Харчування

Натрій і вода в витривалість спортсмена

Багато людей знаходять включення натрію в деяких дивовижних спортивних напоях. Тим не менш, в доповіді було встановлено, що заміщення натрію, втраченого в поті протягом трьох годин їзди на велосипеді при температурі 33 градуси, допомогло спортсменам працювати краще. Це тому, що натрій допомагає тілу зберігати вода спожита.

Якщо ми не будемо пити достатньо води, або втратимо занадто багато натрію під впливом потовиділення, наша робота закінчиться стражданняНавіть граничні втрати води від 1 до 2% ваги тіла можуть бути достатніми для того, щоб порушити аеробні показники та витривалість, особливо коли воно є гарячим.

Якщо ми марафон або подібні спортсмени, ми повинні замінити воду і натрій одночасно, випивши ізотонічний напій кожні 15 хвилин до, під час і після заходу. Якщо ми п'ємо ізотонічні або спортивні напої раптово і зосереджені в одну мить, є aрозширення шлункаВнаслідок поглинання гучності, з дискомфортом, що випливає з спорту, і можливістю поганого відчуття. Крім того, вміст краще використовувати, якщо він поступово надходить у кишечник.

Таким чином, ми почали перед початком, ми продовжували приймати мало-помалу під час тесту, тренування, сесії або змагання, і в кінцевому підсумку випивали таким же плавним способом після закінчення тесту.

Домашній ізотонічний напій

Щоб отримати свій власний солоний спортивний напій, дотримуйтесь цього рецепту:

  • 1/3 чайної ложки солі
  • 1/2 склянки цукру
  • 4 склянки води (приблизно 1 літр)
  • Лимонний сік до смаку

Цей напій ідеально підходить для відновлення натрію, води та вуглеводів при будь-якому тесті опору, який триває годину або більше. Якщо ми тренуємося у вологій і гарячій обстановці або тренуємося особливо інтенсивно, випиваємо напій, розбавляючи його більше, додаючи ту ж частину води.

Інакше. Нормальна вода - ідеальний напій для більшості тестів, які тривають менше години, а також для тренування ваги. Підготовка культуристів, як правило, не потребує заміни натрію через переривчастий характер роботи.

Інші можливі домашні ізотонічні рецепти для напоїв можуть бути:

Рецепт 1

  • 1 літр води
  • 450 мг бікарбонату натрію.
  • 450 мг солі.
  • 2 столові ложки цукру.
  • Сік з двох грейпфрутів.

Рецепт 2

  • 1 літр води
  • 50 г цукру.
  • 1 чайну ложку соди
  • 1 чайну ложку солі
  • Сік з двох апельсинів.

Рецепт 3

  • 1 літр води
  • 2 столові ложки меду
  • 1 столову ложку морської солі
  • 1 столову ложку питної соди.
  • Сік 1 або 2 лимона.

Рецепт 4

  • 1/2 літра води.
  • 1 столову ложку пивних дріжджів
  • 1 столову ложку зародків пшениці.
  • 2 столові ложки меду
  • 1 столову ложку порошку гуарани.

Відео: СОДА В СПОРТЕ ЗАЧЕМ СПОРТСМЕНЫ ЕДЯТ СОДУ. СОДА В БОДИБИЛДИНГЕ ПОВЫШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ И ВЗРЫВНАЯ СИЛА (Найясніший 2019).