Навчання

Профілактика травм у тренажерному залі

Якщо ви вже перенесли a травми, Ви знаєте, як розчаровує вимушеного період бездіяльності, Перебування в сухому доці під час відновлення може мати значні витрати.

Його рівень фітнесу і кондиціонування погіршується, сила зменшується, а м'язовий об'єм, так важко виграний, випаровується перед його очима. Неможливість здійснювати фізичні вправи може зробити вас дратівливими або пригніченими; тренування синдрому абстиненції Це щось реальне. Все це можна уникнути, дотримуючись запобіжних заходів, щоб зменшити шанси на травму. Запобіжні заходи повинні бути частиною тренувального процесу кожного. Безпека - справа здорового глузду. Деякі поради для запобігання травм:

  • Тепло спочатку з п'яти хвилин розтягування або серцево-судинних вправ.
  • Уникайте надмірної ваги. Ви повинні мати можливість виконувати принаймні шість повторів.
  • Поступово збільшуйте вагу, не більше 5 відсотків за один раз.
  • Провести тренінги тривалістю менше однієї години.
  • Візьміть (принаймні) один день перерва на тиждень
  • Регулярний в Росії циклів інтенсивність робочих сесій (періодизація).
  • Поїзд в добре обладнаний тренажерний зал.
  • Використовуйте машини Іноді для більшої безпеки.
  • Збережіть правильна техніка.
  • Зупиніть почуття біль, Визнайте перші ознаки травми.

Ризик травми В певний час вона вища. Я називаю їх "вікнами для катастрофи". Ці моменти, як водіння на шосе в сильний дощ. Підніміть ногу з акселератора.

Eекстремальні запобіжні заходи при здійсненні:

  • Хворіти або втомитися, ніж звичайно,
  • Навчайте в інший час дня,
  • Поїзд під час холоду,
  • Тренуйтеся в новому або незвичайному тренажерному залі або
  • Спробуйте нові вправи або нове обладнання.

Ймовірно, описані моменти не є найбільш доцільними, щоб спробувати новий особистий бренд, Якщо ви відчуваєте себе дуже втомленим або хворим замінити сеанс навчання з вагою для деяких вправ серцево-судинної м'який, або додатковий день відпочинку. У холодну пору року пам'ятайте, що організм потребує більш тривалого періоду розминки і додаткового одягу для підтримки тепла тіла.

Всякий раз, коли я спробую новий тренуванняабо скористайтеся новим обладнання, В ній бере участь крива навчання, тому використовуйте легкі ваги аж поки він не буде володіти тим, що робить.

Відео: Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника В. Максюта, М. Кокляев (Найясніший 2019).