Багато людей, які відвідують тренажерний зал для поліпшення складу тіла і зменшити вагу і відсоток жиру, тільки виконує аеробні заходи, особливо ті заняття з аеробіки, думаючи, що це найкраща діяльність для досягнення ваших цілей. Однак необхідно поєднати його з рутинним зміцненням у тренажерному залі, дати тонус і опір м'язам і таким чином отримати бажаний результат: при переході зменшення відсотка жиру Через аеробіку і зміцнюючи наші м'язи через роботу в тренажерному залі, у вас буде визначене і тверде тіло.
Нижче ми представляємо рутину, яка допоможе вам зміцнити своє тіло цілісним шляхом і поліпшити свою роботу в аеробних заходах.
Процедура буде виконуватися наступним чином:
Ми працюватимемо 3 рази на тиждень у днях чергування, 3 серії кожної групи вправ будуть виконані за наступною схемою:
ª В навіть тижнів Ми зробимо 3 серії: 1-е. 12 повторів, 2-й. 10 повторів і 3-й. 8 повторень, з відпочинком 60 секунд між кожною серією.
ª В непарні тижні ми змінимо порядок: 1-й. 8 повторів, 2-й. 10 повторів і 3-й. 12 повторів. Вага для використання - це те, що дозволяє виконувати повторення, позначені в кожній серії.
- Вправи виконуються групами по два (тобто в серії ми будемо робити дві вправи разом у суперсерті, не відпочиваючи) наступним чином:
Група 1
- Горизонтальний прес для грудей з баром
- Привід з шківом спереду
Група 2
- Гантель плеча
- Гантелі бічні підйомники
Група 3
- Біцепс Curl з ножним баром
- Трицепс розширення з гантелями
Група 4
- Натисніть
- Розширення машини
Група 5
- Машина викрадача
- Аддукторна машина
Група 6
- Черевні (Усадка підлоги)
- Гіперэкстензи для нижньої частини спини
Ви можете пройти заняття по аеробіці після цієї ваги, якщо ви тренуєтеся 3 дні на тиждень або в інші дні, якщо тренуєтеся більше 3 днів на тиждень.
