Цілі

Способів уникнути занадто багато калорій

У Росії дієти, маленькі кроки ведуть до великих успіхів. Багато людей люблять тренуватися, але не хочуть скорочувати калорії, контролювати кількість або виконувати план.

У цій статті ми спробуємо максимально використати дієту з використанням деяких методик, практик і логіки.

Пийте воду, коли хочете з'їсти щось позапланове

Вода є найменш популярним напоєм, але в раціоні вона дуже важлива, тільки за контролем калорій. Якби всі знали, що вода може виводити токсини і плавати навколо талії, вони б кинулися в кран. На жаль, вони не усвідомлюють важливості води до закінчення події. Потім вони знову забувають про це до наступного змагання.

Питна вода для протидії шлунковій кислоті, що виділяється, коли ви голодні або коли змінюєте графік, може зберегти вашу дієту.

Якщо вода не працює, якщо ви хочете взяти заборонену закуску, прогуляйтеся

Деякі клієнти, які кинули палити, сказали мені, що коли вони хочуть сигарети, вони підуть на прогулянку, поки не відчують себе таким. Якщо ні, то вони відправилися в спортзал, щоб скористатися пішохідною машиною, тому що фінтеп для фізичних вправ краще, ніж нікотин. Коли ви хочете взяти більше жирів або вуглеводів, щось жирне або солодкий десерт, виходьте на тренування.

Коли ви повернетеся, ви більше не будете голодні. Крім того, ходьба є найдешевшим і безпечним засобом для дієти.

Не майте нездорової їжі в шафах

Багато хто каже, що якщо ви зустрічаєте дієту і є мета, ви маєте можливість сидіти перед делікатністю солодощів і не потрапити в спокусу, але я думаю, що це нонсенс. Одна річ - сила і переконаність, а інша - дурість. Я думаю, що кожен день у вашому шафі є печиво, коктейлі, цукерки та інші солодощі, хоча ви не їсте їх, ви ближче до підданого.

Я знаю людей з досвідом в дієтах, які, якщо б вони мали нездорову їжу під час дієти, мали б слабкий момент і їли щось неправильно.

Незважаючи на те, що ви не обдурили в період дієти, цілком можливо, що ви впадете в майбутнє, якщо будете спокушати долю. Найкраще, що ви кидаєте шоколад і соус або віддаєте його на благодійність.

Купити нормальну їжу

Мені здається, що більш спеціалізовані продукти, які ви купуєте, як продукти з низьким вмістом вуглеводів і цукру, тим більш спокусливі ви будете відхилятися від своєї дієти. Низькі вуглеводні соуси сьогодні настільки хороші, що ви можете перевищувати суму, яку ви повинні або не повинні приймати.

Замість того, щоб купувати всі види спеціальних продуктів, просто відмовтеся від деяких примх. Різноманітність вуглеводів може обманювати, а цукор спирту може зіпсувати вашу форму в останні тижні підготовки до змагань.

Використовуйте спеції

Я знаю, що багато хто не використовує спецій під час дієти, але це занадто строге правило. Спеції не додають калорій, тому ви можете вільно їх використовувати.

Крім того, усунення їх повністю може бути помилкою, оскільки вони стимулюють швидкість обміну речовин. Багато пряних спецій, включаючи кайєнну і деякі види каррі, надають тілу тепло. Покладіть пряний курячий і коричний овес.

Купуйте, коли ви не голодні

Найгірша помилка дієти полягає в тому, щоб піти в магазин, коли вони голодні. Їжте щось, перш ніж купувати, тому що є багато продуктів, які придбані на імпульсі. Хтось голодний може купити бар і сказати, що вони можуть усунути його на наступній кардіо-сесії. Цей бар здається ключем до почуття людини знову.

