Харчування

Стратегії усунення надлишку натрію

Хоча натрій є важливим поживним речовиною, його надлишок залучає підшкірна вода, який нагадує шар жиру. Це не добре для лінії та визначення, хоча у вас вже дуже низький рівень жиру.

Кілька слів обережності: ніколи не використовуйте рішучих заходів зменшення натрію діуретики оскільки ви можете страждати від спазмів, непритомності, низького кров'яного тиску та інших ризиків для здоров'я.

Ви, напевно, споживаєте занадто багато натрію. Західна зазвичай приймає від 5 до 7 грамів натрію на день, хоча дорослим потрібно менше 1 грам.дієти, але добова вартість натрію була дипломатично встановлена ​​в Росії 1400-1500 міліграмів газети.

Стратегії зниження натрію

Ми представляємо п'ять ефективних стратегій для поліпшення вашого фізика за 24 години шляхом зменшення надлишку натрію.

Наведені тут поради в основному спрямовані на серйозних бодібілдерів або практикуючих гімназій.

Пийте більше води

Коли ви зневоднюєте, називають гормон альдостеронВона вступає в гру, нирки зберігають натрій з сечею і надлишок натрію може залишатися в крові. Деякі з цих надлишків з'являться під шкірою, залучаючи воду і змушуючи нас виглядати м'якими, коли ми прикидаємося, що їх визначили.

Проте, щоденне вживання 3 або 4 л води, як правило, запобігає підвищенню рівня води. альдостерон і усуне надлишок натрію.

Бодібілдери зазвичай випивають від 5 до 10 літрів дистильованої води в останній день перед змаганням, щоб переконатися, що вони позбавляються від натрію якомога більше, і тоді вони не п'ють нічого вранці конкурсу, щоб запобігти виникненню води.

Використання водопровідної води може бути правильним залежно від того, де ми живемо; Зазвичай він не містить занадто багато натрію. Інша історія - неделікова мінеральна вода. Деякі типи містять занадто багато натрію, тому важливо перевірити етикетку, щоб уникнути нападу
натрію.

У будь-якому випадку я рекомендую не приймати нікого, хто б випивав більше п'яти літрів води на день, не знаючи, що ви робите.Вживання перебільшеної кількості води або інших рідин, як правило, не викликає гіпергідратації, за умови, що гіпофіз, нирки і серце функціонують нормально, оскільки організм видаляє надлишок.

Однак, як наслідок повторних і стійких епізодів potomania (надмірне споживання води), він може змінити належне функціонування нирок, склад крові і баланс рідин і електролітів в організмі.

Надлишок рідини може викликати розведення компонентів крові, а також дисбаланс в концентрації електроліту. Гіпонатріємія є серйозним наслідком, що може виникнути у випадку potomaniaі полягає в тому, що в організмі концентрується дуже низька кількість натрію в крові (натремія менше 120 мЕкв / л). Важка гіпонатріємія перешкоджає нормальному функціонуванню мозку, м'язів, органів і обміну речовин. Результат може викликати нудоту, головні болі, млявість, судоми і кома.

Виріжте солону їжу

Ця тактика очевидна, але вона не завжди дотримується правильно, тому що є багато продуктів, які не солоні, але наповнені натрієм. Наприклад, практично будь-який може помідор або подібні. Ще гірші харчові продукти.

Щоб усунути натрій, перш ніж отримувати фотографії або виходити на пляж, потрібно скоротити споживання оброблених харчових продуктів за 24 - 48 годин до події, а також усунути надлишок, що залишився в нашій системі, випивши багато дистильованої води.

Важливо уникати натрію коли ми їмо дієту з високим вмістом вуглеводів. Це припускає погану комбінацію, оскільки підвищення рівня інсуліну, індукованого гідратами, може збільшити утримання натрію. Зосередьтеся на споживанні джерел з низьким вмістом натрію і вуглеводів з низьким глікемічним індексом, таких як овес. картопля, солодкий картопля і макарони без натрію.

Решта вибору їжі повинна бути мало солоною, наприклад, індичка і куряча грудка, риба і не більше 2 до 3 доз знежиреного молока або йогурту. Більшість сирів не рекомендується, тому що вони є занадто солоними для нашої системи.

