Живіт

Практика органів черевної порожнини для бодібілдингу

Цей тип навчання показаний у тих людей, які хочуть м'язову гіпертрофію, тобто збільшення м'язової маси.

Не тільки вона орієнтована бодібілдингу, але також дуже показаний у тих людей, які мають гарне м'язове визначення (мало жиру), але в тому, що його живіт не має такого м'язового об'єму, що він виділяється на своїй фігурі.

Для зростання м'язів, необхідно обробляти високі робочі інтенсивності, обробляти високі навантаження. З цієї причини, живіт повинен бути достатньо сильним, щоб виконувати цю функцію "корсарна" для стабілізації хребта, таким чином ми можемо сильно витягнути і уникнути можливих травм.

Наприклад, при виконанні присідань м'язи черевної порожнини виконують важливу роботу, скорочуючи контракт внутрішньочеревний тисктаким чином, стабілізуйте хребет і захистіть поперекову область від можливих перевантажень. Людина з недостатньою силою в Росії м'язи живота і що виконує високі тренувальні навантаження, навантаження відхиляється
по відношенню до інших значно слабших або більш делікатних структур, таких як поперековий і тазостегновий хребет, проблеми з грижами дисків, антеверсія стегна і т.д.

Зростання м'язів як мета

Іноді ми занадто турбуємося про розвиток м'язів біцепса, грудей і т.д. і не використовувати ті ж зусилля в інших м'язах, зрештою розвиваючи тіла, які не забезпечуються. Живіт є однією з тих груп м'язів, які ми не тренуємо з достатньою інтенсивністю відповідно до решти тіла.

Таким чином, це питання підготовки його з високими навантаженнями, щоб стимулювати зростання м'язів.

На цьому етапі існує великий міф, який ми бачили в попередніх розділах і є ідеєю, що живіт гіпертрофія росте і випинається вперед, залишаючи видний вид живота. Це не відбувається з животом, ми вже говорили, що розташування м'язових волокон живота не сприяє його поперечному розвитку.

Які черевні вправи використовувати

Ви повинні працювати висока інтенсивність і малий обсяг. Тобто, кілька повторень і велика інтенсивність, таке ж лікування субмаксимальних навантажень, ніж будь-яка інша група м'язів з метою гіпертрофії.

Виберіть вправи, де допускається велика інтенсивність. Вони дуже корисні для вибору шківа вправи і повішений.

Не перенавчуйте його, це м'язової групи як і будь-який інший. Досить буде працювати таким чином 2 рази на тиждень, не більше. Живіт і ми сказали, що це м'язостійкий стабілізатор і фіксатор, тому, коли виконуються інші силові вправи, такі як присідання, трицепс шківа, перетягування і т.д. живіт інтенсивно стискається ізометрично, тому непрямо він отримує трохи більше навантаження.

Приклад навчання

Відомий іспанський культурист Хайме Атьєнза тренує черевну порожнину висока інтенсивність кожні 4 дні.

Хайме вважає за краще навчати його в кінці свого заняття, тому що якщо він тренується на початку, то для наступних вправ він буде втомлений і буде важче стабілізувати хребет у виконанні присідань, трицепсів і т.д.

Для Хайме м'язи черевної порожнини такі синергісти, вони повинні бути "махакар", щоб отримати рекрут усіх своїх волокон, для цього один з днів включає в себе поїзд, який починається з дуже напружених вправ, переміщення високих навантажень і закінчується простими вправами і багатьма повторами.

Таким чином, він спочатку набирає швидкі волокна і наприкінці він вербує повільні волокна, досягнення більшої втоми і стимуляції м'язів.

Жорсткий режим Хайме Атьенца 1

  • 1. Скорочення на колінах: 5 x 15-12-10-8-6
  • 2. Нахил підйому стегна: 4 x 10/8
  • 3. Живіт в машині (зроблено чотири низхідні серії): 4 х (4 х 8)

Жорсткий режим Хайме Атьенца 2

Іншою рутиною є та, що включає висячі вправи, У такому положенні м'язи живота починаються з розтягнутого положення, а маршрут під час скорочення дещо більший. Хайме любить знаходити рух, тому він є твердим прихильником виконання такого роду вправ дуже повільно і контрольовано, уникаючи коливання. Останні два вправи цієї рутини, вибирайте один для косих, а інший для прямої черевної порожнини і комбінуйте їх у суперсети.

  • 1 Підвісний підйом ноги: 5 x 15-12-1 0-8-6
  • 2. V-подібна усадка: 4 x 10/8
  • 3. Бічний нахил на шківі в наборі з Перевернута усадка на землі: 4 x 10 10

Відео: Огулов . Висцеральный массаж живота (Вересень 2019).