Цілі

Шість факторів, які втрачають жир

З сотнями різних дієт і програм втрати ваги на вибір, це може бути дуже важко іноді знати розрізняють ті, що вони працюють тих, хто цього не робить

Мені не потрібно говорити вам, що є багато планів визначення, які не будуть робити більше для вас, ніж залишити вас голодними або розлюченими, так що якщо ви знайдете час, щоб вивчити потреби хорошої дієти, щоб втратити жир, я можу © радикально збільшує ваші шанси отримати успіх що ви заслуговуєте

Процес, за допомогою якого тіло перетворити ексцеси Калорійність, або енергія, відкладення жирової тканини відносно проста, однак, оскільки ця спеціалізована тканина є резервом, який забезпечує наше виживання в разі нестачі продуктів харчування, організм створив численні механізми для його збереження за будь-яку ціну, а не Її так легко усунути.

Ми розглянемо деякі з найважливіших факторів, які вам доведеться освоїти, щоб ваш визначення програми дійсно працює

1. Переконайтеся, що програма включає як дієту, так і навчання.

Перше, що вам слід перевірити, це те, що коли ви вирішили слідувати програмі, щоб визначити себе і знизити рівень жирових відкладень, це включає в себе як дієти як система навчання, Якщо ця програма лише підкреслює план харчування або тренувальний порядок, то, звичайно, ваші результати не будуть найкращими, або, звичайно, не те, що ви б досягли, якщо об'єднати обидва фактори.

Незалежно від того, наскільки хороша дієта, яку ви дотримуєтеся, і наскільки хороша ваша рутина, ви ніколи не досягнете найкращого результатів якщо ви не докладаєте тих же зусиль і зусиль в одному, як в іншому.

Ви всі знаєте, що склад тіла це залежить від фізичних вправ, які ви робите, а також від їжі, яку ви несете, тому думайте з того самого моменту, що тільки ті, які визначені м'язи, досягають лише того самого значення для обох аспектів.

2. Дієта повинна бути збалансованою і містити всі основні поживні речовини.

Один з великих помилки Те, що багато людей роблять, коли вони приймають визначення дієти, це зменшити надлишкові калорії, а інше - усунути занадто багато продуктів, а тому годуватися лише у кілька разів, що не є здоровим, ані приємним, але не дуже корисним визначення цілей.

Ви повинні хвилюватися, що в меню не вистачає вуглеводи які забезпечують крохмаль, а також ті, які забезпечують волокна, білки, ненасичені жири і води, Жодна з цих п'яти груп харчових продуктів не повинна бракувати у вашій дієті навіть під час фази визначення, оскільки вони є абсолютно необхідними для нормального функціонування організму.

Інша справа, що ви повинні навчитися дозувати Його адміністрування і робити це в потрібні моменти, щоб мати енергію і звести до мінімуму шанси накопичення жиру.

Наприклад, деякі вважають, що коли мова йде про визначення ліквідувати повністю їжу, яку вони надають вуглеводи такі як фрукти, зерно, картопля або крупи, але неправильно.

Ключ в помірних і особливо в контроль загальна кількість калорій споживається, тому що в кінці кінців, коли йдеться про завоювання або втрату ожиріння, що безпосередньо залежить від того, чи створюємо ми дефіцит або надлишок калорій. Таким чином, до тих пір, поки ви зможете зберегти загальне споживання калорій, ви можете їсти з усіх груп продуктів, якщо ви відчуваєте себе фантастично і досягаєте інфаркту фізика.

Пам'ятайте, що кожного разу, коли ви виключаєте їжу, ви ризикуєте страждати недоліки у довгостроковій перспективі, і це те, що ви повинні уникати будь-якою ціною.
Коли ви прийняли рішення слідувати одному або іншому виду фокусування, дотримуйтесь його досить довго і не змінюйте постійно намагаючись один і той самий, тому що організм повинен встигнути пристосуватися до змін, до яких ви його подаєте.

The дієта з низьким вмістом вуглеводів завжди дає хороші результати для прискорення визначення, але уникайте наступного, в якому ви зменшуєте споживання цього поживного речовини до нуля, тому що просто не потрібно не досягати цієї крайності, але якщо ви робите це на додаток до Щоб бути негативним для визначення, ви втратите м'язову масу, а також не здорово.

3. Переконайтеся, що раціон містить достатню кількість білка.

Не робіть помилку, недооцінюючи присутність білка у визначенні дієти, тому що, якщо воно мало, вам буде важко підтримувати м'язової маси що ви змогли побудувати так багато жертв у тренажерному залі. Без оптимальної кількості білка ви можете втратити як м'язи, так і жир, зменшуючи споживання калорій і вуглеводів, і ваша імунна система також постраждає.

Білок абсолютно важливо для життя, так що кожен раз, коли ви споживаєте його нижче основних потреб, ви ризикуєте зазнати великої кількості проблем. Постарайтеся поїсти принаймні два грами на кожен кілограм ваги тіла і на добу, або навіть на щось інше, щоб переконатися, що всі потреби покриті.