Вправа

Інший спосіб зменшити вміст натрію - це просто навчання. Спортсмени менше страждають від перевантаження натрієм, тому що вони втрачають його після потовиділення: приблизно 3200 міліграмів на літр води, що втрачається за годину аеробних вправ.

З цієї причини було запропоновано, що втрата натрію є можливим фактором, що сприяє захисному впливу вправи на серцеві захворювання.

Піт, що ви можете

Роблячи кілька сеансів сауни або парової лазні протягом 6-10 хвилин, ви можете втратити кілька грамів натрію. Сауна відмінно підходить для усунення натрієвих відкладень, які стосуються нас найбільше: тих, які знаходяться під шкірою і які змушують нас тримати воду.

Це гарна ідея зважити себе до і після кожної сесії сауни, оскільки ми будемо знати воду, яку ми втратили разом з натрієм. Потрібно замінити його, взявши відповідну кількість дистильованої води.

Але вам також не доведеться мати справу з тепловою системою.

Ми не повинні перевищувати 10 хвилин, особливо якщо ми зневоднюємося або маємо проблеми з серцем. Якщо вони засмучують нас, ми страждаємо від гіпертонії або інших проблем зі здоров'ям, ми повинні отримати схвалення лікаря, перш ніж піддавати себе саунам або паровим лазням. Вагітні жінки повинні повністю уникати їх.

Також пройдіть раптово до душу або холодного басейну не дуже гарна ідея: вона виробляє раптове піднесення в артеріального тиску і може збільшити ризик емболії.

Використовується хлорат калію

Якщо ви хочете додати солі до їжі, спробуйте хлорат калію на день або два до початку змагань. Оскільки калій не накопичується під шкірою так само, як натрій, він не дає ефекту набухання або втрати м'язової маси. в будь-яких дріжджах.

Цікаво, що калій надає об'ємний вплив на м'язові клітини в тій же лінії, що і креатин або глутамін. Це може бути частиною причин, чому багато культуристів переходять на калій перед змаганням, щоб не мати проблем, вам не доведеться перевищувати чотири грами додаткового калію на день.

Також, зверніться до лікаря перед тим, як почати приймати калію якщо ви використовуєте ліки для серця. Вона поінформує вас про те, як калій взаємодіє з вашим рецептом.

Чи є занадто багато натрію таким негативним?

Хоча багато експертів вважають, що натрій сприяє гіпертонії, хворобам серця та інсульту, інші чинники Життя стилю життя відіграє набагато більш важливу роль у цих захворюваннях.

Ці фактори ризику включають куріння, ожиріння, надмірне вживання насичених або гідрованих жирів, діабет і відсутність фізичних вправ.

Що стосується натрію, різні дослідження показують, що прийом занадто мало кальцію і калію в раціоні сприяє більшій мірі гіпертонії, ніж прийом занадто великої кількості натрію. Первісне дослідження пацієнтів споживало дієту, багату фруктами, овочами і знежиреними молочними продуктами.

Цікаво, що хоча учасники не припиняли використання солі, вони знижували кров'яний тиск, навіть ті, у кого це було нормально.

Однак деякі люди можуть отримати вигоду від скорочення споживання солі. Найбільш очевидним прикладом є люди гіпертонія «чутливі до солі», але навіть здорові люди можуть отримати вигоду від зменшення споживання солі, оскільки скорочення натрію є одним з багатьох способів отримання системи серцево-судинної здоровіше

Також не слід підтримувати рівень натрію нижче рекомендованого рівня, оскільки він відповідає за виконання багатьох функцій нашого організму:

  • Регулювання осмолярності або осмотичного тиску (різниця концентрацій на рівні клітинної мембрани).
  • Контроль балансу або метаболічний кислотно-лужний баланс.
  • Регулювання активного транспорту через клітинні мембрани.
  • Підтримка мембранного потенціалу, коли витісняється в обмін з другим електролітом за важливістю, калієм, необхідним для передачі нервового імпульсу і для нормальної збудливості м'язів.
  • Він є частиною мінеральних кристалів кісткового матриксу кісток.

Відео: Zeitgeist: Moving Forward 2011 (Найясніший 2019).