Проблема полягає в тому, що вона може призвести до ще більшого і саботажу дієти взагалі. Не спокушайте себе продуктами, які вам не потрібні або які вам шкодять у цей час. Перейти до певних частин магазину

Це може здатися дивним для вас, але правда в тому, що всі здорові продукти, такі як м'ясо та молочні продукти, знаходяться в певній області закладу. Також згруповані боби, як овес або коричневий рис. Не переходьте в райони, де є продукти, які не можна приймати протягом 12 тижнів.

Спати більше, ніж зазвичай

Відпочинок і відновлення життєво важливі для відновлення м'язів, але й для схуднення. Під час сну виділяється більше гормону росту, тому присвячуйте необхідний час.

Крім того, це зменшить тенденцію організму виробляти кортизол, коли це підкреслюється. Кортизол допомагає накопичувати більше жиру і не рекомендується під час дієти. Спляча зменшує фізичну та емоційну напругу.

Усуньте деякі негативні звички їжі щомісяця

Деякі люди їдять між їжею, а інші їдять перед телевізором. Завжди є щось досконале в питанні харчових звичок.

Якщо ви можете позбутися хоча б одного з цих звичок під час попередньої дієти, ваші результати покращаться.

План закусок і пасток

Ви можете дати собі деякий каприз під час дієти, але заплановано. Не залишайте це випадково. Плануйте його тижнів заздалегідь, розділивши дієту на фази.

Наприклад, бути строгими на перших двох етапах. У третьому випадку ви можете дозволити щотижневий каприз, поки він не стане звичкою, але не думайте про це робити на останньому етапі.

Їжте чотири-шість разів на день

Це ключ до гарної дієти і позитивних результатів. Чотириразове харчування є мінімальним. Принаймні три з них повинні бути твердими і збалансованими продуктами. Інші можуть складатися з однієї групи макроелементів, таких як куряча грудка або риба, без необхідності супроводу.

Багато культуристів віддають перевагу білковому коктейлю для цих проміжних пострілів.

Зробіть серцево-судинні вправи поза спортзалом

Вихід на природне світло є важливим, коли дієта слідує, тому що депресія та депресія є поширеними у віці обмеження калорій.

Деякі проходять уздовж пляжу або на набережній, інші піднімаються по сходах, їздять на велосипеді або гуляють зі своєю собакою. Що б ви не робили, діяльність за кордоном може спалити більше жиру і підняти ваш настрій.

Припиніть приймати вуглеводи в 4 або 5 дня

Ви можете взяти більше вуглеводів або менше в залежності від вашого рівня жиру, вашого віку, цілей і метаболічного статусу. Однак краще, щоб ви не споживали їх після п'яти дня.

Таким чином, ви будете приймати білки і овочі тільки в останні години дня, коли ви зазвичай не настільки активні. Якщо ви тренуєтеся вдень, пам'ятайте, що цілком можливо, що ви вже споживали достатньо вуглеводів і накопичили достатній вміст глікогену для проведення сеансу.

Ви втомилися від серцево-судинних вправ у тренажерному залі? Зробіть це вдома

Я завжди рекомендую, щоб мої клієнти проводили середню підготовку вдома, щоб бути поза спортзалом.

Все допомагає, і багато хто в кінці кінців втомився витрачати багато годин в тренажерному залі. Покладіть касету вранці, щоб зробити пілатес або Tae Bo і піти, перш ніж вийти з дому.

Їжте на маленькій повній тарілці

Контроль кількості харчових продуктів важливий для досягнення хорошого результату харчування. Для цього ви повинні бути обережні, скільки ви їсте кожного разу.

Використовуйте невелику пластинку замість великої, навіть якщо ви її заповните, тому що вона ніколи не буде такою великою, як якщо б ви використовували велику.

З цими змінами ви можете схуднути швидше, ніж із погано спланованою дієтою. Якщо ви дотримуєтеся принаймні одного відгуку щотижня, на додаток до попередніх, ви помітите велику різницю у вашому прогресі.

Відео: 12 Отличных Способов Сбросить вес, Если у вас нет Времени Ходить в зал (Вересень 2019).