Навчання

Agujetas

Як боротися з жорсткістю? Цукор? Вода з випічкою? Читайте уважно наступну статтю, і у вас будуть відповіді.

Біль є одним із специфічних симптомів ригідності. Ці дискомфорти зазвичай з'являються у непідготовлених осіб, коли вони починають займатися спортом, коли вони повертаються до спортивної практики після періоду бездіяльності, переходячи від м'якого до інтенсивного тренування або після зусиль незвичайна інтенсивність. Вони зазвичай відбуваються через кілька годин після тренування.

Міфи і реалії про причини, які виробляють шнурки

Назва шнурків походить від відчуття голки, яка застрягла в м'язі, що сприймається і вважається, що вона пов'язана з молочною кислотою, яка зазвичай вивільняється під час фізичних вправ. Пояснення було наступне: як м'яз охолоджується після тренування, молочна кислота застигає і кристалізується, а критики заглиблюються в м'язові волокна. Оскільки вправа зменшила біль, було зрозуміло, що тепло, яке виробляється м'язом, викликало розпад кристалів. Ця поширена теорія насправді є хибною, оскільки молочна кислота не кристалізується при температурі тіла.

Фактично, шнурки виробляються перенапруженням мускулатури, що викликає фібрилярні мікро-канавки (в м'язових клітинах), що призводить до запальної реакції в ураженому м'язі. Характерний біль виникає в результаті поломки клітин, так що елементи всередині клітини виливаються. Серед них іони кальцію і калію, які є дратівливими і дуже болючими елементами, що приводить в рух механізм запалення, який досягає свого піку між 24 і 48 годин.

Біль, що з'являється, має дві причини:

- м'язові волокна слабкі і не здатні підтримувати рівень фізичних вправ

- або тому, що м'язова робота виконується, коли вона ненавчена і волокно не здатне підтримувати її.

Областями, які найбільше постраждали від цього болю, є м'язові суглоби і сухожилля поблизу суглобів, оскільки саме м'язової області, де є більш слабкі м'язові волокна і більше напруги. Шнурки закінчуються слабкими волокнами, а ті, які витримують тиск, зміцнюються.

Чи можна уникнути жорсткості?

Жорсткість є частиною процесу м'язової адаптації, і єдине, що можна зробити, щоб уникнути їх, полягає в поступовому вправі. Якщо ви не є у формі, ви повинні уникати, щоб перші тренування були дуже напруженими. Загалом, слід уникати різкого збільшення інтенсивності фізичних вправ, незалежно від того, чи має він форму. Коли спортсмен знижує рівень підготовки, багато м'язових волокон атрофіруються, коли починається тренування, слабкі частини розбиваються і вибирається найкраще.

Тому для боротьби з болями краще всього робити тільки ті вправи, які їх спровокували (черевні, розтяжки і т.д.), поступово.

Вода з цукром або бікарбонатом?

Випічки соди або води з цукром, два популярних засоби, які так довго використовувалися, щоб уникнути хвороби або боротися з нею, можуть, в кращому випадку, допомогти тій, хто страждає, щось гідрат. Однак, якщо ви йдете з прийомом цих продуктів, можна потрапити в розлади травлення, такі як нудота, блювота або навіть діарея, але, звичайно, не менш болюча. Ми вже знаємо, що високе споживання цукру може завдати шкоди нашим цілям втрати жиру.

Холод є хорошим протиотрутою для зниження запалення, і оскільки цей симптом виникає у виразках, іноді достатньо залити холодною водою або занурити спільну або ослаблену ділянку в басейн з водою та льодом. Тому для відновлення жорсткості єдиною профілактикою є практика регулярного і поступового здійснення, застосування холоду в зоні ураження, не забуваючи про те, що збалансована дієта повинна супроводжувати будь-яку спортивну практику.

Відео: Agujetas - Qué son y qué podemos hacer (Найясніший 2019).