Найкраще джерела білка під час визначення дієти є грудки курки та індички, яєчні білки, риба, дуже м'язове червоне м'ясо і білковий порошок.

4. Не варто недооцінювати силові тренування для визначення тих м'язів.

Незважаючи на те, про що ви чули чи читали, важка підготовка є одним з кращих методів фізичних вправ для створення a швидкий і довговічний Втрата жиру, але, на жаль, занадто багато програм визначення зосереджуються виключно на серцево-судинної діяльності і дієті, недооцінюючи значення тренувань зі значними навантаженнями.

Багато хто виступає за важкий підйом тільки під час об'ємна фаза або поза сезоном, коли культурист може їсти майже те, що він хоче, але як тільки він орієнтується на позбавлення від ожиріння, щоб досягти певних м'язів, важка підготовка є помітною за його відсутністю, і вони обмежуються використанням легких ваг. Не здійснюйте цього помилка.

Дослідження показали поза сумнівом, що керівництво важливих зборів сприяє визначення декількома механізмами.

По-перше, тому, що його реалізація споживає калорії, по-друге, тому, що фібрилярна ерозія виробляє підвищує калорійність під час відновлення, а той самий метаболічний процес регенерації тканин і реконструкція енергетичного депозиту призводить до збільшення швидкості обміну речовин, що триває протягом декількох годин. ,

Не в останню чергу слід пам'ятати, що м'язи Це активна тканина, яка споживає калорії і енергію навіть у спокої, а отже, чим більше у вас м'язової маси, тим легше вам підтримувати помірний коефіцієнт ожиріння.

Тому, під час етапу визначення, продовжуйте тренуватися з важкою рутиною і дуже серйозно працюйте з великими групами м'язів зі складними рухами, до пізніше продовжити вправи ізоляції які сприяють формуванню м'язів і в процесі виділення деталей і визначення.

5. Не всі серцево-судинні вправи мають однакову ефективність.

Звичайно, всім добре відомо, що серцево-судинна або аеробна діяльність - це досить гарний режим ефективний для прискорення втрати жиру, тому що він був показаний протягом десятиліть і легко довести, але не вся серцево-судинна діяльність однаково ефективна, а спосіб його застосування на практиці не споживає жиру ритм

До цих пір часто можна побачити кардіо-секцію в тренажерних залах, в яких мешкають люди на різних машинах, проводячи години там, і багато хто розмовляє між собою, читаючи або дивившися на монітори та телевізійні екрани центру. Здавалося б, більше, ніж виконувати те, що вони роблять, добре провести час дозвілля.
Цей тип низькоінтенсивної серцево-судинної діяльності нічого не допомагає, або звичайно для дуже мало, коли метою є спалювання жиру.

Дослідження показали, що більше калорій спалюється навчанням висока інтенсивність і коротша тривалістьТому що особливо цей тип інтенсивних вправ підвищує швидкість обміну речовин протягом декількох годин після сеансу.

Інші дослідження показали, що це все ще набагато краще і ефективніше, як для зміцнення серця, так і для спалювання жиру, для того, щоб зробити його інтервальне навчаннятобто, чергувати короткі фази максимально можливої ​​інтенсивності, з більш довгими помірною інтенсивністю. Наприклад, пробігають протягом 30 секунд при максимально можливій швидкості, потім продовжують протягом 2 хвилин помірною швидкістю і витрачають 20 хвилин загального чергування цих фаз високої і низької інтенсивності.

Іншим важливим аспектом кардіотренінгу є момент його реалізації. Вранці рано це найкращий час для більшості експертів, і робити це на порожній шлунок, за винятком того, що ковтають кілька грам BCAA або білкового ізоляту у воді, щоб уникнути катаболізму м'язів. Якщо ви не можете тренуватися в той час, ви можете зробити кардіо справедливо пізніше тренуватися ваги, але ніколи раніше.

Ще один аспект, який потрібно врахувати, це не все тип аеробних вправ споживає стільки ж калорій. Наприклад, статичний велосипед витрачає менше ресурсів, ніж веслування, і це менше, ніж бігова доріжка (гонка) і менше, ніж плавання.
Коротше кажучи, чим більше груп тіл, в яких бере участь діяльність, тим більше калорій ви будете спалювати.

Висновок

Очевидно, що кожен прагне трансформувати свого фізика і отримати його мускулиста де жир блищить його відсутністю. А хто ні?

Однак між бажанням і реальністю часто виступає справжня безодня. Недостатньо, щоб чогось хотілося, потрібно докладіть зусиль досягти цього і наполегливо працювати і не всі докладають зусиль.

Сумна річ, що багато хто робить, але вони роблять помилки і вся ця робота марнотратна і служить дуже мало.

Якщо ви їх застосуєте шість факторів що ми щойно розглянули на цих сторінках, ви можете, без сумніву, повністю перетворити свого фізика, усунення жирових відкладень і показані деякі м'язи сухий, твердий і порізаний, що вразить кожного. Чого ви чекаєте?

Майкл Сабайс.

Відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT. Diet and Burn Fat Tips (Найясніший 2019).