Рекомендовані

Вправи на животі

The вправи на животі Вони необхідні для того, щоб отримати плоский і тоноване черево. Нижче ми покажемо через фотографії та пояснення деякі з вправи на животі найбільш поширений

Вони не всі, набагато менше, але ви можете знайти багато додаткових вправ, шукаючи в мережі або запитуючи монітора вашого тренажерного залу.

Рекомендуємо перед вибором вправи тут виставили і посадили їх виконати в будь-якому абдомінальний режим Будь ласка, уважно прочитайте наш розділ Тренування черевної порожнини уникнути постуральних і виконання проблем під час вправ.

Хоча ми розділили вправи на животі в трьох зонах, вищому, нижчому і косому, це не означає, що вони є ексклюзивними вправами для цієї області.

Як ми бачили в â € œПорядок виконання черевних вправ- Неможливо повністю ізолювати частини живота при виконанні вправ, але можна впливати більше на певну територію.

Нижні вправи Ab

  • Підйомники стегон з зігнутими колінами
  • Підвісні ноги
  • Нога піднімає підвішені ноги натягнуті
  • Нога піднімає з лікарським м'ячем
  • Піднесення ніг на плоскій лавці
  • Паралельна нога піднімає
  • Піднесення колін до голови
  • Стискається в УВЕ
  • Перевернуті стискається
  • Перевернутий спускається в відхиленому банку
  • Pull-in з м'ячем вправи
  • Тягнути на плоскій лавці
  • Ножиці ноги

Вправи верхньої черевної порожнини і середньої області

  • Глизові висоти для живота
  • Черевна знизує плечима на підлозі
  • Усадка за допомогою штанги і преса
  • Знизує плечима руками над головою
  • Знизати плечима з ногами в м'яч вправи
  • Усадка при виконанні м'яча
  • Стискається в відхиленому банку
  • Усадка в машині
  • Усадка шків
  • Знизує плечима, торкаючись пальцями
  • Рол з баром

Бічні вправи Ab

  • "Розрізання колоди" на шківі
  • Велосипед для косих
  • Бічний підйом ніг висить
  • Підйомники ніг для косих лежачи
  • Сторона стискається з ножним бруском
  • Бічна усадка з стоячи гантелі
  • Знизує плечима з протилежним коліном до ліктя
  • Бічні потискує пальцями до щиколоток
  • Косова усадка
  • Зменшення для косих на відхиленому стенді
  • Шків для косих на шківі
  • Скорочення для косих, що лежать на одній стороні
  • Повороти з баром для косих сидячи
  • Спини з диском для косих
  • Нахилені повороти
  • Боковий нахил шківа
  • Натисніть Pallof

Керівництво до найбільш поширених вправи на животі

  • Нижній черевний прес
  • Косою черевної порожнини
  • Верхні черевні преси

Незабаром:

  • Видалення стелі (img)
  • Римські висотні стільці

Відео: 4 вправи які допоможуть спалити жир на животі і боках ВІДЕО Українці Сьогодні (Вересень 2019).