Рекомендовані

Ваги та тренування для жінок Фітнес

Сьогодні все більше і більше жінок вирішують скористатися ваги та процедури для бодібілдингу покращувати свої тіла і ліпити свої криві.

На жаль, багато жінок все ще вважають, що вправи з вагами означають гіпертрофію або розвиток м'язів, що надають чоловічий вигляд.

Нічого далі від реальності, ваги стали новим союзником для жінки, яка хоче виглядати тоноване, жіноче, здорове, а також схуднути.

Страх, що деякі жінки мають придбати зовнішній вигляд "хомбруно" якщо вони тренуються з вагами, то їй бракує всіх фундаментів. Навіть чоловіки мусять багато місяців працювати над помітною зміною мускулатури.

Іншою поширеною практикою є обмеження серцево-судинної роботи в тренажерному залі призводить до мінімальної втрати ваги, а також провисання в тілі.

Незалежно від вашої мети поєднання ваг і кардіо з a гарна їжа Це правильний вибір.

Тут ми покажемо вам великі переваги, які можна отримати, поєднуючи адекватну дієту з фізичними вправами з вагами, а також демістифікацію деяких переконань, пов'язаних з роботою з тренування м'язів у жінок.

Повна програма навчання для жінок

Теорія навчання

  • Як визначити свої цілі та виміряти свій прогрес
  • Скільки днів тренуватися на тиждень і як їх поширювати
  • Порядок роботи м'язів на кожній сесії ваг
  • Вибирайте, які області тіла тренуватимуть у кожній ваговій сесії
  • Кількість вправ, серій і повторень на кожну ділянку тіла
  • Тривалість тренування
  • Вибирайте правильне навантаження для кожної вправи простим способом
  • Перерви між серіями та вправами
  • Виберіть правильні вправи в тренажерному залі
  • Підтримання міцності та тонізуючого прогресу
  • Кардіо тренування у вашій фітнес-програмі

Глютеновий спеціальний

  • Видаліть локалізований жир з сідниць
  • Як округлити свої сідниці
  • Як розігрітися для тренувань глютена

Кращі вправи для жінок

  • Розширення стегон, основа для роботи ваших сідниць

Інші навчальні предмети для жінок

  • Переваги силового тренування у жінок
  • Як адаптувати процедури для жінки
  • Основні концепції бодібілдингу для жінок
  • Поради щодо усунення целюліту
  • Спорт і тренування під час вагітності
  • Вправа для міцних грудей
  • Вправи найбільш рекомендовані жінкам
  • Підготовка програми вправ для жінок
  • Найчастіші помилки у жінок
  • Фітнес у початківців
  • Жіночі гормони і целюліт
  • Жінки і силові тренування
  • Поліпшити роботу живота за допомогою Інгрід Ромеро
  • Постійна військова преса, відмінна вправа для жінок
  • Утримання рідин у жінок
  • Присідання в жінці
  • Жіночі соматипоси (генетичні типи)
  • Каблуки, целюліт та інші проблеми

Відео: Вправи для вагітних 1 триместр З ЧОГО ПОЧАТИ? (Вересень 2019).