Харчування

Зволожуйте правильно

Нам неодноразово нагадували, наскільки це важливо пити воду.

Не дивно - це дуже хороші поради, особливо для бодібілдерів, які інтенсивно тренуються. The зневоднення Гострий може погіршити функцію мозку, викликати поганий настрій, пошкодити механізм теплової регуляції організму, зменшити серцево-судинну функцію і працездатність, і навіть зменшити силу.

Само собою зрозуміло, що все це на шкоду фізична працездатність.

Хоча те, що ви п'єте, настільки ж важливо, як і гідратація, повідомляє група дослідників, опублікована в березні 2006 року видання American Journal of Clinical Nutrition.

У «системі доказовості» для споживання напоїв дослідники під керівництвом Баррі М. Попкін і представляючи шість академічних інститутів, вони розробили список напоїв, розміщених у порядку важливості від рівня 1 (вода), який необхідно часто споживати, до рівня 6 (закуски), споживання якого лише спорадично рекомендується або добре краще уникати.

І якщо ви дійсно хочете отримати журналіста, ми рекомендуємо вам не виходити за межі 2-го рівня.

Як ви побачите, алкоголю Він навіть не входить до списку, очевидно, він не підходить для напоїв для ваших цілей фітнесу.

Рівень 1: Вода або Н2О

The води це напої без калорій par excellence. Його споживання необхідне для метаболічних і фізіологічних функцій. Коли більше 2% ваги тіла втрачається у воді, здатність до фізичної роботи та спортивних результатів значно погіршується, як і сила.

Скільки потрібно пити? Все, що ви хочете, не йдучи до крайності (Ви ніколи не повинні перевищувати 5-6 літрів на день). Оскільки вода не має калорій і необхідна для тіла, ця рідина сама по собі є категорією.

Рівень 2: Чай і кава

Ця категорія може бути більш корисною для культуристів. Крім того, що кава і чай мають мало або взагалі не мають калорій (залишаючи осторонь)
вершків і цукру), більшість цих напоїв мають властивості термогенний що допомагає спалювати жир при збереженні
чистої м'язової маси.

В якості додаткової користі, кава і чай містять антиоксиданти, які допомагають боротися зі стресом, викликаним в організмі інтенсивними тренуваннями.

Скільки потрібно пити? До половини рідини може походити з цієї категорії; якщо ця межа перевищуватиметься, можуть виникнути поштовхи. Попереджувальне зауваження: якщо ви приймаєте продукти, що спалюють жир, абопальники жиру«Мінімізуйте споживання додаткового кофеїну» - доповнення, яке ви використовуєте, ймовірно, вже містить гарну кількість кофеїну.

Рівень 3: Молоко і соя

Молоко і соєве молоко є життєздатними в якості основи для протеїнового коктейлю, відповідно до цієї класифікації.

Молоко не тільки зміцнює кістки для важкого підйому, але й допомагає ефективніше спалювати жир.

Хоча ця теорія ще не повністю досліджена, ми пропонуємо вам продовжувати пити цю білу бежеву рідину у випадку соєвого молока).

Скільки потрібно пити? Вона займає близько півлітра в день - достатньо, щоб зробити один або два білкові коктейлі між прийомами їжі.

Рівень 4: Легкі закуски, Чай з підсолодженим льодом і деякі ароматизовані напої

Ми схиляємося до легких закусок і інших видів легкі напої коли у нас вже достатньо води або коли ми уникаємо води, оскільки ці напої забезпечують нам воду і аромат без надлишку калорій.

Хоча ці підсолоджувані напої можуть завдати шкоди нашим прибуткам іншим способом: вони можуть створювати потребу в солодких смаках у смакових рецепторах.

Скільки потрібно пити? Якщо ви можете, виключіть цей тип напоїв через його потенційний вплив на смакові рецептори та можливе набухання, що викликається використовуваними підсолоджувачами. Якщо ви не можете пити воду поодинці або іноді вдаватися до підсолоджених напоїв без калорій, рекомендації пропонують обмежити споживання до 1 літра або менше в день.

Рівень 5: Калорійність напоїв з деякими поживними речовинами

Тип напою входить в цей рівень Водолій o Gaterade, Як спортсмен, ви повинні поповнити рідини, які ви втрачаєте під час тренування, особливо під час інтенсивного сеансу, який триває більше 60 хвилин.

Тут можуть увійти ваші улюблені спортивні напої.

Скільки потрібно пити? Група дослідників припускає, що нормальна людина повинна споживати цей вид напою в помірних кількостях - не більше 250 мл на день. Проте спортсмени, які використовують ці напої для отримання необхідних калорій під час тренування, можуть споживати від 250 до півтора літра.

Звичайно, культуристи потребують вуглеводів після тренування. Тому ми пропонуємо, якщо ви використовуєте спортивний напій як джерело вуглеводів, споживайте до одного літра.

Деякі культуристи змішують фруктовий сік з креатинКрім використання вуглеводів до і після тренування - прийнятна практика, якщо ви не зловживаєте його.

Рівень 6: Калорійність солодких напоїв без поживних речовин

Тут вони входять закуски як звичайний кокс, пепсі і т.д.

Деякі культуристи використовують ці напої для отримання вуглеводів до і після навчання, Звичайно, вони не є правильними вуглеводами для цієї мети. Загалом, зберігайте абсолютний мінімум споживання цих висококалорійних напоїв в інший час дня.

Відео: Як правильно доглядати шкіру (Найясніший 2019).