Жінки

Аманда Латона, звичайна тренування

Ми покажемо вам, як відбувається підготовка Аманда Латона, одна з найулюбленіших професійних спортсменів категорії бікіні в світі.

Аманда ЛатонаЗакохався з силовими тренуваннями на початку йогомузична кар'єра.

Його керівники хотіли, щоб він виглядав як можна краще на сцені і на екрані, тому йому запропонували прийтитренажерний зал.

Те, що вони не знали, що Аманда збирається віддавати перевагу праскам на мікрофони, і що її перспективна кар'єра як співака буде перетворена наУспішна кар'єра у світі фітнесу, Сьогодні ми покажемо вам, як проходить навчання Аманди Латона.

Навчання філософії Аманди Латона

â€œЯ люблю тренуватися, Я читав все, що потрапило в мої руки, пов'язані з цим світом, з 18 років. Я люблю вивчати нові речі.

ЗавждиЯ намагаюся робити різні тренуванняІ спробуйте багато стилів і методики навчання. Зазвичай я чергую дні дуже сильної підготовки з днями більш легких тренувань і з іншими більш помірними.

На моїх тренінгахЯ завжди включаю різноманітні методи, як суперсети, трисерії, гігантські серії, низхідні, піраміди, негативні повтори і схеми. Мені також подобається грати з періодами відпочинку між множинами.

Все, що я роблю, допомагаєплутають мої м'язиІ те, що моє тіло залишається активним, крім того, що дуже цікаво тренуватися так. Я роблюкардіотрек між 3 і 5 днями на тиждень, залежно від того, чи змагаюся я чи ні. Я не роблю цього протягом годин і годин кардіо.

Зазвичай я роблю короткі сесіїСистеми високої інтенсивності (HIIT), Я віддаю перевагу тренуватися з вагами і добре їсти, щоб робити нескінченні кардіотренінги.

Я ніколи не займаюся такою ж підготовкою.Я зберігаю письмові записиІ я завжди намагаюся змінити свої вправи. Мої заняття завжди починаються зі складних або багатосекційних вправ, щоб потім змусити важче тягнутися.

Щотижнева тренування

Це єодин з підпрограм-типу, який робить Аманда Латона, Незважаючи на те, що їхнє навчання зазвичай змінюється в кожному сеансі, в цьому щотижневому таблиці ви можете побачити, які принципи керують тим, як ви тренуєтеся: Âрізноманітність і інтенсивність.

ПОНЕДІЛОК - ЛЕГ

1) Нахилений прес, 4 набори по 10-12 повторів.

2) Швидкі кроки в машині Сміт або Сміт, 4 набори по 10-12 повторів.

3) Швидкий удар ногами, 4 набори по 10-12 повторів.

4) Розширення Cuádriceps, 4 набори з 15 повторів.

5) Стегнові завитки, 4 набори з 15 повторів.

6) Викрадач на машині, 4-5 наборів по 10-15 повторів.

ВТОРІНИ - ШУФДЕРИ ТА ТРИКПИ

Пряма серія:

1) Військова преса.4 комплекти 8-12 повторів.

2) Підйомники переднього плеча з шківом.4 набори 10-12 повторів.

3) Бічні плечові підйомники, що сидять на шківі.4 комплекти по 10-15 повторів.

4) Зворотні відкриття в грудних підрядниках.4 комплекти по 10-15 повторів.

5) Птахи.3 комплекти 12-15 повторів.

Superseries:

1) Жим прес з закритим захопленням.3 набори по 12-15 повторів.

2) Шляпник.3 комплекти 12-15 повторів.

3) Потягніть на стоячий шків.3 комплекти 12-15 повторів.

Amanda Latona друкує різноманітність всіх своїх тренувань.

MIÃ ‰ RCOLES - SÃ "LO CARDIO

Четвер - лег (Високі повтори та пліометричні вправи)

Пряма серія:

1) Кроки.3 набори по 15-20 повторів.

2) Підвищення.3 набори по 15-20 повторів.

3) Кроки з стрибком.1 серія з 15 повторів.

4) Перескакує крок.1 серія з 20 повторів.

Superseries:

1) Присідання з гантелями.3 набори по 15-20 повторів.

2) Мертвий вага з жорсткими ногами.3 набори по 15-20 повторів.

П'ятниця - назад і B CEPS

Пряма серія:

1) Присідання з гантелями.3 набори по 15-20 повторів.

2) Потягніть шківа до грудей.3 набори з 15 повторів.

Superseries:

1) Сидіння веслування.3 набори з 15 повторів.

2) Одноручна веслування гантелей.3 набори з 15 повторів.

3) Альтернативний завиток з гантелями.3 набори з 15 повторів.

4) Curl проповідник.2 набори з 10 повторів.

SÃ BADO - SÃ "LO CARDIO.

Неділя - відпочинок.

Навчальні відео про Amanda Latona

У цьому відео Аманда Латона показує намяк він тренує свій абс, Ваші улюблені вправи і найбільш ефективні для досягнення сильної і тоноване середньої частини з ногами підйомників висить. Спостерігайте, як він виконує це дуже важке вправу.

У цьому іншому відео, Аманда робить aспеціальна рутина для ніг і сідниць, Завдання полягає в тому, щоб максимально працювати в області з наступними вправами:

1) Натисніть

2) Досягнення в машині мультиплет або Сміт

3) Машина глютена ногами

4) Шків-ковзання

5) Викрадачі в машині

Мова йде продуже інтенсивне та цілеспрямоване навчання, спеціально призначені для максимального стимулювання м'язів сідничного м'яза і ніг і тим самим досягнення фізичної форми і бездоганного зовнішнього вигляду.

Аманда Латона вона стала, за її власними достоїнствами, довідкою для тих жінок, які починають і практикують фітнес.

Її велика фізична підготовка, її краса та її особистість привели її до вершини професійного бікіні, категорії, в якій вона сяє своїм світлом.