Навчання

Техніка «важкої підтримки» для присідань

Іноді єдине, що заважає йому досягти нових особистих рекордів в Росії присіданняЦе страх. «Важка підтримка»Я не вправа, а метод. Майте на увазі, що цей метод слід перевіряти, лише якщо ви просунутий культурист.

Метод приписується колишньому панові Америці Чак Сіпс, але прийшов до нас з любов'ю Шарля Полік.

Sipes сказав, що метод просто збільшив силу сухожиль і що дозволило йому підняти набагато більше Kg. присідання, Однак, Poliquin вважає, що він збільшує поріг сухожильного органу Гольджі (OTG), який є рецептором напруги / розтягування, розташованим у сухожилі.

Згідно з Poliquin, â € œThe гальмуючий ефект OTG можна побачити, коли дві людини з різною силою, грати армрестлінгу. Коли найслабша людина втрачає, здається, що він раптово втрачає і залишає, а інша людина придушує свою руку і зап'ястя до столу. Що насправді відбувається в тому, що OTG сприймає швидкий рівень розтягування під час ексцентричного скорочення, до такої міри, що він кричить на мозок, - двигун вимикається, або цей хлопчик збирається відкрити біцепс в Чотири частини! Мозок потім посилає швидкий гальмівний сигнал скорочення, щоб запобігти розриву м'язів

Очевидно те ж саме відбувається з його ногами, коли він це робить присідання, Тим не менш, ви можете підвищити поріг OTG, вставивши 8-секундний ізометричний ряд, тобто "підтримку", під час регулярних серій.

Як включати важкі опори

Серія 1: Повний присідання 5RM при 85% максимуму (відпочинок 3 хв після кожної серії)

Серія 2: Важка підтримка 8 сек при 200% макс. В основному, це 1/16 частини присідання, Ви знімаєте штангу з стійки і тримаєте її в положенні, при цьому коліна майже заблоковані. Вага повинна бути достатньо важкою, щоб коліна почали трястися, як живіт товстої людини, коли він сміється.

Серія 3: Повна присідання 5 RM при 85% макс

Серія 4: Зважувати важко протягом 8 сек при 210% макс.

Серія 5: Повні присідання 5 RM при 85% макс.

Серія 6: Зважувати важко протягом 8 сек при 220% макс.

Poliquin стверджує, що вантаж що ви використовуєте під час тренування різко зростає.

Хоча вказані відсотки, як правило, є адекватними, ви можете використовувати ще більше пропонованого навантаження.

Чи поліпшує метод ваші кілази в присіданні, покращуючи силу сухожилля, або пригнічуючи OTG, або просто усуваючи страх, правда, що вона працює.