Жінки

Рутина для важкої атлетики для аеробіки

Багато людей, які відвідують тренажерний зал для поліпшення складу тіла і зменшити вагу і відсоток жиру, тільки виконує аеробні заходи, особливо ті заняття з аеробіки, думаючи, що це найкраща діяльність для досягнення ваших цілей. Однак необхідно поєднати його з рутинним зміцненням у тренажерному залі, дати тонус і опір м'язам і таким чином отримати бажаний результат: при переході зменшення відсотка жиру Через аеробіку і зміцнюючи наші м'язи через роботу в тренажерному залі, у вас буде визначене і тверде тіло.

Нижче ми представляємо рутину, яка допоможе вам зміцнити своє тіло цілісним шляхом і поліпшити свою роботу в аеробних заходах.

Процедура буде виконуватися наступним чином:

Ми працюватимемо 3 рази на тиждень у днях чергування, 3 серії кожної групи вправ будуть виконані за наступною схемою:

ª В навіть тижнів Ми зробимо 3 серії: 1-е. 12 повторів, 2-й. 10 повторів і 3-й. 8 повторень, з відпочинком 60 секунд між кожною серією.

ª В непарні тижні ми змінимо порядок: 1-й. 8 повторів, 2-й. 10 повторів і 3-й. 12 повторів. Вага для використання - це те, що дозволяє виконувати повторення, позначені в кожній серії.

- Вправи виконуються групами по два (тобто в серії ми будемо робити дві вправи разом у суперсерті, не відпочиваючи) наступним чином:

Група 1

  • Горизонтальний прес для грудей з баром
  • Привід з шківом спереду

Група 2

  • Гантель плеча
  • Гантелі бічні підйомники

Група 3

  • Біцепс Curl з ножним баром
  • Трицепс розширення з гантелями

Група 4

  • Натисніть
  • Розширення машини

Група 5

  • Машина викрадача
  • Аддукторна машина

Група 6

  • Черевні (Усадка підлоги)
  • Гіперэкстензи для нижньої частини спини

Ви можете пройти заняття по аеробіці після цієї ваги, якщо ви тренуєтеся 3 дні на тиждень або в інші дні, якщо тренуєтеся більше 3 днів на тиждень.

Відео: Как правильно делать бурпи. Экономия сил (Грудень 2019).

Загрузка...