Живіт

Ізометричні черевні

Немає сумніву, що життєво важливо здійснювати черевної для того, щоб мати належну опору мускулатури. Тим не менш, травми або патології хребта обмежують багато рухів і саме там, де дуже корисно здійснювати ізометричну тренування черевного преса.

Вправа ізометричної це той, в якому м'яз скорочується без руху. Іншими словами, в ізометричної черевної порожнини, наші м'язи будуть працювати, щоб зберегти пози.

Основні вправи для виконання ізометричні черевні, також відомий як ізометрична пластина, складається з розміщення себе на підлозі обличчям вниз, з розширеними ногами. Відокремлені від землі кінчики ніг і лікті підтримуються, дотримуючись обережності, щоб не піднімати стегно так, щоб все тіло - нижні члени і колонка - знаходилися в черзі. Голова буде дивитися в бік підлоги, не прибираючи його (це би збільшило шийний відділ хребта), і не бере грушу проти тіла (це згине хребет).

У цьому положенні ви повинні тримати свою пози, дивлячись на розслаблення рук і плечей, які мають тенденцію напружуватися. Час серії буде сильно відрізнятися в залежності від того, наскільки ви навчені, від коротких серій приблизно 20 секунд у початківців і навіть двох хвилин у дуже просунутих людей.

Нічого легкого

Хоча це звучить просто, щоб працювати м'яз, не рухаючись, не обманюйте себе. Будучи укладеними протягом усього часу серії, немає ексцентричної фази, де б вона розслабилася. Іншими словами, спокою немає, що робить вправи надзвичайно напруженими.

Єдиним протипоказанням для цієї вправи є для пацієнтів з гіпертонічною хворобою, оскільки при збереженні позиції в м'язі накопичується артеріальна напруга.

Незважаючи на те, що вони не є шкідливими, ізометричні черевні порожнини не повинні бути пріоритетними для тих спортсменів, які хочуть здійснювати свої АБС у спорті, що вимагає певних рухів, оскільки в цих випадках ідеальним було б моделювати найбільш можливий жест чаю. Техніка Вашої дисципліни.

Це синтез дуже гарної альтернативи людям з болями в попереку, ослабленими міжхребцевими дисками та іншими патологіями спинного мозку, і його необхідно виконати для зміцнення дуже важливої ​​для здоров'я області.

Витягнуто з FitnessOnline.com.ar

Відео: telas aereas tutorial subida basica telas separadas (Грудень 2019).

Загрузка...