Навчання

Причини травм у тренажерному залі

У Росії травми з вагою втручаються багато факторів.

Найпоширенішими причинами є:

  • технічні помилки,
  • підняти занадто велику вагу,
  • перенавантажувати,
  • погана техніка, e
  • недосвідченість

The технічні помилки вони виникають, коли ви робите щось неправильно, коли ви виконували вправу неправильно (наприклад, використовуючи неправильне відділення або утримання ноги, вигинання спини або балансування ваг). Забуття прогрівання перед сеансом роботи також вважається технічною помилкою.

Використовуйте a надмірна вага Це поширена помилка, яка призводить до травми. Завжди вибирайте вагу, що дозволяє виконувати принаймні від чотирьох до шести повторів до досягнення відмови. Переконайтеся, що у вас є партнер-тренер, який допоможе вам, коли ви перебуваєте під баром.

Надмірна вправа, або перетренування, інша часта причина травми. Така ситуація виникає, коли ви тренуєтеся занадто багато часу і м'язи перенапруженістьАбо коли ви займаєтеся занадто часто і не давали своєму організму достатньо часу для відновлення. Дуже легко травмувати м'яз з перевтомою або без достатнього відновлення. Щоб уникнути перетренованості, провести тренінги менш ніж за годину і дати достатній відпочинок у вашій робочій програмі.

The тип і положення матеріалів і пристроїв для вагових тренувань, які ви обираєте, також впливатиме на ваші шанси на травму; особливо, якщо ви вирішили навчатися вдома або використовувати вільні ваги замість машин. Статистика показує, що більшість травм у ваговій підготовці (40 відсотків) відбуваються вдома. Мабуть, погана техніка і брак спостереження (не маючи партнера) Â причини. Якщо порівняти машини з вільними вагами, перші безпечніші. Вільні ваги беруть участь у двох з кожних трьох травм.

Це не дивно. Я впевнений, що багато хто підйомники більше ветеранів, ніж ви пам'ятаєте, застрягли під штангою на лавці або маючи важку гантель, впав на одну ногу. Якщо ваша мета - знати про безпеку, я рекомендую вам зайти в хороший тренажерний зал і будьте обережні з усіма пристроями.

The серед початківців високий відсоток травм, Потрібно час і практика для освоєння прийомів повстання. Однак недосвідченість не повинна стосуватися лише початківців, які їдуть у спортзал. Кожного разу, коли ви намагаєтеся виконати нову вправу, ви тимчасово стаєте новичком. Навіть якщо у вас є багаторічний досвід роботи в тренажерному залі з підйомним ременем, якщо ви ніколи не робили мертвої ваги, вам доведеться вивчити техніку. Якщо ви втрачаєте повагу до фізичних вправ під час перших сеансів, у вас може виникнути неприємний біль у спині. Немає заміни для ретельної практики в техніці нових вправ.

Відео: Тренировка без травм. Как предотвратить травмы при тренировках. (Найясніший 2019).