говорили, що я зробив мертвий вага неправильно ... коли я зробив румунський дедвейт) або, можливо, ... бути правильним.

Навіть ті з нас, хто має половину нашого життя в Росії тренажерний зал Ми повинні пам'ятати певні аспекти навчання, які ми іноді забуваємо, чи то через недбалість чи зарозумілість.

Крім того, часто приймаються пороки навчання, і треба, щоб хтось подарував нам вуха.

Наступний список допоможе вам краще виконати всі вправи з найменшим числом помилок.

Завжди пам'ятайте, що слід дотримуватися цього принципу: Якість вище кількості.

1. Вага тренувань занадто висока

Це головна помилка у фітнесі: за занадто великі амбіції бари або машина завантажуються занадто багато ваг. Здається, що «тренувальний ефект» позначений вагами, але відповідного посилення не відбувається. Цілком навпаки: як правило, фактуруються зв'язки, сухожилля і суглоби.

Заходи, які необхідно вжити: починати краще з меншим навантаженням, але, з іншого боку, тренуватися технічна точність.

2. Гормонічні рухи

З біомеханічної точки зору немає більшого недоліку, ніж навантаження при розгоні. Коли рух прискорюється або сповільнюється, виникають явно вищі сили, які у довгостроковій перспективі стають нестерпними для суглобів. Можливо, це подолає більші навантаження таким чином, але це не дасть більшого ефекту від навчання.

Заходи, які необхідно вжити: Виконуйте рухи контрольованої форми, крім випадків, коли ми виконуємо силові або балістичні рухи.

3. Неправильне регулювання осей

Наприклад, якщо в машинах розгинання або згинання ніг м'який валик рухається по нозі, то положення не буде належним чином відрегульовано.

Заходи, які необхідно вжити: Подивіться на вісь обертання машини і змусити її збігатися з віссю зчленування. Ви можете втратити час в перший раз, але це буде варто ... і якщо ви не в змозі самостійно налаштувати машину, зверніться за допомогою до монітора кімнати.

4. Поганий контроль постави

Часто трапляється, що рух зроблено правильно - видно в ізоляції - але глобальна позиція абсолютно неправильна.

Заходи, які необхідно вжити: свідомо сприймати коропоральні пози і стабілізувати тіло активно. Тримайте голову у відповідності з тілом: з напрямом погляду контролюється постава і рух.

5. Помилкові амплітуди руху

У більшості вправ ви повинні скористатися повним діапазоном руху. Однак іноді може бути доцільно підкреслити, як варіант, певні сегменти руху.

У цьому сенсі у нас є заключні скороченнятобто повторення, які використовують останню третину руху для того, щоб стимулювати м'яз, особливо під час фази його найбільшого скорочення. Але будьте обережні: не забувайте про інші фази руху!

З іншого боку, в деяких вправах доцільно виключити лише останню фазу руху, щоб уникнути перевантажень сухожиль, зв'язок і суглобів. Ви бачили, що багато професійних культуристів роблять це у своїх навчальних відео, так? І ви думали Ебать, що ебать! Mr.Olympia роблять вправи неправильні! Можливо, вони не тренуються так погано, як ви думаєте, якщо не зовсім навпаки. Не забувайте, що вони все життя тренувалися і повинні максимально піклуватися про свої тіла, щоб запобігти травмам.

6. Нерегулярне навчання

Людина, яка інтенсивно тренує тиждень для відпочинку протягом наступних двох тижнів, не матиме успіху, навіть якщо він намагатиметься компенсувати відсутність підготовки протягом четвертого тижня. Для фітнесу запорукою успіху є спадкоємність, а не спорадична емоція. Ясна, як вода.

7. Монотонна підготовка

Мускулатура вимагає так званих значних стимулів, щоб завжди адаптуватися знову. Це означає, що якщо тренування не зазнає збільшення або систематичного відхилення, настане час, коли м'яз більше не розпізнає навантаження як стимул, і сила більше не буде покращуватися.

Вам не доведеться постійно збільшувати kilajes (це неможливо, ви будете застрягнути рано чи пізно). Більш важливими є зміни в навчанні та його варіації. Пройдіть розділ періодизації, щоб детальніше ознайомитися.

8. Помилковий час

Переважна більшість практикуючих підкреслюють фазу підйому ваг і нехтують фазою спуску, беручи їх з надто великою швидкістю і невеликим контролем на початку. Таким чином, ексцентрична функція м'язів трохи підвищується.

Заходи, які необхідно вжити: Свідомо продовжуйте фазу повернення до трьох-чотирьох секунд.

9. Почати холодно

Тіло, як і будь-який двигун, також вимагає фази запуску, щоб мати можливість адаптуватися до навантажень. Чим більше інтенсивність навчання, тим серйозніше фаза розминки або адаптації до зусиль.

10. Раптовий кінець

Важливо, що організм має можливість заспокоїтися (повернутися до спокою або відновлення). Таким чином, вони поліпшують умови для регенерації, які в кінцевому підсумку вирішує успіх навчання, оскільки тіло не адаптується під час зусиль, а під час етапів відновлення.

Зважайте на ці десять помилок і намагайтеся уникати їх, ви помітите різницю.

Відео: Какие ошибки совершают новички в тренажерном зале и как их избежать (Найясніший 2019).