Дієти

Дієта і дієтичні поради від Доріана Йейтса для отримання м'язів

Було сказано, що правильна дієта може бути відповідальною за успіх культуриста на 80%. Я не згоден з цим міркуванням.

Для мене бодібілдінг - це комбінація чотирьох факторів: навчання, харчування, відновлення і психічне ставлення правильно.

Багато культуристів, особливо ті початківці, Rush до програми обсягвони їдять все, що не рухається, вони отримують багато калорій, але й багато жиру, тому що вони не можуть змусити м'язи отримати. Якщо ви не фізіологічно ненормальні, ви не можете стимулювати збільшення понад одного кілограма м'язів на місяць.мастило чий надлишок осідає, залишається і потім стає важко усунути.

З іншого боку - це ті, хто недооцінюватидієти Вони не їдять достатньо, вони нерегулярні і зосереджуються тільки на калоріях, які вони беруть, не турбуючись про відсоток білків / вуглеводів / жиру. Таємниця в бодібілдингу, тобто постійність, як у навчанні, так і в харчуванні і розумовому ставленні.

Дотримуйтесь цих вказівок, які разом з двома іншими компонентами зроблять реальність безперервним.

М'язова дієта Доріана

Цей приклад має 3500 калорій, поширених у 50-55% вуглеводів, 30% білків і 15-20% жиру.

7:00 - 1-а їжа: Сніданок

  • 100 грам вівса
  • 6 яєчних білків
  • 2 яєчних жовтка
  • 2 скибочки підсмаженого хліба з цільної пшениці
  • 1 банан

10.00 a.m. 2 їжі: половина ранку

  • 40 г білка (змішаного з водою)
  • 300 грамів вареної картоплі

3:00 їжа: обід

  • 200 г курячої грудки
  • 100 г рису
  • 100 грамів різноманітних овочів

4,00 р. 4-ї їжі: перед тренуванням

  • 40 г білка (змішаного з водою)
  • 1 банан (тренування з 17:00 до 18:00)

18.00 п'ята їжа: після тренування

  • 70 грамів вуглеводного струсу
  • 30 грамів білкового коктейлю

7:00 вечора шоста трапеза: закуска-вечеря

  • 200 грамів пісної яловичини
  • 300 грамів вареної картоплі
  • 200 г брокколі

Їжа: вечеря

  • 40 грамів білкового коктейлю
  • 50 грам вівса

Ця програма годування грунтується на aнавчання виконується о п'ятій половині дня, якщо ви тренуєтеся в інший час, організуйте його так, щоб їжа до і після сеансу зайняла відповідне місце.

Дієтичні поради від Dorian Yates

Доріан Йейтс консультує у своїй навчальній книзіПортрет Доріана Йейтса, Історія воїнаНаступні дієтичні поради:

1.- Отримати книгу, яка повідомляє про калорії і відсоток білків, вуглеводів і жирів у всіх харчових продуктах. Примітка: Ви також можете пройти через відповідні розділи, де ми детально розповімо про білки, вуглеводи та жир.

2.- Дотримуйтесь дієти, яка складається з 50-55% вуглеводів, 30% білка і 15-20% жиру.Примітка: Ці відсотки можуть бути змінними залежно від людини, якщо ви набираєте вагу, легко зменшуєте кількість вуглеводів і відповідно збільшуєте білки.

3.- Їжте шість або сім разів на день з інтервалом близько трьох годин.

4.- Вживають 2,5 г білка на добу на кілограм ваги.   Примітка: це може бути надмірна сума; досягнення 1,8-2 грама на кілограм ваги буде достатньо.

5.- Візьміть білкові коктейлі, щоб збільшити споживання калорій.

6.- Включіть полівітамінні / мінеральні добавки, щоб уникнути недоліків.

7.- Форма з збільшенням ваги на пів кілограм на кілограм на місяць.

8.- Напишіть щоденник своєї дієти, щоб ви могли перевірити зміни.

9.- Поступово змінюйте харчування, без раптових нововведень.

10.- Будьте постійними з дієтою, як з програмою навчання.

Витягнуті і адаптовані з â € œПортрет Доріана Йейтса, Історія воїна.