Рекомендовані

Методи визначення м'язів

The визначення процедур Вони прагнуть втратити більшу частину жиру, зберігаючи якомога більше м'язів.

Навіть у деяких випадках можна продовжувати набирати м'язи, втрачаючи жир, щось дуже легко досягти для початківців.

Більшість людей, які працюють з вагами, проводять більшу частину року підпрограми обміну o підпрограми.

Коли вони хочуть бренд більше м'язів або розкрити ці абс, щоб показати на пляжі, вони зазвичай змінюють їх тренувальні процедури для дзвінків визначення процедур.

Які є процедури визначення м'язів

Процедура визначення м'язів - це програма навчання, в якій головна мета зменшують наш відсоток жиру, але підтримують найбільшу кількість м'язів скільки це коштувало нам заробити під час нашої підпрограми сил і гучності.

Ми знаємо, що дуже важко підтримувати всі м'язи, отримані, коли ви є природним практикуючим. Хороша новина полягає в тому, що навіть якщо ви втратите деякі м'язи, це дійсно буде виглядати більше і більше тоноване через втрату жиру в організмі.

Як ви знаєте, бодібілдінг є ілюзією - вузька талія з широкими плечима забезпечує більш м'язовий погляд, ніж 100-кілограмовий чоловік, навантажений м'язами, а також жир.

Яскравим прикладом цього факту є переможець Олімпія Френк Зейн, який виграв найважливіший конкурс бодібілдингу вагою 80 кілограмів чистого м'яза, пропорції та симетрії, побивши інших культуристів на 20-30 кілограмів s вага.

Нагадаємо ще раз, що ключовим моментом для визначення м'язової маси є дієти.

Дієта для визначення м'язів

Без сумніву,харчуванняДуже важливо, коли ми хочемо шукати останнюступінь м'язового визначення.

Однією з цілей навчання є порожні запаси глікогену у м'язах, щоб спонукати наш організм використовувати відкладенняЖирні кислотиВажко мобілізувати. Тому треба інтенсивно продовжувати навчання.

У статті є дуже чіткі та універсальні інструкції Як вживати в м'язовому визначенні.

Правила, які слід дотримуватися у вашій рутині визначення м'язової маси

У визначенні процедур консенсус щодо того, як нам треба навчати, не є настільки чітким, як в інших типах процедур.

Існує поширена думка, що коли ви тренуєтеся визначення необхідно використовувати малі ваги, збільшити кількість повторів багато і обмежити час відпочинку між множинами до максимуму.

Помилка Ви повинні знати, що якщо ви хочете підтримувати м'язи, які коштували вам так багато, ви повинні дати вашим м'язам привід залишатися там, де вони знаходяться.

Одна з цих причин полягає в тому, щоб продовжувати використовувати важкі ваги в тренуванні, так що забудьте про нескінченну серію з низькою інтенсивністю.

Нижче ви побачите в нашому виборі визначення підпрограм різних видів тренування з великою різноманітністю кількості серій і повторів, всі вони ефективні для позначення ваших м'язів.

Навчальні дні

У процедурах визначення ви звичайно тренуєтеся від 4 до 6 днів на тиждень. Ми прагнемо збільшити обсяг тренувань, щоб витратити тиждень на більшу кількість калорій, ніж під час нашого об'ємного етапу.

Частота на м'яз

Кожен м'яз тренується від 1 до 5 разів на тиждень. До п'яти разів тому повного тілаДе ви працюєте, все тіло в кожному сеансі може бути відмінним для визначення.

Серія і повтори

Дуже змінюється відповідно до системи визначення, яку ви збираєтеся слідувати. Спробуйте різні типи процедур і дізнайтеся, який з них найкращий для вас. Як ми вже згадували, навіть низькі процедури повторення з використанням великих ваг можуть бути ефективними для визначення.

Слід також враховувати свій соматичний тип (ектоморф, мезоморф, ендоморф), генетику важливо при виборі звичайної процедури визначення.

Тривалість процедур

Як правило, ми повинні вносити зміни до нашої процедури визначення кожні 4 - 8 тижнів або менше, щоб уникнути адаптації організму до тих самих зусиль.

Однією з переваг цих процедур є те, що ви можете включити більше різноманітності в вправи, пріоритетним є збільшення частоти тренувань і витрачати більше калорій, не намагайтеся збільшити максимальну вагу в деяких вправах.

Кардіо

Аеробні вправи дуже важливі в нашому періоді визначення і будуть різницею між успіхом і невдачею.

У нашій статті аеробні процедури, щоб втратити жир У вас є вибір тренувань, орієнтованих на втрату жиру відповідно до вашого рівня.

Вибір процедури визначення м'язової маси

  • Спартанська підготовка
  • Навчання втрати жиру
  • Тренування для економії часу
  • Метод Табата
  • Буксирувальний удар і висока частота аварійного режиму
  • Тримісячна рутинна програма Advanced Definition
  • Методика визначення з комплексом серії
  • Визначення рутини з низхідній серії
  • Визначення рутини з трисерією
  • Високочастотне визначення режиму з дієтою
  • Визначення рутини високих кілає і кардіо
  • Визначення рутини Чарльза Полікіна
  • Звичайне визначення ваги та кардіо
  • Шість днів рутинного визначення м'язів
  • Визначення режиму та втрати жиру
  • Рутина 100 повторів
  • 28-денна фітнес-процедура
  • Рутина для визначення (обсяг для ectomorphs)
  • Регулярно спалювати жир у відпустці
  • Рутина обпалює жир, не займаючись аеробікою
  • Рутина тулуба-ноги чистого м'язового об'єму
  • Визначення процедур для груп м'язів
  • Повні процедури для тіла
  • Нескінченна серія, висока інтенсивність рутинного режиму
  • Система навчання в ході 4 повторів

Як прийняти вашу процедуру визначення успіху

Давайте знову розглянемо ключі до успіху у вашій меті - втрата жиру та підтримка м'язів.

1) Дотримуйтесь основні принципи харчування, як їсти кілька разів на день, вибирати джерела якісних макроелементів, і т.д.

2) Ви повинні зменшити споживання вуглеводів, крім сніданку і після тренування, кількість білка повинна бути збільшена, щоб уникнути катаболізму. Жири залишаться помірними, але вони не будуть усунені.

3) The визначення процедур вони є більш інтенсивними, більш активними, зазвичай з використанням високоінтенсивних методів, таких як суперсерії, композитні серії, трисерії, низхідні серії, скорочуючи час відпочинку між серіями - метою є спалювати більше калорій під час сеансу.

4) Під час визначення процедур Більш важливе значення має аеробіка, важливо робити сеанси з 30 до 40 хвилин аеробіки на 3 до 5 днів на тиждень або використовувати високоякісні кардіотренажери HIIT.

5) Ви повинні слідувати a визначення м'язів дієти у поєднанні з визначення процедурПам'ятайте, що дієта є більшою частиною бою.

6) Перевірте наш розділ визначення м'язів з усім, що потрібно знати про процес втрати жиру і визначення м'язів

7) Добавки можуть допомогти вам зберегти вашу м'язову масу, втрачаючи жир. Перевірте наш Керівництво для покупки протеїнових коктейлів для більш детальної інформації.