Цілі

Основні стратегії втрати жиру

Ось стратегія дієти, яку ви можете реалізувати, щоб сприяти зменшенню жирових відкладень і утворенню стрункого тіла:

  • Їжте між 5 і 6 маленькими стравами на добу відносно рівних пропорцій; Ви повинні намагатися їсти більше або менше кожні 3 години, поки ви не спите.
  • Плануйте всі страви на весь тиждень; У продовольчому магазині просто виберіть те, що вам потрібно для планованого харчування (якщо у вас немає домашніх продуктів, ви, швидше за все, не будете їсти сміття)
  • Розрахуйте щоденні вимоги до калорій схуднути; Не надто одержите калоріями, але намагайтеся бути максимально приблизними, де потрібно бути, щоб схуднути.
  • З'їдайте частину пісного білка з кожним прийомом їжіразом з порцією здорових вуглеводів, повними волокнами, і здоровою порцією жиру.
  • Зосередьтеся на нерафінованих і необроблених продуктах харчуванняв природному стані.
  • Зосередьтеся на вуглеводних джерелах з низьким глікемічним індексом для більшості страв, але не турбуйтеся про те, щоб уникнути здорових варіантів, які мають високий глікемічний індекс, наприклад, банани, родзинки та моркву; Ці продукти мають корисні поживні речовини, і глікемічний відповідь можна контролювати, якщо порції зберігаються на низькому рівні і правильно поєднуватися з іншими продуктами.
  • З'їдайте джерела вуглеводів з високим глікемічним індексом (цукру і складні вуглеводи з низьким вмістом клітковини) біля білка відразу після інтенсивних тренувань щоб заповнити глікоген у м'язах і розпочати процес відновлення м'язів: співвідношення вуглеводів проти білків 2: 1 або 4: 1 відразу після навчання полегшує процес відновлення.
  • Уникайте дієти примхи або дива і дієти «сонячного» або дуже гіпокалорій (дуже мало калорій)
  • Не розрізайте калорії в такій низькій точці, що ви збираєтеся створити дефіцит, що перевищує 1000 калорій на добу (наприклад, якщо ваше споживання калорійності 3000 калорій на день, ніколи не йдіть нижче 2000 калорій на день); дефіцит енергії від 500 до 700 калорій на день - це найкращий спосіб схуднути при збереженні м'язів; як правило, ніколи не рекомендується, щоб жінки йшли нижче 1200 калорій на день, а чоловіки ніколи не повинні втрачати 1600 калорій на день).
  • Спробуйте включити день перенасичення раз на тиждень, щоб стимулювати ваш метаболізм і допомогти вам залишатися зосередженим на своєму раціоні протягом інших шести днів тижня.
  • Уникайте очищених масел будь-якою ціною, транс-жири і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
  • Якщо ви можете з гострою їжеюНе бійтеся включати в їжу перець чилі і кайенський перець (червоний), це допоможе вам отримати користь від невеликого поштовху в метаболізмі і антиоксидантних властивостях капсаїцину.
  • Якщо ви не нетерпимі до лактози, включає в себе щонайменше 3 або 4 молочні послуги (що для корів, що годуються травою, є найкращим) та інші джерела кальцію у вашому щоденному раціоні, щоб сприяти втраті жиру.
  • Виберіть органічні продукти так часто, як можна, щоб уникнути можливих ефектів зберігання жиру, які виробляються пестицидами, які містять деякі оброблені продукти.
  • Щоб допомогти позбавитися від свого наполегливого живота жирБудьте впевнені, щоб мінімізувати (скільки ви можете) соєві продукти, пиво та інші страмольні продукти, а також спробувати зосередитися на продуктах, які борються з ними.

Відео: Тамир Шейх. Как похудеть сжечь жир с помощью бега (Найясніший 2019).