Жінки

30 'рутина для жінок

Вам може знадобитися не більше 30 або 40 дюймів у тренажерний зал використовуючи це рутина, Для досягнення максимальних результатів необхідно використовувати ваги, які призводять до м'язової недостатності в заданій кількості повторень. Calist себе спочатку роблять від 10 до 15 хвилин аеробів при помірній високій інтенсивності. Перед першим триері виконайте легку серію нагрівальних ножиць вагою, близько 30 повторів, чергуючи ноги.

Тримайте абс в тісній обстановці, коли ви використовуєте барні ножиці та стани для підтримки нижньої частини спини. Якщо машину для продовження ноги зайнято, можна натиснути.

Змінюйте між лавковим пресом і похилим пресом і пресами з гантелями під час тренування. Таким чином, ви будете працювати більш ефективно в різних областях грудних груп.

У Росії перетинання шківПід час руху тримайте лікті злегка зігнутими та таким чином. Якщо ви почнете згинати лікті, ви в кінцевому підсумку полегшите вправу.

Якщо це ваша тільки силова підготовка, робіть це 3 рази на тиждень, наприклад, з понеділка по середу-п'ятницю, змінюючи деякі вправи після місяця. В іншому випадку ця процедура може замінити будь-який з ваших тренувань, коли у вас мало часу або ви хочете внести зміни.

ВправаСеріяRep.
Triserie: НОГИ
Ножиці в multipower115
Прямі ноги тягові115
Розширення ноги115
Композитна серія: CHEST
Натисніть Нахил.18-12
Хрести на шківи.1До відмови
Композитна серія: НАЗАД
Веслування гантелі з одного боку18-12
Фронтальні тягне1До відмови
Композитна серія: DELTOIDES
Бічні височини18-12
Військова преса в апараті1До відмови
Superset: ARMS
Французька преса з гантелями1До відмови
Гантелі curl, сидячи1До відмови
Композитна серія: АБДОМІНАЛІ
Підйомники для ніг125
Хруст ноги під прямим кутом1До відмови