Харчування

Вівсяні висівки, щоб схуднути

The вівсяні висівки Це чудова їжа, яка допомагає нам схуднути завдяки високому вмісту розчинної волокна. Це продукт, який залишається при переробці зерна вівса. Вона містить в основному лушпиння, а також деякі фрагменти зерна.

Зберігаючи лише деякі частини зерна, що є частиною, багатою вуглеводами, Âвівсяні висівки містять більше клітковини ніж вівсяні пластівці або цільне зерно, і менше вуглеводів.

У природі є два типи волокон: розчинні волокна (такі, як присутні в яблучному пектині і вівсяних висівках) нерозчинні волокна, Нерозчинні волокна, такі як пшеничні висівки, можуть бути дуже дратівливими для тонких кишок.

Розчинні волокна, навпаки, набагато м'якші: вони стають своєрідним гелем і полегшують кишковий транзит, беручи з собою невелику частину калорій з споживаної їжі.

Переваги вівсяних висівок

Взятий щодня, в висівки вівсяної каші Це допоможе вам зберегти лінію. Давайте побачимо його найважливіші переваги.

Вівсяні висівки насичуються

Це вентилятор при контакті з водою займає двадцять-тридцять разів більше свого обсягу в шлунку. Живіт таким чином повний і зайнятий довше.

Вівсяні висівки допомагають вам схуднути

Він володіє надзвичайною здатністю поглинати калорії в тонкому кишечнику і нести їх у екскрементах. Це зниження калорійності не дуже велике, але так постійна, і в кінцевому підсумку вона закінчується значної.

Крім того, вівсяні висівки оптимізуються неагресивно кишковий транзит що часто сповільнюється в процесі дієти.

Вівсяні висівки зменшують індекс холестерину

Численні дослідження вже показали важливість волокон по відношенню до Індекс холестерину, а овесні висівки є, безумовно, тим, що має більш позитивний вплив на рівень холестерину в сан. Пов'язані з збалансованою дієтою, вівсяні висівки значно знижують індекс холестерину.

Тому його споживання рекомендується для профілактики серцево-судинних захворювань.

Вівсяні висівки захищають від діабету

Знижуючи швидкість проходження швидких цукрів в кров, це також знижує секрецію інсулін і втома підшлункової залози.

Вівсяні висівки захищають від раку товстої кишки

Якщо його беруть щодня і якщо це супроводжується хорошим зволоженняВівсяні висівки захищають стінки кишечника.

Кишечник - це фільтр, і цей фільтр може засмітитися: забруднення, незбалансоване годування, пестициди, непереносимість їжі ... і, як наслідок, стінки кишечника можуть дратувати. Вівсяні висівки виконують роль кишкової губки. Вбирає і очищає, якщо приймати щодня.

Скільки вівсяних висівок

The Дієтичні рекомендації для американців 2010 року рекомендувати, щоб принаймні половина всіх споживаних зерен надходила з цільних зерен, таких як вівсяні висівки, для підтримки здоров'я.

The Американська асоціація серця Рекомендує загальний прийом харчових волокон від 25 до 30 г на день у поєднанні з дієтою з низьким вмістом жирів для зниження ризику серцевих захворювань.

1/2 склянки вівсяних висівок забезпечують приблизно 7 г клітковини і 120 калорій. Для максимальної користі для здоров'я споживайте від двох до трьох порцій цілої зернової їжі, включаючи, але не обмежуючись, вівсяними висівками щодня.

Відео: Секреты легкого похудения с помощью отрубей - Все буде добре-Выпуск 571-Всё будет хорошо (Вересень 2019).