Нога

Спеціальна рутина для ніг

Квадріцепс, стегнова і сіднична оболонка становлять близько 50% маси всього тіла, і якщо ви не напали на них так, як вони заслуговують, або ви просто не можете їх виконувати ростуть, то прийшов час, тому що серед іншого ваша маса тіла буде стріляти вгору.

Дослідження показали, що як тільки вам вдасться покласти ноги в фазу росту, все інше почне рости завдяки впливу жорстких тренувань на рівень гормонів.

Почніть робити присідання і атакувати нижню частину тіла відповідною частотою і інтенсивністю, і все тіло буде йти шляхом зростання.

Щоб змусити ноги

Коротше кажучи, якщо ви хочете більше і сильніше ноги, ви повинні змусити їх.

І це саме те, що ми будемо робити з вимушені повторення- одна з найважливіших тренувальних прийомів, яку ви будете використовувати, щоб викликати гіпертрофію.

Вимушені повторення служать для того, щоб привести вас до вини і далі, але часто культуристів вони використовують їх лише тоді, коли виконують рухи для верхньої частини.

Однак, запитайте кращих культуристів на планеті Що сталося, коли вони нарешті отримали допомогу від хорошого партнера, щоб допомогти їм виконати глибокі присідання і ті жорстокі присідання, і вони скажуть, що зробили для них примусові повтори.

На другому засіданні тижня накачування ноги з великою кількістю крові, щоб залити їх живильними речовинами і змусити їх одужувати і рости.

Вибірковий порядок охоплює все тіло за шість днів, а решту додано до другої сесії, але ви можете налаштувати його, якщо це необхідно.

Підрозділ підготовки для ніг підкреслюють

День тижня та підготовлену область тіла:

  1. Ноги (вимушені повтори)
  2. Груди, трицепси
  3. Спина, біцепс
  4. Відпочинок
  5. Ноги (тренування насоса)
  6. Плечі
  7. Відпочинок

Не включає серії опалення; Робіть стільки, скільки вам потрібно, але ніколи не приймайте опалювальні набори до точки відмови.

Виберіть вагу серії робіт, щоб досягти м'язова недостатність в очікуваному повторенні.

День 1: Навчання примусових повторень
ВправиСеріяПовторення
Присідання36-10
Ножний прес36-10
Присідання Hack36-10
Розширення ніг46-10
Румунська тяга36-10
Стегновий локон лежачи36-10
Примітка:Переконайтеся, що останні 2-3 повторення кожної серії вимушені, які ви будете виконувати за допомогою партнера після того, як ви прийшли до вини для себе.
День 5: Навчання насосів
ВправиСеріяПовторення
Присідання320
Ножний прес320
Присідання Hack320
Бразильський присадку320
Румунська тяга320
Стегновий локон лежачи320

Відео: Ответы на вопросы про одиннадцатую серию Рима (Вересень 2019).